瑜伽下犬式做的时候腰疼

1.练习瑜伽,弯腰的时候为什么我的腰是拱起的

不用着急,练习瑜伽是慢慢的循序渐进的。

在练习的过程中 注意你的身体,我有腰间盘膨出,做前曲的体式腰也会拱起的。

最开始做下犬式,后背拱起的很难看,但是坚持做,旁边有人纠正通过每天的习练 你会看到进步的。

我现在的下犬式腰部拱的就不是很厉害。

在这给你些可以改善弓背的办法吧

1.在做前曲体式的时候,你的胸部低端用力上提,那样你的腰会没那么拱起,胸部低端也就是檀中穴,这个位置上提。头要抬起来 帮助上提。

2.如果你是在做下犬式,或者抱臂前曲体式的时候,保持你臀部底端上提,这样你的背部也不会那么拱起。

3.初学瑜伽时候,身体需要慢慢适应 会有一些僵硬,你就保持在你腰平的高度,如果在向下一点就会拱起 那么就放弃向下,保持在平的高度,随着不断的习练,你会越来越深入,体式也会做得漂亮

不要急于求成,给你身体一些时间,一定会做到的!

2.练瑜伽后腰疼怎么办 做完瑜伽后腰疼的原因 练完瑜伽

这种情况应该是你的腰部出现了代偿,从运动方面来说,就是原本应该发力的肌肉没有正确使用,而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。

代偿其实是不经意间出现的,你根本不知道自己是在代偿,所以你用你认为“正确”的方式练习了很久,你并不知道自己有什么问题,但就是无法达到自己预期的目标,反而身体偶尔会出现一些曾经没有出现的疼痛,这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。

代偿的危害:

很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果,但是我们都忽略一步一步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型,但是身体的肌肉没有正确的启动,因此就容易有劳损。

如何避免代偿:

对于初学者,当你刚接触瑜伽时,会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”,小剂量代偿不会让你马上受伤,但你要学会迅速的感受到它,并且尽快学会如何避免。

其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持,当你的呼吸开始紊乱,开始屏息的时候其实就是身体告诉你,你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度,而不是咬牙坚持。

容易产生代偿的体式有哪些?

1、斜板式

(1)塌腰:

这个体式需要启动你的核心力量,但是现在很多人都忽略这点,因此在做这个体式的时候容易塌腰,这就是腹肌无力,腰来补,腰就在做代偿。

(2)骨盆后倾:

如果你的老师告诉你,保持收腹,骨盆卷动,那么你就成了骨盆后倾,的确不塌腰了,腰不疼了,但是长期下来你就真的是骨盆后倾了,那么体态就变成了屈膝,驼背了。

2、双腿背部伸展:

这个体式大家都非常喜欢做,因为伸展的幅度很大,但是有多少人做完是腰痛,脖子痛的呢?这是因为你的发力点不对,运动模式也有误区。前屈类的体式,要屈曲你的髋关节,而不是腰。

3、眼镜蛇式:

这个体式练完如果身体有代偿的话,基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。

瑜伽下犬式做的时候腰疼

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