比较污的瑜伽喘气

1.瑜伽的胸式呼吸该怎么呼吸

首先请以舒适的盘坐坐在垫子上(躺着也可以)一只手放在腹部调匀呼吸。吸气时小腹鼓胀,呼气时小腹内收上提,这就是瑜伽中的(腹式呼吸,)当人感觉呼吸顺畅时可以将另一只手放在肋骨处。吸气时感觉肋骨向外扩张,呼气肋骨内收就像在闻一朵清香的花(胸式呼吸)。刚开始练习时,可能会感觉气短,不够用出现这种情况请马上停止练习,不要勉强自己。随着不断的练习,总有一天会做好。

瑜伽胸式呼吸法-瑜伽胸式呼吸法的练习要领

1、用鼻子呼吸。慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。

2、当吸气量加深时,腹部应向内收紧,感觉胸部像气球一样越胀越大。

3、呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位,腹部依然向内收紧

瑜伽胸式呼吸法-胸式呼吸法与腹式呼吸法的区别

相较而言,腹式呼吸法的呼吸会更深长、缓慢,吸入的新鲜空气多,吐出的废气也更多。但是,胸式呼吸法更接近我们日常生活中用的呼吸方法,比较容易掌握规律,所以,在初学瑜伽的阶段,可以利用胸式呼吸法作为过渡,逐步学会瑜伽的呼吸方法。

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