婚后练瑜伽的多

1.为什么很多家庭主妇都练起瑜伽了

很多女性在结婚之后因为生孩子等一系列问题提前结束了工作,在家中完全成为了一名全职太太,但是对美的追求和生活积极的态度让我们重新练起了瑜伽,练习瑜伽究竟能带给我们什么?我想不仅仅是身材线条和身体健康,更多的是带给我心灵上的宁静和解决拖延症以及帮助我们戒掉诸多恶习,那么瑜伽的好处这么多我们该怎么练习呢?就让小密来教你几个体式吧。

一.舞王式1.简单站立在地面上,身体重心放在右腿上。2.左腿向上伸展,双手背后抓住左脚。

3.身体前倾,带动左腿继续缓慢向上伸展。4.注意身体平稳,保持姿势1分钟。

瑜伽给我们带来了哪个变化,小密先说一个,好比小密经常练习此体式,小密的腿细了好几圈,穿超短裙也不再害怕遮不上大腿啦。多多练习此体式可以拉抻大腿内侧的脂肪,让讨人厌的梨形身材变成s型,不再被大粗腿所烦恼。

二.1.身体重心换在左腿上,左腿绷直。2.右腿体前抬起,左右腿成直角,身体微微前倾,双手抱住右脚。

3.保持动作30秒,在换腿重复一样的动作。常常练习此动作对我们从大腿到后背的筋骨有很好的拉抻作用,更适合身体僵硬的新手来学习,帮助我们打开身体的柔韧性,更好的完成一些难度较大的瑜伽体式,对我们练习瑜伽的人来说,柔韧度是很重要的也是很关键的,一定要重视呦。

三.侧鸽式1.放松身体坐在地面上,左腿小腿会勾,脚掌冲向右腿大腿。2.右腿右移,膝盖点地,小腿向上伸展。

3.挺出胸部,双手由两侧向上抬起,在头顶双手抓住。4.手臂向右侧伸展,用右手手臂勾住右脚脚背。

同时进行68个深呼吸。侧鸽式瑜伽大家都很常见,也是小密经常会推荐给大家练习的瑜伽体式,因为此体式动作简单,却可以锻炼到身上的每一个部位,紧致我们的大腿肌肉,预防臀部下垂,保持完美的臀型,更想不到的是还可以促进甲状腺功能跟肾上腺功能。

四.1.双腿伸直站在地面上,将身体重心移至左腿上。2.右腿由右侧向上伸展,完成站立一字马的动作。

3.右手抓住右脚脚腕。左手向上伸展。

4.保持身体平衡坚持30秒,另一侧重复动作。这个体式可是很考验我们身体平衡性呢动作,如果你坚持不了太长时间那说明还是你基本动作没有练习扎实,此体式可以锻炼小脑的平衡力,可以端正我们的体态,同时也活动我们身体的各处关节,膝关节,踝关节,肘关节,增强关节的灵活性。

五.1.双腿与肩同宽站立,左右扭动腰部,放松身体。2.双手向后伸展。

完成后下腰的动作。3.左腿脚尖点地,右腿伸直,右手支撑地面,左手抬起。

4.坚持动作60秒。不要每天在家里吃了零食看着电视剧,一起来学习瑜伽吧,此体式就可以让我们的整个脊椎得到完全的伸展,带孩子做家务劳累,那就试一试,放松我们的背部肌肉,让我们的背部脊椎骨骼更加强健,时时刻刻赶走疲劳充满活力。

六.船式1.简单的坐在地面上,双腿合并伸直,双手抬起向上伸展。2.保持上半身现在腿成60度,身体重心至放在臀部。

3.身体后仰。将双腿抬起停在半空中。

4.坚持动作不变30秒,稍作休息,再重复2-4次。谁说腹肌只能通过高强度的锻炼跟动作才能练出来?小密教给你的这个动作,看起来没什么大不了,在你练习过后就会发现对我们的腹部肌肉呦特别强的锻炼效果,每天坚持练习几组,马甲线不再是梦想,也许你就能成为下一个马甲女神。

七.弓式1.面部朝下。俯卧在地面上。

2.四肢同时向上抬起,双手手掌抓住双腿脚腕。3.保持只有肚子保持在地面上。

双手拉住双腿向上拱起。4.抬起头部保持90秒。

有朋友问小密怎么练习核心力量,瑜伽的核心力量可以指腹肌,下腹部,臀屈肌,下背部,经常练习此体式就可以建立我们的核心力量。让我们每天给自己增添一点乐趣,也给自己一个机会,试着一起练习瑜伽,一定让你从此无法自拔。

八.三角扭转式1.现在地面上。右腿向前方买一大步。

2.身体向前伸展。左手触碰右脚减脂,右手向上伸展。

3.眼睛盯着左手,坚40秒。看着自己因为长期呆在家里身材都变形了,会不会有一些沮丧呢,快来学习这个动作吧,可以增强我们的腿部力量,去除腿部的多余赘肉改善腿部僵硬等问题,练习此体式还按摩我们的腹部,帮助我们清理肠道,美容养颜呢。

九.1.右腿伸直,身体前倾带动左腿向上伸展。2.左手支撑地面,右手环抱住右腿。

3.左腿继续向上伸展,保持姿势坚持1分钟。此体式通过倒立身体,让我们身体的血液流动加快,让头部吸收更多富含氧的血液,让我们的头脑更清醒,滋养我们的头皮,让发质更好,同时倒立也减少我们脸上皱纹的产生,让我们缓解变老的速度。

永远是年轻的小少女。家庭主妇当然有家庭主妇的好,但是无论我们做什么工作,干什么事情都不能放任自己的体型,要管理好自己的身材,练习瑜伽是最适合不过的,让瑜伽融入你的生活吧,让她提高你生活的质量,让你变得更加美好。

2.练瑜伽的好处,坏处

瑜伽的好处: 1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana):瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。

多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。

瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2. 提神醒脑的调息法(Pranayama):瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。

而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。

3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra):身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”来结束。

它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。

瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。

而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。 瑜伽的益处多不胜数。

当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。

练习高温瑜伽的减肥效果会更好一些. 另外,这是高温瑜伽的练习效果: ★ 高温瑜伽可以:迅速减脂瘦身 ★ 刺激淋巴系统,排除体内毒素。 ★ 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

★ 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。 ★ 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

★ 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。 瑜伽的坏处: 1:练瑜伽的目的不是挑战自我 很多人练习瑜伽的目的都不明确。

练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。

而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。 2:太瘦弱的人练不好瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。

医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。 所以练瑜伽并不是减肥的最好选择,尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士,但是对于肥胖人士还是有所帮助滴~ 减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

3: 很多人并不适合练难度动作 我练习的馆里 中年、还有青年上班族各占一半吧 ,17,18的小姑娘 ,结了婚的妇女~~~~ 全职太太之类的。

3.长练瑜伽的好处和坏处

练瑜伽有什么好处?

1.一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

2.女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽唿吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

3.女性通过操练瑜伽的完全唿吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

4.经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

5.瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

练瑜伽有什么坏处?

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

2、嵴髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤嵴髓,在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

5、个体特殊化受伤

国内的瑜伽教练正被加速复制,资质良莠不齐,瑜伽的教学可谓一家一个样,从流程到动作无不体现着教练个人的发挥,以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划,而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

练瑜伽需要注意什么?

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。

2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。

3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地唿吸。保持有规律、较深沉的唿吸,这有助身体放松。

7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

4.练瑜伽的好处与坏处

【瑜伽对身体健康的益处】 以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。

几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

这主要归功於倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。

假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善:由於瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有创意。

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