使背部变薄的瑜伽动作

1.哪些瑜伽动作使背变薄

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的纤薄背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。然而对于上班族来说,长期久坐不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积,使女性朋友们的背部难看而没有气质。

背部的脂肪一旦是多了就给人很臃肿的感觉,这种臃肿的视觉会给人老了十岁的感觉,不想做虎背熊腰的女汉子,想要背变薄变美?瑜伽是个很不错的选择。下面就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作,可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄,对于背沟的塑造也非常有益。

船式瑜伽,自然坐姿进入,双腿屈膝,双手分别从内侧抓住两脚腕,随着吸气将双脚缓慢往上拉直,并将双腿尽量往腹部靠拢,双膝并拢,面部贴近两小腿胫骨,脚掌绷直,利用腰腹核心力量稳住身体的平衡,保持腰躯挺直与呼吸的流畅,坚持30秒,还原自然坐姿。

单腿绕头式瑜伽,从平躺姿势开始练习,然后屈双膝,双手抓住双脚外侧,把小腿往上拉至与地面垂直将双膝贴近胸腔两侧,头部转向右侧,眼睛看向右方,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉,双肩保持下沉,感受髋部的伸展和背部的按摩。

顶峰式瑜伽,首先四肢着地、两腿分开与胯同宽、手指尽力分开、手臂和大腿都与地面垂直,成跪姿状态。然后将手掌向下压,两脚脚尖着地,慢慢提高髋部和臀部,直至伸直双腿。最终使身体呈三角形状态,臀部是最高点,保持身体稳定。

轮式瑜伽,练习时从平躺进入,弯曲双膝,,双脚与髋部同宽,双手放于耳朵的旁侧。呼气,双脚用力踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部完全垂直于地面,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方。

最后一个站立锁腿式非常考验考验身体的柔韧性和平衡能力,它对灵活脊柱,塑造匀称纤薄的后背曲线效果显著。练习时身体站直,双手自然地放在体侧,左腿从左侧慢慢抬起,直到与地面平行,然后背部保持挺直,前倾,左右手向后十指相扣,左手臂绕过左大腿,最后抬起头部。

2.哪些瑜伽动作使背变薄

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的纤薄背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。然而对于上班族来说,长期久坐不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积,使女性朋友们的背部难看而没有气质。

背部的脂肪一旦是多了就给人很臃肿的感觉,这种臃肿的视觉会给人老了十岁的感觉,不想做虎背熊腰的女汉子,想要背变薄变美?瑜伽是个很不错的选择。下面就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作,可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄,对于背沟的塑造也非常有益。

船式瑜伽,自然坐姿进入,双腿屈膝,双手分别从内侧抓住两脚腕,随着吸气将双脚缓慢往上拉直,并将双腿尽量往腹部靠拢,双膝并拢,面部贴近两小腿胫骨,脚掌绷直,利用腰腹核心力量稳住身体的平衡,保持腰躯挺直与呼吸的流畅,坚持30秒,还原自然坐姿。

单腿绕头式瑜伽,从平躺姿势开始练习,然后屈双膝,双手抓住双脚外侧,把小腿往上拉至与地面垂直将双膝贴近胸腔两侧,头部转向右侧,眼睛看向右方,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉,双肩保持下沉,感受髋部的伸展和背部的按摩。

顶峰式瑜伽,首先四肢着地、两腿分开与胯同宽、手指尽力分开、手臂和大腿都与地面垂直,成跪姿状态。然后将手掌向下压,两脚脚尖着地,慢慢提高髋部和臀部,直至伸直双腿。最终使身体呈三角形状态,臀部是最高点,保持身体稳定。

轮式瑜伽,练习时从平躺进入,弯曲双膝,,双脚与髋部同宽,双手放于耳朵的旁侧。呼气,双脚用力踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部完全垂直于地面,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方。

最后一个站立锁腿式非常考验考验身体的柔韧性和平衡能力,它对灵活脊柱,塑造匀称纤薄的后背曲线效果显著。练习时身体站直,双手自然地放在体侧,左腿从左侧慢慢抬起,直到与地面平行,然后背部保持挺直,前倾,左右手向后十指相扣,左手臂绕过左大腿,最后抬起头部。

3.怎样锻炼能使背变薄

一种瘦背操,也就是利用俯卧上仰的运动,来消灭背部脂肪,锻炼背肌和肩胛肌,使肩部、背部的脂肪消除,肌肉变结实。

做操地点:在办公室的沙发上或木地板上均可 做操时间:午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。 预备动作:身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。 具体步骤:先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。 实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次,可以休息30秒钟。不要做得太快,也不要做得太慢。 有一点要记住:上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎。 只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时,精神也会好多了。

4.哪些瑜伽动作是美背的

侧暮光式瑜伽

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

侧撑式瑜伽

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

海豚平板式瑜伽

功效:拉伸腹饥背部,手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质,而虎背熊腰则显得不那么窈窕,练习美背瑜伽动作消除背后赘肉,塑造背部线条,连驼背问题都能得到改善。

使背部变薄的瑜伽动作

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