对瑜伽冥想和休息术的认识

1.谈谈你对瑜伽冥想的认识和理解

这段时间老婆在学那东西,我也一时兴趣去健身房里比划了一两下子,谈不上什么理解和认识,但很重要的是要安静。

健身房里不适合瑜伽,要绝对的心平气和,放下所有的心里负担。开始理解最深的就是疼痛,呵呵。

但时间久了,在家里安静的练了一会儿后,觉得向气功一样,自已有意识的控制呼吸,感觉像是把全身的废气都可以排干净一样,自己很纯洁。可能是妄想吧,呵呵,自己还没有到那种高手级别,见解也很有限。

但有一点是很深刻的,就是完了后,全身很轻松,很兴奋,也很舒服,仅此而已.

2.瑜伽休息术

请仰卧,准备好做瑜伽休息术练习。

·让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。 ·一旦摆好姿势,就停止身体的一切动作。

·闭上双眼。 ·对自己的呼吸保持高度知觉,静观自己的呼吸,一呼一吸,循环不止。

·在整个练习过程中,除非我叫你动,否则请你保持绝对的安静。 ·在练习的过程中,我会讲出你身上的各个部位名字,每当念到这个部位,你在心里默念这个部位的名字,对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。

·下面从两脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,其余脚趾全都放得很松。

两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。 ·将意识转移到头部,放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。

放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。 ·现在你全身从头到脚都得到完全的放松,从头到脚感到比羽毛还要轻。

要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。 ·你是醒着的,是清醒的,没有睡着。

·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画,你都要在心里看它。

让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。

·平湖如镜,清澈安宁。 ·一只美丽的白天鹅浮过湖面。

·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。 ·美丽的、金光灿烂的日出。

·海洋上浪花嬉戏。 ·清澈的蓝天。

·头上团团白去飘过。 ·你是清醒的,没有睡着。

·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。

·你的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。 ·现在对全身保持高度知觉。

轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

·瑜伽休息术就做完了。

3.瑜伽休息术的概念与睡眼有什么区别

睡眠的时候有的时候精神放松,有的时候因为心理状况的不同,比如说焦虑,压抑,抑郁等状况,会出现休息后多梦,反而精神更差的情况。

而瑜伽的休息术也叫放松术,利用音乐和引导词的搭配,让人集中精力,放松身体,放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞,舒缓紧张情绪和压力。做完放松术后,会感到身体和精神都很轻松,并且在下意识中,将积极的精神与意识辐射到全身。

所以说,瑜伽休息术和睡眠并不一样,有些人做瑜伽休息术时,不到10分钟就全身放松,进入睡眠状态,这是因为该人平时缺眠,休息时不能缓解精神压力,所以身体放松后很快入眠,能够真正的放松身体睡眠,精神也不再放到平时焦虑的事情上面,可以有效减少精神压力,让身体休息。而有的人从头到尾都是清醒的跟着引导词进程动作,这类人意志坚定,精神状态较好,做放松术可以提高对身体的关注度,进一步身体健康水平。

4.谁知道瑜伽休息术

一节瑜伽课中,休息术是最后一部分,也是非常重要的一部分,但是有些新会员朋友每到此时就开始收拾东西准备结束课程了,这是一个认识上的误区。瑜伽不同于一般的肢体的运动,瑜伽休息术更有其特有的功效。一般来说,瑜伽休息术无论白天还是晚上,都可以自行练习,也不一定非要在练习完了瑜伽体位训练之后才可以练习。白天练是为了获得快速的休息以恢复精力,晚上上床入睡之前练,许多人是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒而又极为疲倦,练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。

瑜伽休息术对身体有莫大的益处,可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到“充电”而恢复活力。放松法因不同目的、时间和环境而有不同的练习方法,如白天练习的目的在于消除疲劳、快速补充精力,你只要做10-15分钟的休息术就可以了,在晚上睡觉之前的练习,时间可尽量延长,直至自己自然睡着而止。 这样,你会发现,你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间,早晨醒来也会非常清醒,精神奕奕。练习完体位法后,可做10分钟的放松训练,通过松弛来消除运动所产生的紧张。结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后,也用这个方法缓解身体的紧张,让体内的能量自由流动,这是保证身体健康的关键。放松方法如下:

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(1)双眼轻闭,采取仰卧姿势。将双腿分开20—30厘米,双臂放在身体两旁稍开距离,掌心向上。临沂博客网 - 临沂在线 - 上网第一站T SO ?-H m

2O I5JyiiB0(2)平静均匀地呼吸,不可用力,观察自己呼吸的气流,慢慢放松全身肌肉。

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(3)从腿部开始循序放松脚趾、脚背、脚底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部。然后颈部开始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指间,接着放松下颚、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前额、耳朵、两颊、太阳穴、头顶、头皮、后脑勺.临沂博客网 - 临沂在线 - 上网第一站W}V%k\

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(4)呼气时,就像整个身体都在呼气;吸气时,好像整个身体都在吸气,让心灵感觉宁静、安祥,使呼吸保持在均匀、宁静、松弛和无声的状态。最后慢慢睁开眼睛,从右边侧卧在次休息一会在起来,结束。

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瑜伽放松法,是任何一个人都可以做的,是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时,要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流,这时神经紧张得到了消除,心灵得到了平静,全身恢复了能量,进而带给你和平、宁静的感觉。 放松的关键:先是心,然后是身,身心放松才是真正的放松。

所以,我亲爱的会员朋友们,如果不练习瑜伽休息术,那么您办的卡就浪费了宝贵的三分之一,呵呵,从您投入的金钱方面来说是这样的,从练习效果方面说呢,您所期望通过练习瑜伽来达到的目的,有相当一部分难以实现。认真练习瑜伽,不要放过课程当中任何一个部分,所以上课不要迟到,也不要早退哟。

对瑜伽冥想和休息术的认识

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