瑜伽锻炼手和手指的法

1.手指瑜伽是一种怎样的健身法

手印,源自于梵文的mudra,是指练习瑜伽时的手部姿势,又称为印契。

古 老的印度修行者认为,人的手部与大自然有冥冥不可言的神奇联系,因此在瑜伽 中创造出不同的手部动作,以求与自然界达到和谐共融的修行境地。因此,手指瑜伽的不同手势代表不同的含义,对身心也有不同的影响。

在瑜 伽中,每个手指代表的含义不同:大拇指代表宇宙的浩渺,食指代表自身的心 灵,中指是智慧与纯洁的象征,无名指是激情与活力的象征,小指则代表黑暗和 懒惰。因此,对各个手指进行瑜伽操,会给身体带来不一样的锻炼效果。

不过我们现在练习手指瑜伽更多的是为了净化心灵,没存那么多宗教的象征 意义了。 这里就介绍几种常用的瑜伽手印:智慧手印、能量手印、生命手印、流体手印、平衡手印、禅那手印和莲花手印。

1。 智慧手印:静坐,手掌自然置于身体两侧,手心向上,大拇指与食指指尖轻轻相连,其 他手指自然展开。

闭上眼睛,深呼吸。这个手指表示宇宙与心灵合为体,代表 天人合一,可以让人静心养气。

此法是常见的手指瑜伽之一。2。

能量手印:静坐,手掌自然置于身体两侧,手心向上,无名指、中指和大拇指指尖轻轻 相连,其他两手指自然伸展。因为无名指是能量的象征,因此这个手部动作是加强能量来源,保持智慧与明净,帮助排除内心杂念及干扰。

因此叫作能量手印。 3。

生命手印:静坐,手掌自然置于身体两侧,手心向上,大拇指、小拇指、无名指轻轻相 连,其他两手指自然伸展。可以帮助练习者增加能量。

4。 流体手印静坐,手掌自然置于身体两侧,大拇指和小拇指轻轻相连,其他三指自然伸 展。

它可以帮助我们平衡气息气流,改善视力,平衡身体水分。 5。

平衡手印双手合十,能够凝聚精气,专注身心。6。

禅那手印:像一休和尚打坐时的样子,两手半圆弧状交叉,两手的栂指指尖轻轻相连。 双腿盘腿而坐,手势轻轻放于盘好的脚踝处。

女性右脚和右手在上,男性左脚和左手在上。本身手势像容器一样,表示宇宙精气凝聚于此,可以起到镇静情绪、稳定精神的作用。

7。 莲花手印:双手像捧一束鲜花的样子,打开形成莲花状。

大拇指和小拇指伸直,其他手 指保持自然弯曲。这个手印可以让身体达到最大限度的放松。

尽管都是手部动作,但是瑜伽的练习要求也很讲究,最好选择在比较硬的地 板上做这些动作,并且配合瑜伽的其他动作一起做,效果更好。 同时注意气息和动作的配合,循序渐进地练习。

2.瑜伽手印指尖与指跟相处有什么区别

手印(梵文mudra)是指瑜伽修炼时手的姿势,又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的,各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。

瑜伽手印,象征特殊的愿力与姻缘,因此瑜伽修行者练习手印时,会产生特殊的身体的力量和意念的力量。而且手印有好多种,分为:智慧手印、能量手印、生命手印、流体手印、双手合十手印、秦手印、禅那手印。每中手印的意义和解释是不一样的,我们现在练习瑜伽经常用的是智慧手印。

瑜伽有五种常见的手印,五种手印都很神奇的效果。如果您选择一种您所需要的手印,在每次冥想练习时使用,一段时间后会有很好的效果。

1、智慧手印

大拇指与食指相加,其他三指自然伸展。此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起,可以让人很快进入平静的状态。

2、能量手印

无名指、中指和大拇指自然相加,其他手指自然伸展。此手印可以排出体内的毒素,消除泌尿系统的疾病,帮助肝脏完好,;调节大脑平衡,让人更有耐心充满自信。

3、生命手印

大拇指、小拇指、无名指相加,其他两指自然伸展。它可以增强一个人的活力,增强力量。

4、流体手印

大拇指和小拇指相加,其他三指自然伸展,它可以帮助我们平衡流体,改善眼睛的视力,以及嘴巴过干的现象。

5、扣手印

双手合掌手指并拢,两个大拇指相扣,又叫阴阳平衡手印。此手印可以增加人的专注能力,大家可以在修炼瑜伽冥想时,结合自己的身体情况,选用一种手印试试。

3.最佳的手指灵活度练习法

中午好朋友,Chosen1丶很荣幸能回答你的问题。

每天从头做到尾,加强手指力量和灵敏度哦~ 灵敏度练习: 1 双手握拳然后尽量往外张得最大,反复10~15次 2 尽量只弯曲手指最尖端的一节然后松开,反复10~15次 这个比较难。

3 依次弯曲小指—无名指—中指—食指,然后再反向,5次 4 双手举到齐肩然后上下甩动,换句话说就是作僵尸状…… 5 双手合十,在手指保持接触的情况下提高肘部,使得手指相对于手掌呈向外弯曲 6 双手平放,在其他手指不动的情况下依次转动拇指、食指、中指、无名指和小指 力量练习: 7 五指尽量张开,可以用圆型物体架在手指之间或者用相邻的手指去叉另一只手的手腕 8 两手垂直,五指并拢,小臂靠在桌边上,小指上挂一个200g重的小物件(可以用钥匙环+钥匙),在小臂和除小指之外的四指不动的情况下用小指提起/方向物件20次。

以后逐渐加大重量。训练手掌底部肌肉,对palm有相当好处 9 小臂伸直放在桌上,手掌向上,食指、中指、无名指依次挂1kg的重量然后向上举起。

如果1kg受不了的话可以先换小的。

可以找个汽水瓶装满水套跟橡皮筋什么的。以上内容摘自网络~希望能帮到你! 如果还有什么疑问尽管追问,我会以最快的速度回复你。

4.瑜伽手印指尖轻触与指根轻触有什么区别

手印(梵文mudra)是指瑜伽修炼时手的姿势,又称为印契。

不同的手印对身心的影响是不同的,各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。

瑜伽手印,象征特殊的愿力与姻缘,因此瑜伽修行者练习手印时,会产生特殊的身体的力量和意念的力量。而且手印有好多种,分为:智慧手印、能量手印、生命手印、流体手印、双手合十手印、秦手印、禅那手印。

每中手印的意义和解释是不一样的,我们现在练习瑜伽经常用的是智慧手印。瑜伽有五种常见的手印,五种手印都很神奇的效果。

如果您选择一种您所需要的手印,在每次冥想练习时使用,一段时间后会有很好的效果。 1、智慧手印 大拇指与食指相加,其他三指自然伸展。

此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起,可以让人很快进入平静的状态。 2、能量手印 无名指、中指和大拇指自然相加,其他手指自然伸展。

此手印可以排出体内的毒素,消除泌尿系统的疾病,帮助肝脏完好,;调节大脑平衡,让人更有耐心充满自信。 3、生命手印 大拇指、小拇指、无名指相加,其他两指自然伸展。

它可以增强一个人的活力,增强力量。 4、流体手印 大拇指和小拇指相加,其他三指自然伸展,它可以帮助我们平衡流体,改善眼睛的视力,以及嘴巴过干的现象。

5、扣手印 双手合掌手指并拢,两个大拇指相扣,又叫阴阳平衡手印。此手印可以增加人的专注能力,大家可以在修炼瑜伽冥想时,结合自己的身体情况,选用一种手印试试。

5.锻炼手指灵活度的运动方法

a.增加手的循环,减轻手的疲劳的锻炼:

1.按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2.用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指,从指根部向指尖撸,可依次进行。

3.双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。

4.甩手,促进血液的循环速度。

5.在手感到疲劳时,你可以使劲紧握拳头几秒钟,然后放开放松;或是使劲尽可能使双手十指张开,然后放松。

b.手的灵活及柔软度的锻炼:

1.假设你在弹钢琴,锻炼手指的灵活度。

2.两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

3.两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。

4.把手臂伸直,手掌面向前,然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰,然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。

瑜伽锻炼手和手指的法

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