瑜伽的呼吸冥想的范文

1.腹式呼吸冥想引导词

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腹式呼吸冥想引导词

请大家选择最舒适的坐姿坐到椅子上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进一个新的的世界。抛开所有的紧张,我们的心变的平静。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有不快乐的情绪统统被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。想象自己躺在一片绿草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过。叫不出名的野花,争相开放。身边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍。树上的鸟儿在不停地歌唱。远处,一只小牛在散步。你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静的湖面上,忽而又深入到宁静的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变得很轻很轻,轻得几乎要漂浮

在空中;你的身体

2.如何练习瑜伽呼吸与冥想

呼吸方式有三种如下:

(1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。

(2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。

至于冥想,要暂时放下一切的思绪,全身放松,全部的意念集中在身体上,把自己的处境幻想成一个鸟语花香的地方,很美很美. 使身心得到放松。

3.瑜伽调息引导词

大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。

现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。

4.瑜珈的调息怎么写

调息的种类很多,许多练习者有选择的由浅如深的练习它们,在形貌于精神上涣然一新。

调息和其他的瑜伽练习方法一样存在着一些极端的练习方式。有些练习者出于不同的原因、目的,冒着极大的危险进行这些练习。

这些练习者的这种精神和这些极端的方式已不被大多数的瑜伽练习者所推崇,只是瑜伽世界中极少数的一种现象而已。 完全瑜伽呼吸--"瑜伽呼吸"使我们学会如何正确的自然的呼吸。

包括呼气,吸气、屏息。 呼气:首先采用一种放松的姿势做或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。

开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止;吸气 :现在我们进入止息阶段,腹腔和胸腔完全的凹陷同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;之后进入吸气阶段,与呼气截然相反我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时我们完成的一个整个过程的瑜伽呼吸。

屏息:刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化,如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适,需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个良好的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增长。可以增进人体消化器官的活动,消除并治愈消化系统的疾病,还会对内分泌腺产生影响,促使卵巢和睾丸的活动。

请注意:一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法,让它成为你的生活习惯。冷调息shitali是平静的意思,通常我们叫做冷的。

只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸,在通过两个鼻孔徐徐呼气。

这样逐渐使全身平静,同式放松的神经系统。这种调息法非常容易掌握的,烦躁的时候就练习他。

预备姿势:使用舒服的打坐姿势。舌头前伸,触及牙齿内侧,双嘴唇微微张开,上齿微启,上下齿之间留有缝隙,空气可以从缝隙中进入口中,上身脊柱、头部、颈部始终保持平直,双目闭合,身体自然放松。

练习:用嘴吸气,让(感觉)空气经过整个舌体。尽可能的多吸入空气,但不要过力。

呼气时,用两个鼻孔缓慢排气,直到派尽空气。??? 这是一个完整的过程,一呼一吸为一遍,至少练习10遍。

作完10遍后,进入冥想,闭上嘴巴,正常呼吸,你感到口腔、喉咙、头部、脊柱神经、全身上下都因这个调息变的清晰和平静,你感到你是安静的,是冰凉的,这种感觉延伸到你的全身。你的冥想过程不要超过3分钟。

每日练习不要超过30次。练习过程不要讲话,思考问题,不要再吵闹环境练习。

益处:这个方法对整个人体和神经系统具有调养、镇定、放松和平静的作用。可以抑制心情忧郁和精神紧张。

在瑜伽文献中描述:当一个人处在缺水断炊的地方,他会感到口渴和饥饿。然而,练习了冷调息,会产生省津止渴,保腹止饥的效果。

如果你在练习过程中感到寒冷和喉咙疼痛,你可以用温盐水漱口,消除练习所带来的寒意。需要注意的一点是吸气的时或者屏气的时必须要收缩括约肌,直到呼气的时候才可以放松。

还有就是,当气息没有完全沉入到下腹部的时候,绝对不可以中途屏气或者停止呼吸。初习者吸气和呼气的比率应是1:2或者是1:3。

呼气要轻、柔,就像即使鼻孔前放了一根羽毛也不致使其晃动一样,慢慢地将体内的浊气呼出。吸气的时候,感觉就像将清爽的气息全部注入到体内一样。

刚开始的时候,只做吸气和呼气,等到熟练掌握了呼吸的节奏就开始换成吸气、屏气、呼气等三个阶段来进行呼吸。其比率应保持为1:4:2。

其实,只有屏住呼吸才能真正地瘦下来。呼吸变得顺畅就可以给五脏六腑提供充分的氧气,从而改善脏腑功能,尤其是肠道机能得到增强,使得便秘或者其他循环系统疾病得到治疗,同时可以促进脂肪的燃烧。

对于初练瑜伽调息的人,我有如下忠告与建议:1、最好在空腹时练习调息。2、在练习之前,最好排空体内废物,这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅,便于集中精力。4、每天练习四次,最少也要一次,且日出之前练习最好。

5、在调息的过程中,始终保持闭口(除非有特殊要求)。6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中,不应有急促的感觉,如有就说明你一吸一呼的时间太长,接下来你就应该减少吸气量,只有在感觉舒服的情况下,才能逐步增加呼吸。8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长,以你能够坚持而又感到舒适为限。10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏,就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

11、练习时不要太过心急,急于求成往往适得。

5.瑜伽冥想引导词有哪些

现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。

深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。

感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。

吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。

美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道,一朵朵白莲花在微风中摇曳,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。

我们继续在空中自由的飘荡,温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。

微微的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身,呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃想象我们走进一片森林。

漫步在林间的小道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。

思绪也跟着飞啊飞啊,飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香,仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋,鸟儿在枝头欢快的鸣叫,用心倾听,远处还有小溪潺潺流水的声音,想象古诗里的“小桥.流水.人家”。

来到溪边,俯身捧起一捧清澈的溪水,让这清凉的溪水滋润我们的脸部,抹去岁月留下的痕迹,回复少女般白皙的容颜,让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉,沉入丹田,滋润我们的每一寸肌肤。

身体越来越轻,越来越轻,仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走,流向我们理想的心灵居所……

6.求一段优美的瑜珈冥想词

瑜珈冥想词1:想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜珈冥想词2 :盘腿坐起,微微闭上双眼,吸气延伸我们的脊柱,头正身直松静自如,我们的身体变得很轻很轻,轻盈的身体缓缓向上升起。。。。。升到蓝天之上;一朵朵白云在你的脚下飘动,在你的腰间自如缠绕,你整个人仿佛化成了一朵白云,一朵祥和纯净的白云,随着阵阵和谐的微风吹来,你的身体融合在这蓝天白云之中自由安闲的飘动着, 。

瑜珈冥想词3:瑜伽冥想引导词2009年04月19日一、请大家选择最恬静的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的聪明手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,伸展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们 。

瑜珈冥想词4:让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸,吸气,感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流,抚慰我们的腑脏,最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起,呼气,感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出,内心感到无比的澄明与清亮。吸气,感觉我们置身于一片无垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶自由的穿梭于烂漫的 。

瑜珈冥想词5:听着舒缓的音乐,随着音乐而深入,一颗心,放下所有浮躁与杂念,安静。祥和。 漫步细雨蒙蒙的江南水乡,黛瓦朱门,白墙青砖,那条小巷蜿蜒曲折,伸向远方.班驳的桥身,淙淙的流水,日日夜夜述说着小镇的历史.雨密密地斜织着,远处飘来丝竹小调,是谁在青石板上踏歌而 。

瑜伽冥想内涵奉献:给予与您生命所有关联的事物;持戒:善待他人;忍辱:放下瞋怒;精进:增长所有美好事物的喜悦;禅定:聚精会神,远离邪念;智能:判定何谓真理;慈悲:融合了对众生之爱的高度智识。何谓宁静,不妄动也。习瑜伽者,能否做到静,这是能否学好瑜伽的要害。因为人们心中的烦恼,大多都是自己造成的。不 。

7.求几个不同风格完整的瑜伽调息时的冥想词

1,想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来. 蓝蓝的天空没有一丝云彩.潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争 相开放.远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着.一 只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱. 2,你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰 散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到 葱郁的山谷中.你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中 漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下. 3,优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗, 身体也得到了最大,最好的放松. 4,想象一下,载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛,我们看不见 它的目的地,它也不在任何地方停留,我们也乘坐这辆车,行使在没有目标没有 终点的路上,慢慢进入冥想. 5,想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦.古老的拱桥下,停着 一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声, 进入冥想. 6,经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地 流淌着,仰面躺下,看着蓝天白云,吹着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢 进入冥想. 7,想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐,炉火越烧越旺. 手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪 渐渐平静下来,而后慢慢进入冥想. 8,想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我 置身其间, 忘却世间烦人的琐事, 无谓的争斗, 与自然浑然交融, 慢慢进入冥想. 9,想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带 领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨 润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥 想. 10,想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中, 另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来 来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想.优美,舒缓的音 乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最 好的放松. 经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来 越漂亮,也越来越自信,充满阳光. 11、想象一下,夕阳坠入地平线,西边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美悄然充溢我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。

12、想像一下,此刻你仿佛置身于葱郁的山脚下,那里有丰致的树,缠绵的藤,美丽的花,沿着狭窄的山路上行,耳边除了呼呼的风声,一切归于寂静,路,亦不是路,惟有心在缓缓蠕动,及顶之时,全身心的放松,仰望静静的蓝天,悠悠的白云就象是人生旅途中一次成功后归于起点的回忆,没有了忘乎所以的张扬,多了几分平和,沉稳,学会在短暂时间内用平和的心态和欣赏的角度去看待自己,给自己多一分的微笑,给自己多一倍的自信,而后天高云淡,水绿山青。 13、想像一下,心似一朵睡莲,在晨间慢慢绽放,一阵清风吹开久闭的心门,一道道云层解开负重,潜入我们心灵最深处,发现生命中最美好的景致有时并不是浓墨重彩绘制而成的,它也许只是一个淡淡的印迹,但一经触动,记忆便如潮水般涌来,柔软你,感动你,带着对生命的感动,沉浸入梦。

14、想像一下,你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,于是,整个身体变得透明起来,随着我讲话的声音,你会感到有一股股声音的气流从你的头部顶轮中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部,脐轮部位,现在,你整个人就开始慢慢的感受到心灵的宁静与博大,身体随着宁静与博大,无限变空变松变大。

15、想像一下,深深的吸气,吸进大自然中的能量和新鲜的氧气,这些氧气来自至于退潮后平静的海面,来至于晨露微唏的绿林,来至于微风拂过的花丛;缓缓的吐气,吐出体内的浊气,积郁一天的烦恼,压抑多年的不安,在这一呼一吸之间,挺直你的腰和背,你会发现你的身体内蕴藏着你自己根本无法想象的潜能,你身体的每一个关节,从脚趾尖到眉心都涌动着热热的能量,此刻感觉你的内心开始逐渐的平和起来,身心无比的放松,感觉你自己的生命就象是一朵莲花,静坐于莲梗之上,一瓣一瓣,静静的绽放. 16、想像一下,我们看到在海天的尽头,有一轮红日正在冉冉升起,美丽的海空弥漫着一股清香的味道,吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气,换入新气,万道霞光照射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,迎着红日的光芒,我们与它和谐连接。

想象一下,夕阳坠入地平线,两边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美充溢在我们的。

8.如何练习瑜伽呼吸与冥想

呼吸方式有三种如下:(1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。

接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。 (2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。

至于冥想,要暂时放下一切的思绪,全身放松,全部的意念集中在身体上,把自己的处境幻想成一个鸟语花香的地方,很美很美. 使身心得到放松。

9.瑜伽冥想导语怎么说 求前辈指点

1、放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

2、呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。

3、瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。

4、就这样深深的吸气, 缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里, 嗅着淡淡的花香, 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。

5、现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。

10.瑜伽静坐词

现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻转双手 掌心向上 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印 倾听柔和的音乐 抛开所有的思绪 让你的内心慢慢平静下来 闭上双眼 用心灵去探索自我的世界 嘴角微微向上翘起 让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑 从此刻起 抛开你所有的烦恼与杂念 和我一起呼吸冥想 放松你的双肩 双臂 双膝 双脚 将你的意识放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸气 将新鲜的气息填满腹腔内 小腹微微鼓起 缓缓的呼气 小腹向内收起 根据自己的气息找寻自己的感觉。

瑜伽的呼吸冥想的范文

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