政务区有老人的瑜伽班吗

1.有适合老人练习的瑜伽吗

下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势,由于在学习过程中经常要用到毛巾,所以称其为毛巾瑜伽:

坐姿 将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方;也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。

牛面式 这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多,脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了,相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。

鸽子式 这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔韧肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。

船式 这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来,轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。

鹭鸶式 这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增强腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经

在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖,可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。

一对老年夫妇(先生69岁,太太 65岁,学习瑜伽11个月),在俱乐部众多的瑜伽练习者当中非常认真。在退休之前,他们从事了近三四十年的案头工作,平时没有时间锻炼

颈椎和腰椎、膝盖都有不同程度的损伤。用他们自己的话说,身体各个器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板,还有多种疾病

退休之后,找了一个环境相对好的健身俱乐部,开始亡羊补牢,锻炼身体。尽管刚开始学习瑜伽时,连金刚坐都无法做到,但是他们还是坚持下来,现在有很多姿势比四五十岁的学员做得还要好。练习瑜伽让他们感觉到脊柱挺拔,上楼膝盖也不痛了,不再受到失眠和便秘的困扰。

2.老年人能练瑜珈吗

专家建议中老年人打消顾虑,多练习瑜伽,不要认为瑜伽只是属于年轻人的。

但是,中老年朋友练瑜伽有一些地方需特别。

呵呵,,,瑜珈其实挺适合中老年人的,毕竟动作的运动强度小,而且通过瑜珈能改善很多中老年常见的病痛。

下面的运动项目比较适合老年人 一般而言,应选择自己喜欢而可终生维持的低冲击性运动项目,但运动必须持续一段时间才可看出效果,所以要有恒心,最好参加一个运动团体,大家一起运动,互相鼓励和关怀,进而达到运动交友的目的。 下列几项运动可供选择: 元极舞:第一、二节动作比较纋和,也较简单,且重复多次,适合年纪大或初学者。

第三、四节动作较复杂又快,必须有老师分解动作,由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。 外丹功:动作较缓和,很适合老人,只是每一项运动持续的时间较长,初学者不必勉强,宜渐进学习。

太极拳:柔中带劲,重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练,是很好的运动,但因多在屈膝的状态下移转重心,单脚承重,关节的负荷很大,因此膝关节有问题者不适合。 瑜珈:对关节肌肉的柔软度帮助最大,但一定要缓慢进行,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比。

否则很容易拉伤。 韵律舞、社交舞:适合喜欢舞蹈,不喜欢机械化、制式化动作的人配合音乐的节律活动,很能放松心情。

其他:快走、骑脚踏车、游泳也都很合适;但慢跑、爬山对膝关的负荷较大比较不宜。 。

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