不适合例假期的瑜伽体位

1.生理期哪些瑜伽体位不能做

很多女性练习者咨询,女性经期是否可以继续练习瑜伽?这里做个简单的回复:月经期是女子一生中十分重要的一种生理现象,如果这个期间练习瑜伽,不注意防护与保健,将会造成一些严重后果。所以,在瑜伽练习过程中,必须根据具体情况认真对待,必须重视起来。在月经期应安排较轻的练习量,避免因动作量过大,造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。若身体虚弱,经期有腰酸背痛、全身不适、恶心、口渴、头痛、头晕、下腹有痉挛性疼痛等不良反应,应直接停止瑜伽锻炼。月经期不要强制自己刻意去练习或者着急练习,保持心情愉快是重要的调整,过度的练习容易直接造成月经失调,出现月经紊乱,流血不止或停经等反常现象,并且危害身体健康。月经期更不要进行高温瑜伽练习,这点切记;日常对待口喝时,更要避免冷水、饮料,最好的练习方式是静坐养心,多听舒缓的音乐进行配合调身、调心。

女性生理周期可以练习吗?

此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。

练习瑜伽有什么好处?

1)调理生理,达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2)消除紧张,平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张

3)修心养性,厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

4)特别功法,特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

妇女注意事项:

妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

关于经期瑜伽,瑜伽老师把女性的生理周期分为四个部分,每一个时期做不同的瑜伽动作,让你做个健康女人。

生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电。

这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特别烦躁,应该以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大量脂肪。

提示:这段时间不要任意把“脾气”化为食欲,吃掉大量的高卡路里食物,这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。

这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。首先学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。

生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂。

这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐渐恢复到最佳状态,新陈代谢也快,是健身减肥的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

提示:每天规定自己快速走路15~20分钟,回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练,达到塑形的目的。

生理期后的第二个星期:柔软身体,增强能量。

这是女人们健身减肥的第二个黄金周,适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”,身体的新陈代谢开始减慢,身体里的水分积聚较多,容易显得浮肿。关键的是,你还会觉得食欲大增。

我也是瑜伽爱好者,不过我本人在生理期一般不做瑜伽。

我给你在网上找了点资料(以后我也许也会尝试一下,呵呵~),希望对你有点用!

2.经期不能练哪些瑜伽体式

月经期间练习瑜伽注意事项:

1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

3)保持过久的站立或平衡姿势

4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等

5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转()仰卧抬腿()和船式(navasana)

6)跳跃

7)用手臂支撑全身平衡的动作

8)避免有难度的姿势或学习新的姿势

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

3.经期不能练哪些瑜伽体式

月经期间练习瑜伽注意事项:1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势3)保持过久的站立或平衡姿势4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转()仰卧抬腿()和船式(navasana)6)跳跃7)用手臂支撑全身平衡的动作8)避免有难度的姿势或学习新的姿势不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

4.经期哪种瑜伽体式不能练

月经期间练习瑜伽的体式:

1)倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

3)保持过久的站立或平衡姿势

4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等

5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转()仰卧抬腿()和船式(navasana)

6)跳跃

7)用手臂支撑全身平衡的动作

8)避免有难度的姿势或学习新的姿势

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

5.每个月来例假时适合做什么瑜伽动作

只有呈倒立状态的体位是月经期不能练的,因为这些体位可能导至经血回流到子宫或输卵管,容易产生严症。但也要根据个人月经量,太多的话做体位法也是不太方便的。

一些瑜伽动作是可以调节经期的症状,如痛经,月经不调等,但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作,如头倒立式,肩倒立式等,如月经周期有痛经症状,在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作,可做一些蛇式,猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。如是在健身场所上课,因为每节课的体位练习都是由教练编排的,而每次上课的会员人数较多(除私教外),教练不可能了解每个人的生理情况,所以每次上课在做到经期不可以做的动作的时候,教练都会说,如果是月经周期的会员这个动作不要做(或让你仰卧休息或让你做其它可以做的动作),所以,如果你正好是在经期听到教练这样说,那就不必做那个动作了。最后愿瑜伽可以带给你身心的改变。

6.女性不适合练习哪些瑜伽体位

瑜伽一向是白领们首选的运动方式,但并非每个人都适合练瑜伽,对于有颈椎和腰椎病的人群来说,做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作,很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,引起椎间盘的突出,或使原有的突出椎间盘更加突出,从而加重病情。

在临床上遇到很多因为练习瑜伽而导致颈椎、腰椎病的患者。 一个重要的原因就是,很多白领去健身,往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒。

兴趣来的时候,一通猛练,没兴趣了就三天打渔两天晒网,特别是擅自逞能,搞攀比练习一些高难度动作,的确易造成脊椎损伤。另一原因,就是很多健身中心为了赚钱,不管学员是否适合练习瑜伽,只要交了钱就可以参加学习,以至于不能练习瑜伽的人也开始热追瑜伽。

而且大部分的瑜伽教练并没有医学基础,对人体解剖更是一窍不通,但为了追求“速效”,导致学员受伤。以下四类人群不适合练瑜伽:第一,步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

除非从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。第二,已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。

由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。第三,有颈、腰椎病的患者。

如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。 第四,心血管疾病或肥胖患者。

如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。瑜伽是一项很好的放松身心的运动,对于脊椎来说,适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展,增强肌肉韧带韧性,从而使得脊椎关节稳定,从这个意义上讲,瑜伽有一定的护脊作用。

值得指出的是,瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式,这些弯曲超过一定的度数,就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,造成椎间盘的退化加快甚至突出。

不适合例假期的瑜伽体位

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