瑜伽球的坐弹式

1.sm瑜伽球怎么用图解

瑜伽球减肚子减肥操一

1. 仰卧在垫子上,双手伸直举过头顶;

2. 双手抓住瑜伽球,合力抱住球,头部保持不动,眼睛看正上方,保持这个动作20秒;

瑜伽球减肚子减肥操二

1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手伸直;

2. 身体其他部位保持不动,维持这个动作10秒,循环练习;

3. 坐在垫子上,双脚微微分开,伸直紧贴地面;

4. 上身坐直,双手伸直,手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

5. 上身向后倒,于此同时,双脚不动,双手要抓稳瑜伽球;

6. 头部不要碰到地面,保持这样的姿势,需要你的腰部很用力;

瑜伽球减肚子减肥操三

1. 仰卧姿势,将双手举过头顶,抓住瑜伽球;

2. 同时双脚张开并弯曲,脚掌贴紧地面,背部和臀部贴紧地面;

3. 上身抬起,双手举球放在腹部上方,带动肩部和头部向上抬起;

4. 同时双脚伸直,向上抬起,腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

5. 双腿缩回并弯曲,脚掌贴地,肩背也紧贴地面;

6. 双手将球举高到胸上方,循环这组动作;

瑜伽球减肚子减肥操四

1. 坐在垫子上,双腿分开伸直,脚跟点地,脚踝抬起;

2. 上身前倾,双手抓球举过头顶,并尽可能地靠近双脚脚尖;

3. 将球慢慢向上抬起,抬至头部前上方,同时带动上身恢复坐姿位置;

4. 在此过程中,双脚位置保持不变,眼睛一直盯着瑜伽球看

4招减肚子动作难度都不大,不过却很有效,因为它针对的是你的腰部核心肌肉群,用瑜伽球来练习,可以让你得到一个反弹力,让减肥的效果加倍,你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体,顺便锻炼到其他的部位,一举多得,现在就来练习吧!

2.如何用瑜伽球

国际瑜伽协会郑州分院友情提示:

上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在球上

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

趴球上

把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

3.买了瑜伽球不知道怎么用

一、1、、上身趴在健身球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在健身球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。 二、1、基本式--瘦臀部

将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。

坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

3、桥式--瘦背部

双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。

准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。

4.瑜伽球能坐在上面吗

不会,瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,有弹性,所以举,骑,卧,拍,踢,压,坐上边都不会爆炸,但是当人坐在球上时,身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整,使自己能保持平衡。

这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡,增加了脊柱的运动,增强背部力量,保持正确的坐姿。

同时,利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,有益于促进人体血液循环。适当的瑜伽球运动,可以促进身体健康,有协调整个机体的功能。

还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用,借助着简单的瑜伽运动,来帮助你塑造完美形象。

5.经常在瑜伽球上坐着的好处

瑜伽健身球作用1

联系瑜伽健身球主要是针对腹部、背部、腰部等主要部位进行练习。练习者在练习的时候需要动作缓慢、轻轻吐气、收缩自己的腹部、有节奏的进行伸展与压缩等动作。可以使肌肉得到有效的按摩与放松,最大的特点是能够减少自身的脂肪量,让身材挺拔有型。

瑜伽健身球作用2

瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。

瑜伽健身球作用3

瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

瑜伽健身球作用4

瑜伽健身球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

瑜伽健身球作用5

当我们坐在瑜伽健身球上的时候,如果我们的坐姿不正确的话那是坐不稳的,便会东倒西歪。因此,瑜伽健身球还有纠正我们坐姿的作用。坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

6.买了瑜伽球不知道怎么用

一、1、、上身趴在健身球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。

有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在健身球上双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

瘦腰腹,挺拔身姿。 二、1、基本式--瘦臀部将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。

坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

3、桥式--瘦背部双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。

慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。

7.瑜伽球减肥操方法步骤是什么呢

瑜伽球瘦身操—风车式 打造平坦紧致小腹 坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。

稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。

重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部,帮你打造平坦紧致的腹部和 完美 的腰侧曲线,同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦! 瑜伽球瘦身操—侧举式 跟拜拜肉说拜拜 站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。

将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。 此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。

保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作10次。

这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉,同时可以起到瘦腿的功效。 瑜伽球瘦身操—收缩式 收紧全身肌肉 坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。

利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。

这个动作可以让全身都得到锻炼,紧致手臂,腹部及腿部的肌肉。 瑜伽球瘦身操—站立收缩式 减掉各部位脂肪 站立在地面上,双手将瑜伽球举起。

调整呼吸,将重心放到左脚脚掌。将右脚尽可能高地抬起,并且弯曲膝盖呈90度。

稍稍弯曲手肘,并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。保持动作3秒,回到起始动作,换侧进行,重复动作10次。

这是一个活动全身的动作,可以有效减掉身体各部位的赘肉。 瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。

坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。 连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

在这愉快的5分钟里,你会发现,自己的臀部神奇般地变紧致了,而且大腿上的赘肉也会越来越少哦! 瑜伽球瘦身操—杰克跳 轻松瘦大腿 坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。

再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

通过这组动作,可以轻松燃烧大腿脂肪,让大腿紧致并且修正腿型,同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦! 瑜伽球瘦身操—桥式 让你拥有性感美背 双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。 准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。

慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。

这个动作可以有效减掉背部多余赘肉,让背部线条性感迷人,同时对于腰部和手部也有效果哦! 最后饮一杯绿茶 让你瘦身效果更显著 在30分钟的运动后,大家一定都很累了,此时喝一杯绿茶,再好不过。 绿茶是众所周知的减肥圣饮,里面含有的茶多酚可以有效吸收体内脂肪,让MM们的瘦身效果大大提高,同时绿茶还可以解渴,消除疲劳,实在太适合在瑜伽球练习后喝上一杯啦! 。

瑜伽球的坐弹式

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