对颈椎好的瑜伽体式有哪些

1.瑜伽动作对颈椎有好处有哪些动作

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽 中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽 。金刚鱼式

动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 狼伸展式

动作:双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。鸵鸟式

动作:双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。牛面式

动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。乌龟式

动作: 呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。哈巴狗式

动作:双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。 作用:伸展腰背。

2.对颈椎好的瑜伽动作

对于颈椎病的病人可以通过一些瑜伽的动作来加强颈肩背部的肌肉力量从而减轻颈部的椎体受力,一可以做伸展式动作,这种情况主要是双手和足尖支撑身体,使颈部向前拉伸。腿部尽可能地伸展吸气时头部向后仰,是进步前侧出现充分的拉伸并且手臂与地面垂直,呼气时头部慢慢的放松,回到原来正常的位置。

可以行哈巴狗似的动作,这种情况可以行,双腿伸直尽可能的分开,上半身向下,双手撑地保持背部伸展,吸气时双手垂直生长头部向上抬,呼气时头顶以肘关节和双脚为中力的支撑点,保持腰部的伸展,如果说这种情况感觉难度太大,可以使腿部稍微的弯曲以减少对韧带的压力。

可以行金刚鱼式的动作,这种情况可以跪于地板上,双手放于两大腿上,吸气,呼气身体慢慢的向后,使头顶逐渐的触地,双手在胸前合十。

舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住,把头向后仰,被称为是手掌头部对抗法,能够锻炼颈椎。也可以尝试着用头部做环绕的运动,轻轻的摆动头部,放松颈椎。锻炼颈椎的动作是非常多的,不过不能够局限于瑜伽,也应该用手去按捏自己的颈椎,也能够缓解颈椎的疼痛。

3.瑜伽的动作里有哪些是对颈椎有帮助的

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病,且锻炼的方法简单,或坐或站都能进行。活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。活动方法如下:

1.抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

3.再缓慢向后向上缩颈。

4.恢复到准备姿势。

注意:第一,每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次。

这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法。

4.肩颈调理的瑜伽体式有哪些

调理期间,不要多用力做其它体式,毕竟是问题肩颈,还没恢复到更好的时候,还需要一点时间恢复。

调理肩颈关键是呼吸上,能量契合法+气血气合法加进来,注意气血气合法一次练习时间不宜过长。

另外调理肩颈时候,意识要完全专注在肩颈处,可以加短呼吸配合,这个呼吸对部位的气血疏通,非常强劲。

也注意调理时候,不要连续训练,中间做好放松休息,再继续。

隔天训练也非常有必要,注意告诉对方,在日常避免久坐不动类的工作。

有时我们手臂上举时,很多人会习惯性的认为一定要用力向上,再向上。肩就会耸起,颈部会紧张起来。一般,我会建议会员向上伸展时,无需太高,而且手肘向外打开,与背呈现一平面。肩就会自然落下(沉肩).手肘略扩,只是与背平。可以靠墙站立试一下,这样也可以瘦上臂的肉肉。顺便调理一下心脏功能。

手就算放在头上合十都没关系。只要背挺拔伸展,颈部自然向上,手较低是无妨的。

其二,双手合十时,很多人会习惯性的双手紧紧抵住。对抗性很强,肌肉就会紧张、用力。向上时拇指再做一个搭扣时,会更紧。

这样,用行为觉知,放松双手的对抗,双手合十时,可以只是手指相合,掌根不对上。中部是空心的。处于虚心状态中。到肩部,颈部,腰部的放松。保持下实上虚。

比如我们睡觉时,放松的,沉睡才可以早起神轻气爽。但是心事重时,身体很是僵硬。早上起床就浑身不适。酸痛。只有在放松时我们的身体才能更好的休息过来,以便滋养身体。

体式练习中,肩颈四式, 手臂上举,绕肩,扩胸,以及扭拧,都会有极好的效果。前提是加上功法一起练习。这样会避免用力,勉强的现象。会轻松自如的改善问题。

5.颈椎做什么瑜伽动作好

白领精英日日苦战在电脑前,由于长时间伸着脖子同一个姿势端坐,极容易造成颈、背部的不适,尽管自己有时起身舒展,但仍然收获甚微。

何不试试通过瑜伽练习来缓解症结?以下这些瑜伽体式,简单易学,只要坚持每日练习,定能助你驱走颈、背不疼痛。 步骤/方法侧向环绕端正坐姿,保持双肩放松,呼气 时先低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧伸展,然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。

左右交替做3-5组。抬头依然保持端正坐姿,吸气将下巴缓慢抬高,保持颈部前侧的伸展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,重复3-5组。

益处:这两组颈部练习可以以非常柔和力量舒缓颈部的压力,预防和缓解紧张感及头痛,使头颈部的血液循环 更加通畅。坐姿山式坐在脚跟上,保持脊柱 端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。

益处:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

下犬双脚与髋关节 同宽,脚趾向前,双手与肩同宽按住地面,保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部,呼气脚跟向地面落下膝盖 微弯,同时双肩放松下沉,将体重均匀分布到手和脚上,头颈部不要用力,保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。

益处:伸展放松脊柱,提高腿部、双肩的弹性,将更多的新鲜血液供给头部,扩展胸部,提升精力,缓解疲劳感。眼镜蛇俯卧,双手置于肩下,吸气将身体逐渐抬高,感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动,肚脐至脚尖贴近地面,脊柱向上伸展,双肩放松下沉,微微弯曲肘关节 ,抬头向上,保持呼吸3-5次,慢慢放低身体,休息约2-3个呼吸,重复再做2-3次。

益处:调理背部肌肉,缓解因过于劳累引起的颈背部痛,增加脊柱的弹性和灵活性,牵拉腹肌颈部,调整腹部脏器的位置,扩张胸部,增加氧气的摄入。狮身人面俯卧,双臂弯曲90度支撑上肢,与双腿平行。

抬头,平视前方。保持正常呼吸3-6次,重复2-3次。

这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人,调理身体的作用差不多,只是程度稍逊。益处:有效缓解颈背部疼痛,扩张胸部,增加氧气的摄入。

坐姿扭转端正坐好,一腿置于另一腿大腿内侧,膝盖向上,脚底踩住地面,脚跟靠近臀部,另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧,呼气时向后扭转身体,视线向后,保持双肩水平,保持正常呼吸3-6次,还原做反方向。

重复2-3组。益处:使脊柱排列更整齐,减轻背部疼痛,加强背部力量,温和挤压腹部器官,促进胃肠功能,增加身体活力。

幻椅式站立,吸气将双手举过头顶,,呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下,脚跟踩实,躯干稍前倾,抬高胸部,放松肩膀,平视或向上看。保持呼吸3-5次,站直放下手臂,调整好呼吸重复3-5次。

益处:打开肩关节 ,调理背部肌肉,改善体态,使身体两侧两侧肌肉均衡发展,伸展跟腱,膝盖和髋关节,加强腿部力量。站立脊柱伸展端正站立,脚趾向前不要分开,吸气时向上伸展手臂,呼气身体向前向下弯曲到合适位置,将手放在地面或腿上,保持背部和双腿后侧的伸展感,从容呼吸6-10次,起身缓和,再重复动作3-5次。

益处:伸展脊柱,改善姿态,放松大腿后部,增加脊柱和骨盆区域的血液循环,安抚肾上腺,使人平静,增加体能缓解疲劳,柔和按摩腹部脏器,调理神经系统。直角站立,双手举过头顶,呼气时尾骨后拉,使身体和腿基本形成90度角,抬高手臂与背部保持在同一平面内,稍弯膝盖减轻压力,视线向前看手,自然呼吸3-5次,起身还原,重复3-5组。

益处:纠正不良体态,消除紧张感,伸展双肩胸部,加强背部力量。

6.瑜伽的动作里有哪些是对颈椎有帮助的

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病,且锻炼的方法简单,或坐或站都能进行。

活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。活动方法如下: 1.抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。 3.再缓慢向后向上缩颈。

4.恢复到准备姿势。 注意:第一,每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次。

这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。

这种锻炼方法不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法。

对颈椎好的瑜伽体式有哪些

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