防止乳腺增生的瑜伽动作

1.治疗乳腺增生的瑜伽是哪些

乳腺增生是一个慢性病,千万不要忽视,它最大的潜在危险是癌变。治疗的关健是早发现、早治疗。下面是对乳腺增生有环节作用的几个瑜伽体位:

1、简易拱背式

跪坐在脚后跟上,腰背挺直,双手掌心朝下,指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气,开肩挺胸,肩胛骨尽量在背后相触,呼气,头部自然垂落。吸气,慢慢抬头,挺直腰背,呼气,双手置于大腿上 (双手拇指相合叠于一起)放松。

仰卧,将双手大拇指并拢在一起,手指指向脚趾的方向,掌心向下置于臀下。双臂尽量在脊柱处并拢。吸气时,打开肩,挺胸。呼气时,向后伸展胸椎,滑动头部,让头顶百会穴触碰在垫子上。对于颈椎不好的朋友,不要刻意地弯脖子,同时将全身的重量放在双肘上。吸气时慢慢抬头,呼气上半身回落到垫子上。闭上眼睛,深长的呼吸,你会感到喉头变得清凉,头也在变轻。

2、桥式

仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。

3、树式

双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推,将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

4、瑜伽新月式

两小腿跪下两只手着地,脚趾指向身体后方。右腿向前,脚底平贴地面,脚趾指向身体前方。把右脚后跟放在右膝的正下方,这样你的右腿就形成了一个直角。下半身向左胯前方压,让左胯前端有拉扯感。手掌放在右脚两旁,手指向前。如果你觉得身体可以平衡,抬起上半身,使之成为竖直状态,双手合十,形成祈祷的姿势。把肩膀向下压,同时让脖子向前伸,从而使脊椎得到最大的伸展。眼睛看向身体前方。可以保持这个姿势4到8个呼吸的时间。

5、骆驼式

跪立,呼气,双手托抵腰骶部,身体慢慢向后仰,右手向下扶住右脚跟,放松颈部,头自然下垂,髋部前送,脊柱向前推,大腿和地面垂直,左手向后方伸展。

6、扩胸式

按基本站姿站好,吸气,两手从旁分开,慢慢上举,举至头顶上方,双手合十,尽量伸直肘部。呼气,屈膝,臀部往下坐,身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。吸气,慢慢抬高身体。呼气,两手从旁分开,慢慢放下,放于体侧。重复3次后,闭眼放松全身。

据天悦瑜伽的一位教练介绍,瑜伽是一个很不错的健身运动,是一种缓慢、适度的运动,适合各层次、各年龄的人群,瑜珈做动作的短暂停顿,犹如止血带缠住一样,暂时让血液处于小流量,到放松动作就如松开止血带,血液会突然冲出(常练者会明显感觉血液冲出的变体化),久之,会逐渐冲走血管壁的附着废物和造成疾病的某些阻碍。

瑜伽是一种调节心、身的运动,愈加的缓慢动作、放松功、冥想功都是可以从精神上缓解压力和紧张、烦燥、焦虑的心情,从身体上缓解人的疲劳。

瑜伽体式在促进全身血液循环的同时针对局部有增强功能和治疗性作用,是一种自然预防疾病的好运动。

2.做什么运动可以防患乳腺增生严重呢

1、心理上的治疗非常重要,乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害,因缺乏对此病的正确认识,不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤,造成神经衰弱,会加重内分泌失调,促使增生症的加重,故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意,少生气,保持情绪稳定,活泼开朗心情即有利增生早康复。

2、改变饮食,防止肥胖少吃油炸食品,动物脂肪,甜食及过多进补食品,要多吃蔬菜和水果类,多吃粗粮。黑黄豆最好,多吃核桃,黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

3、生活要有规律、劳逸结合,保持性生活和谐。可调节内分泌失调,保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。

4、多运动,防止肥胖提高免疫力。

5、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。 6、避免人流,产妇多喂奶,能防患于未然。

7、自我检查和定期复查。

另外可做的运动有以下几种:

1、扩胸动作:扩胸的动作看是简单,要做到标准还是有一定难度的,动作要点是尽量扩胸,动作到位。

2、旋转运动:向前旋转4个8拍后,还要向后再次旋转4个8拍,动作要领避免动作太过剧烈。

3、单腿独立:单腿独立,要保持很长的时间,越长越好,动作要点是抬头挺胸,尽量保持平衡。

4、器械运动:有条件的话可用哑铃,没有的话也可以用两个装满矿泉水的瓶子来代替,也可以达到锻炼的效果,动作要领用力均匀。

3.做什么运动对乳腺增生好

问题分析: 没有什么具体的运动,一般的体育运动都对身体有好处,对乳腺增生有好处

意见建议:1、心理上的治疗非常重要,乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害,因缺乏对此病的正确认识,不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤,造成神经衰弱,会加重内分泌失调,促使增生症的加重,故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意,少生气,保持情绪稳定,活泼开朗心情即有利增生早康复。

2、改变饮食,防止肥胖少吃油炸食品,动物脂肪,甜食及过多进补食品,要多吃蔬菜和水果类,多吃粗粮。黑黄豆最好,多吃核桃,黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

3、生活要有规律、劳逸结合,保持性生活和谐。可调节内分泌失调,保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。

4、多运动,防止肥胖提高免疫力。

5、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

6、避免人流,产妇多喂奶,能防患于未然。

7、自我检查和定期复查。

4.乳腺增生做什么运动好啊

可以适当的做一些慢跑、瑜伽以及扩胸运动等。运动只是起到辅助的作用,要想治疗乳腺增生,还是要从根本上治疗的,日常要注意以下几点:

1、平时要多吃绿色蔬菜、豆制品、奶制品、海藻类、鱼类、浆果类水果。

2、多吃橘子、橘饼、牡蛎等行气散结之品,忌食生冷和辛辣刺激性的食物。

3、富含维生素B6和维生素E的食物如米糠、酵母、花生、芝麻、核桃都可防止乳腺恶性增生。

4、口服思妍乳乐通,每天2-3袋,没有副作用,通过促进乳房血循环加速,来解决乳腺方面的问题。

防止乳腺增生的瑜伽动作

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