舒缓拉伸的瑜伽体式

1.哈他瑜伽哪些体式是拉伸大腿内侧的

各个流派的许多体式都是通用的,拉伸大腿内侧的正位瑜伽体式:

站立前屈式

从山式开始,吸气,抬起手臂,吸气,以髋部为折点,向前折叠。

降低下半身向腿部靠拢,转移身体的重量到脚球,保持髋部和脚踝在同一直线。

提起坐骨,头部向地面而不是向腿部,延长脊柱。

手臂向地面伸展,抓住相对的手肘,或者抓住小腿或者脚踝。

胸腔向腿部靠拢,当达到极限,放松脖子,慢慢深呼吸。

益处:伸展腘绳肌和背部肌肉。

坐角式变体

坐在垫子上,双腿在身前伸直,保持脊柱的平直。

头部向天花板,尽可能地张开双腿,感受大腿内侧的伸展。

双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。

益处:伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。

2.几个瑜伽动作帮你缓解腰背酸痛

眼镜蛇式手臂用力伸直,上半身离地,眼睛看向正前方;保持1-3分钟。

如果在这三分钟里无聊,还可以扭扭头,缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效,小编经常做,非常的舒服。

猫式、狗式两个动作重复做十次,每次定位后坚持五个呼吸。很舒服的一个动作,也是小编经常做的动作。

桥式一看这个动作就很拉伸是不是。刚开始会有些难,膝盖可以张开一些。

身体尽量向上抬起,呈弓形不上文字了,看图,每次坚持1-3分钟。鞋匠式1、让脚掌相贴,曲膝放松,尽量向下靠近地面(不要勉强,不然会受伤的);2、手放在脚上,整个身体身前拉伸。

3、保持1-3分钟。它不仅缓解腰背,也可以拉伸盆骨哦。

支撑式不多说了,上图,一种正式支撑,一种背面支撑。保持1-3分钟树式1、自然站立,背部挺直;2、右脚放在左腿内侧;3、双手向上举起伸直,指尖并拢向上;4、保持10个呼吸后,换脚这个动作很简单也很实用,注意整个身体要向上挺拔,感受自己身体的拉伸。

向上,再向上一些脊柱扭动式1、放左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐。2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧3、特别注意:转动时,脊柱要保持挺直和平衡再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。看图。

舒缓拉伸的瑜伽体式

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