增加头部血流量的瑜伽动作

1.增加脑部血液循环的运动

有氧运动。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

扩展资料:

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

参考资料来源:搜狗百科-有氧运动

2.对脑供血不足的瑜伽姿势

猫式

两双手撑在椅子上,双手与双腿打开同肩宽,向前俯身,头用力向后、向下,保持这个动作,呼气的时候,让腰椎向下沉,头向上抬,手用力向下推椅子。然后吸气,让背部充分地向上拱起,收臀收下巴,像猫伸展腰背一样,使我们的脊椎充分地伸展。

虎式 双手打开撑在椅子上,双腿并拢在一起,重心放在右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,用鼻尖去碰触膝盖,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。这样反复练习几次,具体的就根据正位概念,看自己的极限,不用刻意做到累

3.怎样促进脸部血液循环的瑜伽动作

脸部血液循环不良的特征:

1、使用提升脸色的面膜后,肤色还是黯沉,没有光泽。

2、按时去角质了,肌肤仍旧摸起来没有光滑感。

3、粉底完全丧失了它的遮盖力,没多久就不再起作用了,坏气色暴露无遗。

4、饱饱睡上一觉后,脸上的倦怠感仍然会很明显。

5、黑眼圈明显,用眼膜、眼霜都不起任何作用。

调整血液循环对策:

方法一:冷敷热敷交替法

做法:先用热毛巾敷脸部各处,以及颈部。待到毛巾冷却,再用冷藏过的矿泉水瓶贴在脸颊上,往返滚动。

美容效果:温敷使肌肤变暖,血液的速度能比常温时增加7倍以上。冷敷可以提高血管弹性,间接促进血液循环。

方法二:脚趾运动法

做法:脚趾用力内钩—〉只有大拇趾向外翘,其余脚趾向内钩—〉十趾分别用力张开。

美容功效:长时间坐办公室,血液速度肯定会减慢,不但手脚冰冷,肌肤也暗沉了许多。通过脚趾运动,让脚部暖和起来,肌肤会更加通明哦。

方法三:小勺制造循环

做法:将不锈钢小勺放在冰箱中冷却,然后用反面从下颌到耳下,从耳下到太阳穴,一路轻轻滑动按摩,直到脸颊温热为止。

美容功效:当气血不顺畅时,用力刺激穴位,就能加速血液循环,制造循环美容肌。

方法四:调整股关节血液循环

做法:以双手撑地,抬起一条腿,尽量向上延伸,然后换另一条腿坐相同的动作。

美容功效:舒展股关节出的筋肉,可以加快全身的血液速度,解决股关节的血液滞留现象,肌肤在色和气上才能有所改观。

4.缓解头痛的瑜伽动作都有哪些

01|转动脖颈

① 找到一个适合你舒服坐着的位置,你可以盘腿坐在瑜伽垫上,或者坐在椅子上。

② 上半身保持正直,向右倾斜你的头,然后再向左倾斜,做几个来回。

③ 活动开后,再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转,转5圈后换个方向,做逆时针旋转。

02|猫式和牛式

猫式和牛式的习练,可以帮助活动你的脖颈,活化你的肩膀,增加你的大脑供血量,缓解你的头痛。

① 呈四角支撑状跪趴在垫子上,用手和膝盖支撑起身体,并确保你的大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 吸气时,下弯你的背部,让你的肚子放松,抬起你的头,目光朝上,并让你的尾椎骨指向天空,类似于牛的姿势。

③ 呼气时,把你的脊柱拱圆使之朝向天花板,想象你在把肚脐拉向你的脊柱,让腹肌在这个过程中用力,形似猫弓腰的姿势。

④ 来回重复这个动作5-10次。

03|单臂单膝支撑式

① 和猫式的起始动作一样,四角支撑跪趴在垫子上,确保大腿与垫子呈90度,手臂与垫子呈90度。

② 向后笔直伸展你的左腿,并保持与地面平行,保持臀部稳定,然后右手臂笔直向前伸出,五指分开掌心向下,手臂与地面保持平行。

③ 在这个姿势停留3-5个呼吸,然后换右腿和左臂,重复这个体式。

04|眼镜蛇式

这个体式在你保持上半身正直的时候,调节你的脖颈和脊柱。

① 俯卧在垫子上,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

② 当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展。

③ 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难,你可以把手肘支撑在垫子上,保持腰部舒适即可。

④ 在这个动作保持5个呼吸。

05|骆驼式

骆驼式是瑜伽体式的经典体式,它可以增加脊柱的灵活性,还可以打开肩膀,灵活脖颈。

① 在垫子上保持跪姿,保持膝盖和臀部等宽的距离,上身保持正直。

② 让腰部向后弯曲,并将你的手放在你的脚后跟,并让头部向后仰,目光看向天空。

③ 臀部继续向前用力,在这个姿势进行3-5次深呼吸。

④ 你也可以选择让头部不向后仰,保持脖颈的舒适。

06|鹰式

鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉,消除肩背部僵硬感,还能提高身体的平衡感,缓解紧张的神经和情绪。

① 山式站立,双臂自然垂放在身体两侧,眼睛看向正前方,均匀地呼吸。

② 向上举起手臂,弯曲手肘,左手臂从上方压在右手臂上,双手肘关节重叠,掌心相对,双手合十,手指指向天空。

③ 抬起右腿,绕过左膝盖,用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位,保持姿势20秒。

④ 保持平缓的呼吸,挺直腰背慢慢往下蹲,上半身向前倾,腹部尽量靠近大腿,双手慢慢打开,肩关节用力带动整个手臂一张一合,感觉自己像展翅飞翔的雄鹰,保持姿势30秒。

⑤ 松开双腿,放下手臂,回到初始姿势,换另一侧腿重复动作。

07|半脊柱扭转式

① 开始时,坐在瑜伽垫上,先弯曲左膝并放在垫子上,然后弯曲你的右膝,并把右脚移动到你的左膝之外。

② 保持上半身正直,然后用左臂环抱住你的右腿,并把右手放在你的骶骨后面,上半身向右手方向看。

③ 在这里保持5次深呼吸,然后重复另一侧。

5.哪些瑜伽动作缓解头疼

哪些瑜伽动作治头痛

1、挂腿式

做这种瑜伽动作,首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。

将毯子置于椅子及地板上,侧坐于椅子前,身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。 双脚弯曲放在椅子上,双手手心朝上,可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压,最少停留5分钟。

可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。

2、站立前弯休息式

椅子、毯子。

准备一张椅子,上面放置一条毯子于前方。双脚打开与肩同宽。

吐气,身体往前弯曲双手环抱手肘,额头贴近毯子,保持呼吸停留1~2分钟,或是依情况停留更久。

在停留的同时要使自己的背部完全的伸展开来,同时使你的腹部微微的收起,膝盖一定要伸直。感觉自己像大树在扎根一样。

可以放松上背及颈部肌肉,加强头部血液循环,减轻头痛症状。

3、头部放松式

背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部。

左手半握拳放在膝盖上,内脏器官放松,保持自然呼吸8~10秒。

双腿盘坐在地面,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颏回收,保持自然呼吸。

双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推,3~5秒。

吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。每天练习3~5次,完成式停留5~10秒。

这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

练习此式时,能将头尽量向前和向后拉伸,效果会更好,但不需勉强,重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

4、头部拧转式

双腿盘坐在地面,背部立直,右手半握拳放在右膝处,左手五指并拢放在头顶,保持均匀的呼吸。

将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2~3次,完成式停留5~10秒。可将意识集中于头顶,注意保持顺畅的呼吸。

本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用,还具有预防白发,刺激新陈代谢,防止头皮屑的功效。

瑜伽可以治疗头痛吗

颈部的姿势不良,如长时间注视电脑、电视屏幕,或是电脑屏幕太低、工作时间太长,而让颈部过度向前倾斜。

也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化,如骨质增生、椎间盘突出等,使得颈椎失去正常曲线,颈椎骨关节活动力降低,连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管,使其产生不良收缩等,这些都是引发头痛最主要的原因。

增加头部血流量的瑜伽动作

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