瑜伽弓式的

1.怎样练习瑜伽的弓式

俯卧在瑜伽垫上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,,也可脚背回钩,脚掌对向天花板随着呼吸动作加深,尽量抬高,保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下END注意事项1肩膀向下,不耸肩,脖子拉长,头部不要用力后仰,以免对脊柱造成压力2臀部向内收紧,有助于腰部的弯曲3两腿不要向外分开太多,尽量保持与肩同宽,4膝盖不要向外翻,以免对膝盖造成伤害。

2.练习瑜伽的弓式有什么规范要求

俯卧在瑜伽垫上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,,也可脚背回钩,脚掌对向天花板随着呼吸动作加深,尽量抬高,保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下END注意事项1肩膀向下,不耸肩,脖子拉长,头部不要用力后仰,以免对脊柱造成压力2臀部向内收紧,有助于腰部的弯曲3两腿不要向外分开太多,尽量保持与肩同宽,4膝盖不要向外翻,以免对膝盖造成伤害。

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