小燕飞的瑜伽体式

1.什么是瑜伽飞燕式

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。

“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 站姿小燕飞:站立姿势,肩向后用力,双臂轻轻向后,双手掌平伸,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作,以腰骶部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

俯卧式小燕飞:在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3~5秒再做。

2.什么是瑜伽飞燕式

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势。

“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 站姿小燕飞:站立姿势,肩向后用力,双臂轻轻向后,双手掌平伸,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作,以腰骶部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

俯卧式小燕飞:在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3~5秒再做。

3.有腰椎间盘突出能练习瑜伽吗

您好。腰椎间盘突出能不能习练瑜伽,这是个因人而异的问题。首先,它包含了病人不尽相同的个体情况,包括年龄,病史长短,病情严重程度及具体突出情况(是内突还是外突),等等。

瑜伽其实是一种很受用的理疗辅助手段,其中的很多体式对颈椎、腰椎乃至整个脊柱具有调理纠正作用。“小燕飞”就是典型的瑜伽体式,好多临床大夫就会建议腰突患者进行适当的习练。但切记,这一体式并不适合所有患者,若一概而论不但起不到缓解作用 还会加重病情。

石家庄【派瑜伽】是一所专业的专注于瑜伽的养生会馆,如果您有任何关于健康方面的问题,或者渴望改善脊柱侧弯、腰背疼痛,腰突或者高低肩,欢迎来电或来管咨询胡顾问:18032207711

4.“小燕飞”的运动对所有腰痛都有益处么

有用 对于已经出现腰痛的患者,也可以进行必要的、适当的功能锻炼,来帮助病情的康复,防止腰痛症状的复发。

而腰背肌锻炼操是功能锻炼最常见的一种,其中简单易行的就是人们常说的“小燕飞”,具体做法如下: ①平卧。尽量不要平卧在软床上,这样会造成动作不到位,可以选择在地板上或者是硬床上平卧。

②双手交叉。将双手交叉放后,尽量放在腰部,这样利于身体的抬起,不要放在过高或过低的地方。

③挺起前胸。与此同时用臀部使劲,让屁股带动大腿,使身体反翘起来,这时大家会感觉到腰在使劲,肌肉在使劲。

④保持。持续时间大概在5到10秒钟,然后放下来。

年轻人可以长一些,老年人可以短一些。 这套动作一般以10个为一组,一天做3组,就可以有效地改善腰痛的问题。

小燕飞的瑜伽体式

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