对腰椎有帮助的瑜伽动作有哪些

1.瑜伽哪几个动作对腰有好处

瑜伽中有以下几个动作对腰有好处:一,狮身人面式 功效:拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微位移。

体式:俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地。屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。

吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方。二,眼镜蛇式 功效:放松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量。

体式:俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。

随着呼吸将上身慢慢抬起,双臂伸直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部,颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。

重复3-5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。三,弓式 功效:打开胸部和喉部的郁结,给身体更多的能量。

体式:俯卧,腹部着地,大腿面绷直并着地,双脚抬离地板,双臂伸直置于后方,双手握住脚踝处。双臂撑直,慢慢抬起双腿离地。

放低双腿,肩膀向后方拉伸,头部离开地板,并朝向前方。双臂撑直,慢慢抬起膝盖离地即可,打开肩膀,胸部离地。

四,挺尸式 功效:放松身体,有助于缓解失眠,偏头痛以慢性疲劳综合症。体式详解:身体完全平躺在地面上,双腿自然分开,伸直。

双手放于身体两侧,与躯干和大腿保持一段距离,放松,手掌向上。闭上双眼,先做一次深长的呼吸,随后逐渐放慢呼吸,不要有任何猛烈的呼吸动作。

完全地放松,缓慢地呼气,保持这个提示15-20分钟,放松。拓展资料:遇见基本姿势:一,莲花坐:此方式可以改善身体血液循环,有利于降低血压,放松部分肌肉。

二,鹰式:此方式可以调整身体躯干肌肉,达到调理腹部,背部和腿部肌肉的作用。三,树式:此方式可以锻炼腿部和臀部的肌肉,锻炼自身的平衡感,达到消除身心疲乏,培养注意力的能力。

四,八字扭转式:此方式可以加强手臂的力量,能够一定程度上调理手臂和肩膀肌肉群的问题。五,坐角式:此方式可以增强胯部肌肉的灵活性,一定程度上可以保养生殖器官。

六,上脊柱式:此方式可以锻炼腹部和背部的肌肉,能够增强身体的平衡感,达到滋养肠胃的目的。参考资料:搜狗百科-瑜伽。

2.瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助

1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。练一个月,平衡能力飞速提高。

2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。培养挺胸抬头的习惯,培养气质,关键是脊椎舒服。

3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,不着急,坚持最大限度慢慢提高。

4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。

5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形。这个动作比较经典,对女性很好,建议每天睡觉前都做做,会越来越好看的。

6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。比猫式动作再深化一些,脊椎很舒服。

7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。

3.对腰椎盘突出有益的瑜珈动作

有些瑜伽动作是可以做的。

不过用腰比较多的,还是建议不要做。不要长期做瑜伽。

颈(腰)椎间盘突出是一个顽固的疾病,想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的,无论是保守治疗,还是非保守治疗,目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,合理进行运动锻炼,禁止剧烈运动。

注意事项:

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖,避寒保暖,戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

4.瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助

1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。

练一个月,平衡能力飞速提高。2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。

培养挺胸抬头的习惯,培养气质,关键是脊椎舒服。3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。

这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,不着急,坚持最大限度慢慢提高。4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。

做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形。

这个动作比较经典,对女性很好,建议每天睡觉前都做做,会越来越好看的。6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。

比猫式动作再深化一些,脊椎很舒服。7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。

5.瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助

1。

树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。练一个月,平衡能力飞速提高。

2。幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。

培养挺胸抬头的习惯,培养气质,关键是脊椎舒服。3。

鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,不着急,坚持最大限度慢慢提高。

4。骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。

做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。 5。

猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形。这个动作比较经典,对女性很好,建议每天睡觉前都做做,会越来越好看的。

6。虎式:锻炼脊椎,美化身形。

比猫式动作再深化一些,脊椎很舒服。7。

鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。

6.哪类瑜伽对腰部有帮助

你好。首先,我是一名瑜伽老师,你须到医院做检查确诊是否真的椎间盘突出。

如果是:

除了医院的科学有效治疗以外,配合正确的瑜伽练习,能起到很好的辅助治疗作用。

哈达瑜伽(简易的后弯体式,站立树式,站立山式,蝗虫式,眼镜蛇式,半桥式,放松用的婴儿式放松,大放松休息术等)

阴瑜伽(婴儿式保持三至五分钟,天鹅式,睡天鹅式保持一分半钟或三分钟,龙式保持三分钟,马鞍式保持三至五分钟,五星式保持五至十分钟。)

以上体式初学者练习时需有专业教练在旁指导。

另外:在练习之余一定要查出病因,是什么原因造成的椎间盘突出,目前有很多年轻人因坐姿不正确和工作时间长,长时间用电脑而无合理休息及煅练所造成。

如果是因以上原因,则需改善日常坏习惯。

祝身体健康快乐

对腰椎有帮助的瑜伽动作有哪些

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