缓解便秘的体式瑜伽

1.缓解便秘的瑜伽体式有哪些呢

1。

坐姿冥想盘腿坐在毯子或瑜伽砖上,髋部高于膝盖,然后保持动作5分钟。把所有注意力集中,保持呼吸。

2。站姿前屈双脚打开与髋同宽站立。

转动髋部向前折叠,使胸腔靠近大腿,如果有需要可以屈膝。臀部在脚踝上方,让颈部后方放松。

双臂自然垂下,朝向地面,或者抓住对面的二头肌,做更深度的体式。 脚掌压住地面,脚趾放松,腿部紧实。

做10次深呼吸。 3。

下犬式先四肢着地,然后脚趾压低,伸直腿部,双手压住地面,成一个倒V字。双手打开与肩同宽或比肩更宽,双脚打开与髋同宽。

手掌紧紧压住地面,膝盖微微弯曲,为椎骨朝向天花板。做10次深呼吸。

4。 风吹式平躺,双腿伸直。

使右膝靠近胸腔,保持20次呼吸。回到开始的位置,然后手臂举起高于头部,拉伸右侧身体。

保持10次呼吸,然后换边重复。 5。

三角式先做一个宽的站姿在瑜伽垫上,一只脚朝前,一只脚内扣。面朝垫子前方,双臂抬起90度。

当你上半身向前弯曲时,保持双腿伸直。 深深地向前弯曲,使一只手可以碰到前脚的脚踝。

2.瑜伽哪个动作可以治疗便秘

阿帕那式

做法:仰卧,将膝盖

弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛,在抱住膝盖向胸前靠拢时,将背窝部位紧贴住地面,这样有助于减轻疼痛。

益处:帮助排除体内的毒素,这个姿势有助于清除肺部的二氧化碳,促进消化和吸收,起到按摩腹部器官的作用。这个姿势还可以消除妇女痛经,促进血液循环

孕妇也可以非常安全的练习双腿分开(如图)的阿帕那姿势,阿帕那式练习可以减轻背部疼痛,这个简单而重要的瑜伽姿势也是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势的相对姿势,可以帮助恢复身体的协调,做起来也非常舒适。

仰卧扭转式

仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖

的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

益处:这个体式能够加强肝脏、脾脏功能并消减其不适。这个体式也治疗胃炎和增强肠部功能。通过定期的练习,使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤

和病痛。

骆驼式

双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

作用:有利于消化、排泄、生殖系统 ,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺 、甲状旁腺

扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

靠墙倒卧式

Viparita Karani 靠墙倒卧式 Legs On Wall Pose

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握“肩立式”,那么“靠墙倒卧式”是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张

、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。

肩倒立式

动作要领:

1.仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。

2.肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。

3.保持这个姿势20个呼吸。

功效:使全身的肌肉紧张起来,消耗体内多余能量,补充脑部、面部血液以增强活力,有效刺激身体甲状腺和肾上腺活动正常,消除痔疮、疝气和泌尿功能失调。

3.瑜伽中什么动作可以强效治疗便秘

瑜伽通过姿式改善肠胃功能,促进消化,起到缓解便秘的作用。瑜伽更提倡以自然健康的生活方式解决便秘。

练习时间:早、晚练习重复3~5组。

开启式

作用:加强、收缩腹部器官,伸展颈部肌肉。有助于缓解便秘,消除胃肠胀气。动作:仰卧,手臂放于身体两侧,双腿自然伸直。吸气,屈左腿,双手环抱左小腿。呼气,肩背抬起,左大腿拉近胸部。屏住呼吸或者保持自然呼吸(根据自身情况决定),下巴接触左膝盖。

新月式

作用:伸展脊柱及周围的肌肉群。腹部的内脏器官受到上下牵扯,刺激肠胃蠕动。动作:站姿。右腿在前屈膝,左腿在后伸直,呈右弓步,双手在身体两侧,指尖向下。双臂由两侧打开向上伸展,手掌在头顶并拢,抬头,视线看向手指尖,保持姿式稳定,上身尽量向后倾。

弓式

作用:增强背部肌肉,消除由于疲劳产生的疼痛和僵硬。伸展身体前侧肌肉群,增进内脏器官的血流供应。改善肠胃失调,消化不良,慢性便秘。预防胆肾结石。刺激和增强体内各腺体的分泌,减少腰围线上的多余脂肪,有助于治疗糖尿病。动作:俯卧,双腿后屈,双手抓住脚踝,下巴触地。吸气,头部和双腿一起离开地面,尽力向上,仅用腹部接触地面。保持自然呼吸。

4.瑜伽哪个动作可以治疗便秘

阿帕那式

做法:仰卧,将膝盖

弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛,在抱住膝盖向胸前靠拢时,将背窝部位紧贴住地面,这样有助于减轻疼痛。

益处:帮助排除体内的毒素,这个姿势有助于清除肺部的二氧化碳,促进消化和吸收,起到按摩腹部器官的作用。这个姿势还可以消除妇女痛经,促进血液循环

孕妇也可以非常安全的练习双腿分开(如图)的阿帕那姿势,阿帕那式练习可以减轻背部疼痛,这个简单而重要的瑜伽姿势也是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势的相对姿势,可以帮助恢复身体的协调,做起来也非常舒适。

仰卧扭转式

仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖

的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

益处:这个体式能够加强肝脏、脾脏功能并消减其不适。这个体式也治疗胃炎和增强肠部功能。通过定期的练习,使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤

和病痛。

骆驼式

双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

作用:有利于消化、排泄、生殖系统 ,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺 、甲状旁腺

扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

靠墙倒卧式

Viparita Karani 靠墙倒卧式 Legs On Wall Pose

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握“肩立式”,那么“靠墙倒卧式”是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张

、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。

肩倒立式

动作要领:

1.仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。

2.肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。

3.保持这个姿势20个呼吸。

功效:使全身的肌肉紧张起来,消耗体内多余能量,补充脑部、面部血液以增强活力,有效刺激身体甲状腺和肾上腺活动正常,消除痔疮、疝气和泌尿功能失调。

5.那几节瑜伽可以治便秘

榻式 这个体式有丰胸,尽量使得左大腿平行于地面,同时右手向前伸展,利用左手手肘勾住左腿脚尖。

然后保持数个呼吸后,恢复Step1的姿势、收腹作用,同时还能缓解头痛与肩颈痛的问题。 Step1 舒适地仰躺在垫上,前臂与地面成直角。

Step2 手肘在地上,然后尽可能地向上抬起胸部和腹部。头部和下半身保持贴住地面,手指交叉,保持头部向前,左手抓住左脚脚背,轻轻地拉向右臂方向。

然后抬起下巴。 Step2 膝盖伸直,同时向上抬起臀部,腰背挺直平行于地面,两腿伸直并拢,脚尖绷直,上半身微微侧转。

两手握拳,屈肘。 Step2 左腿弯曲,两手屈肘。

3,两手分别放在右腿的膝盖与脚踝处。然后再慢慢地放下身体,重复动作,形成一个倒“V”字型。

4、鸽子式 这个体式有助于下半身血液循环。 Step1 坐姿,向上伸展你的右手。

弯曲左腿。 2、舞蹈式 这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。

step1 站姿 1,目视前方。 Step2 举起左腿,两腿并拢,小腿与脚背贴地,大腿垂直于地面,两臂在肩膀正下方伸直,再换另一侧重复动作、顶峰式 这个动作能促进新陈代谢,让你拥有更好的体态。

Step1 跪姿,左腿向后伸直,右腿在身前屈膝,小腿平行于身体。脊柱向上伸直,身体稍向前倾。

接着再沿原路恢复起始动作。

6.哪些瑜伽动作能消除便秘

双角式 姿势要点:1。

站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3~5 次呼吸。 功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。

骆驼式 姿势要点:1。 跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。

功效:伸展脊柱,促进血液循环。 犁式 姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。

呼气松开手,缓慢落回。 功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

半脊柱扭转式 姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7 次呼吸。 换边重复。

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。 三角侧伸展式 姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5 次呼吸。

换边重复。 功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

肩倒立式 姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。 桥式 姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势5~7 次呼吸。

功效:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

缓解便秘的体式瑜伽

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