练腰的动作瑜伽

1.瑜伽练腰的动作有哪些

骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。

跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; 呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。

挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

2.瑜伽哪几个动作对腰有好处

瑜伽中有以下几个动作对腰有好处:一,狮身人面式 功效:拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微位移。

体式:俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地。屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。

吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方。二,眼镜蛇式 功效:放松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量。

体式:俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。

随着呼吸将上身慢慢抬起,双臂伸直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部,颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。

重复3-5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。三,弓式 功效:打开胸部和喉部的郁结,给身体更多的能量。

体式:俯卧,腹部着地,大腿面绷直并着地,双脚抬离地板,双臂伸直置于后方,双手握住脚踝处。双臂撑直,慢慢抬起双腿离地。

放低双腿,肩膀向后方拉伸,头部离开地板,并朝向前方。双臂撑直,慢慢抬起膝盖离地即可,打开肩膀,胸部离地。

四,挺尸式 功效:放松身体,有助于缓解失眠,偏头痛以慢性疲劳综合症。体式详解:身体完全平躺在地面上,双腿自然分开,伸直。

双手放于身体两侧,与躯干和大腿保持一段距离,放松,手掌向上。闭上双眼,先做一次深长的呼吸,随后逐渐放慢呼吸,不要有任何猛烈的呼吸动作。

完全地放松,缓慢地呼气,保持这个提示15-20分钟,放松。拓展资料:遇见基本姿势:一,莲花坐:此方式可以改善身体血液循环,有利于降低血压,放松部分肌肉。

二,鹰式:此方式可以调整身体躯干肌肉,达到调理腹部,背部和腿部肌肉的作用。三,树式:此方式可以锻炼腿部和臀部的肌肉,锻炼自身的平衡感,达到消除身心疲乏,培养注意力的能力。

四,八字扭转式:此方式可以加强手臂的力量,能够一定程度上调理手臂和肩膀肌肉群的问题。五,坐角式:此方式可以增强胯部肌肉的灵活性,一定程度上可以保养生殖器官。

六,上脊柱式:此方式可以锻炼腹部和背部的肌肉,能够增强身体的平衡感,达到滋养肠胃的目的。参考资料:搜狗百科-瑜伽。

3.有没有锻炼腰部肌肉的瑜伽

以下介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课,无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间,让它变成美丽的积累。

瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。

2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。

3、吸气,回复到1。

4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。

5、多做几次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。

2、吸气,两手平举。

3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。

4、吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。

瑜伽瘦腰大法之三——吸气法

1、站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。

2、屏息,在心里默数3-5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。

3、吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。

4、重复几次。

以上的三个瑜伽大法,分别从不同方面锻炼了我们的腰部,扭转法可以灵活腰部,每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪,是很好的腰部脂肪清扫机;拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时,可以挤压另一侧的腰部脂肪,有腰部塑形的功效;吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰,同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家,两个部位的练习可以相互为用。

4.最瘦腰的几个瑜伽姿势,女性练习可有效瘦腰腹

动作解析:1.两腿张开与肩同宽。

2.吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

瑜伽3.再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替做3次以上。

直立向前俯身功 使腰和腿变细。瑜伽动作解析:1.两腿张开与肩同宽。

2.先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。瑜伽3.尽可能屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。

再吸气,并挺直上身。做此动作时必须将膝盖和腿后侧伸直。

此动作做3次以上。最重要的就是坚持练习不要放弃,不然你之前练习的全都白费了。

5.瘦腰瑜伽哪五个动作可以练出迷人纤腰

1、移膝式 两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

将左脚与我们的身体四肢都舒展开来,要注意保持我们的身体平衡性,深呼吸的时候要将身体尽量往上提起来。 慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到动作1,从另一方向开始这个动作。

动作效果: 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌,从脊椎开始到肚脐位置,呈现出腹带状模样,包围住腰的肌肉。

打造正确的姿势的同时,有效减少了腰部的疼痛。 2、双手支撑脚交叉式 动作要领: 练习的重点是我们的腰部,练习的时候要注意保持呼吸的节奏,通过这一式的练习还可以很好的锻炼我们的肩部。

将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。

这样你的身体还是扭曲着的。 双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。

将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。 保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

3、骆驼式 功效: 瘦腰、矫正体态,提高代谢,消除疲劳,补肾,缓解腰部疼痛。 注意: 患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人群,或者腰痛、身体不适的人尽量不要勉强去做。

双腿并拢,屈膝跪地,骨盆立起来,上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,两手从后方扶着后腰,脚趾撑地,呼吸1次准备。 吸气,腹部与胸部往上提拉,然后呼气,扶在后腰上的双手共同缓缓施压,令背部进一步往后上方伸展,视线望向斜前方,注意骨盆不要过度往前倾出,避免做成拗腰的姿势。

再次吸气,左手往正上方伸展,腹部与胸部往上提拉,视线望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收紧,但腰部不要往后拗。 保持全身这个姿势下,放下伸直的左臂,左手从后方扶着左脚脚跟,视线也跟着下降,往左侧扭头,右手继续往腰部施压,拉伸腰腹。

一边吸气,一边往上伸展右臂,头扭回来,视线望向右手指尖,注意左右手臂尽量处于同一条直线上,左手扶稳左脚,保持全身平衡。 然后以同样的方式,放下右手,扶着右脚脚跟,双脚绷直,脚背贴地,脚掌朝上,身体的前侧都往后拉伸开来,包括大腿、腹部、胸部伸直喉咙都处于舒展的状态,呼吸5次。

左手松开,扶在后腰上,微微施力,往前推压,令腰部和大腿往前倾出,缓缓地仰起身体,恢复1的姿势,恢复的时候动作尽量轻缓,以免拉伸身体。 4、侧三角伸展式 两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部。

吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖。 然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好能与地面平行,停住约8秒。

吸气,回到原位,换边重复相同动作。 5、椅子式 两腿并拢,脚掌对齐站直,手掌打开向前。

吸气,同时双手做圆周运动伸展至头顶,收紧腹部和臀部,提高脚跟,全身向上延伸。呼气,膝盖弯曲,降低脚跟,轻轻向前放下双臂至与地面平行。

注意做动作的时候脊柱要伸直。 。

6.对腰椎盘突出有益的瑜珈动作

有些瑜伽动作是可以做的。

不过用腰比较多的,还是建议不要做。不要长期做瑜伽。

颈(腰)椎间盘突出是一个顽固的疾病,想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的,无论是保守治疗,还是非保守治疗,目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,合理进行运动锻炼,禁止剧烈运动。

注意事项:

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖,避寒保暖,戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

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