瑜伽和健身的呼吸是反的吗

1.瑜伽腹式呼吸跟平常呼吸是不是反的

不是反的,你说的呼吸只运用到了肺的上叶,中叶和下叶的肺泡都没有运动到,所以横膈肌没有变化,腹部不会向外鼓胀。其实人类伊始时的自然呼吸都是腹式呼吸,如果你家里有小孩的话,可以看看孩子们在睡觉时的呼吸,都是腹式呼吸,呼气时腹部鼓胀。

由于人类直立行走,包括在社会上生存压力的增大,呼吸慢慢变浅了,然而呼吸变浅后对肺部不是很好,因为浅式的呼吸无法运动到肺的中下叶的肺泡。

你可以平躺仰卧,放松自然呼吸,找到最放松的感觉后,将手放在腹部,再慢慢进入到最放松的状态,再去感受你的双手的起伏,这时候吸气时腹部一定是鼓胀的。大多数人在盘坐的时候找不到腹式呼吸的感觉,只要逐渐联系,先仰卧腹式呼吸,慢慢的盘坐的时候就可以做腹式呼吸了。

腹式呼吸对人体是很好的,它不仅使你使用到整个肺部,提高身体的带氧量,同事肺部胀满氧气推动横膈肌下移,也可以锻炼横膈肌,还可以通过横膈肌按摩腹部内脏,促进肠胃蠕动。

2.【瑜伽】请问瑜伽的呼吸是用鼻子吸气,嘴巴呼气吗

瑜伽呼吸基本都是用鼻子的。有些呼吸方式,是用手按住一个鼻孔吸气,吸完气后,再借助手用另一个鼻孔呼气。但感觉现在你还用不上。

每天早上用水清洗鼻孔很好。具体百度洗鼻。

以下为个人使用的瑜伽呼吸,采用的是张蕙兰那本书里介绍的方式。

分四步:

站立,一只手放在胸部,一只手放在腹部(只是为了初学时帮助感受胸腹的运动,习惯以后不要把手放在那里了)。

第一步:先慢慢吸气,感觉从下腹部到上腹部鼓起。

第二步:收缩腹部,继续吸气到胸部。用手去感受下腹部收缩与胸部的鼓起。悬息几秒或者不悬息。

第三步:慢慢呼气,胸部收缩,尽可能收缩胸部。

第四步:慢慢呼气,感受从上腹部到下腹部逐步收缩,再悬息几秒。如此有意识地往复。

具体还是去买本张蕙兰的《瑜伽气功与冥想》看吧。那本书性价比高。

3.瑜伽的吸气方式和呼气方式是什么样的

有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。

就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。

呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视,这是很严重的方向上的错误。

下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。更深入具体的技法是非常丰富而功效显着的,但只有在这个基础之上,由老师当面讲授才可以进行练习。

吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。

要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”,并使之遍布全身。在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。

在进行瑜伽呼吸法之前,必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。

意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。

意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

吸气的时候,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,会加重心脏的负担,引发脑部障碍。

所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。

要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样,来进行呼和吸的动作。

有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。

进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来。吸气的方法1 以自己最感舒服的姿势坐定。

2 把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。3 尽量向下低头,使颈部变柔软。

然后进行下颔收束法。4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。

脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。

同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。5 在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。

可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。7 为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。

特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。8 就象把水倒入肺的底部。

9 肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。10 支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。

必须观察空气是如何到达细支气管的。11 就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。

在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。12 吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。

在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。

这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。13 皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14 如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。

为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。16松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

17要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。

18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。19正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

呼气的方法1 调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。2 呼气要缓慢地进行。

为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。

慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4 呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。5 不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

6 不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7 在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。

不过不要使背部的内侧沉落。8 臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。

但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。。

4.瑜伽的呼吸是怎样的

一、呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分:呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分: 有屏息与不屏息二种。

而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分: 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

二、呼吸法的配合 瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。 基本的收束法介绍: 1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。

肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。

感觉腹部完全凹扁下去。

5.请教下 练瑜伽的时候 呼吸一直是深呼吸

那要看你是不是用错了地方了,瑜伽讲的与呼吸结合,大部分情况是腹式呼吸,尤其是初学者。

你练完想吐大概是用胃呼吸的吧,不会腹式呼吸的初学者大多会带着胃一起呼吸,用力久了当然会难受。

想练习腹式呼吸很简单的,晚上睡觉的时候平躺,将一只手手贴放在脐下三只左右的位置,一只手贴放在胃上,感受你的呼吸,尽量控制你的胃不动,只有小腹随呼吸起伏,吸气鼓起,呼气回收,不要弄反哦,每晚练习十几分钟,一个星期就能掌控自如了

还有,练瑜伽不需要空腹,但也不易饱腹,最好是饭后两个小时,或者半饱的时候练,就不会难受了,别吃酸性食物,或刺激性太强的,可以喝点粥,清淡点的

呼吸也是随着你自己的状态调整的,要自然,放松,越死板,越辛苦

教练说呼气下弯的时候,气吐尽了,就停下吸一口,再继续呼气下弯就好了啊

瑜伽和健身的呼吸是反的吗

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