改善孕妇便秘的瑜伽动作

1.瑜伽哪个动作可以治疗便秘

阿帕那式

做法:仰卧,将膝盖

弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛,在抱住膝盖向胸前靠拢时,将背窝部位紧贴住地面,这样有助于减轻疼痛。

益处:帮助排除体内的毒素,这个姿势有助于清除肺部的二氧化碳,促进消化和吸收,起到按摩腹部器官的作用。这个姿势还可以消除妇女痛经,促进血液循环

孕妇也可以非常安全的练习双腿分开(如图)的阿帕那姿势,阿帕那式练习可以减轻背部疼痛,这个简单而重要的瑜伽姿势也是有腿部和臀部参与运动的许多瑜伽姿势的相对姿势,可以帮助恢复身体的协调,做起来也非常舒适。

仰卧扭转式

仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖

的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

益处:这个体式能够加强肝脏、脾脏功能并消减其不适。这个体式也治疗胃炎和增强肠部功能。通过定期的练习,使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤

和病痛。

骆驼式

双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

作用:有利于消化、排泄、生殖系统 ,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺 、甲状旁腺

扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

靠墙倒卧式

Viparita Karani 靠墙倒卧式 Legs On Wall Pose

将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握“肩立式”,那么“靠墙倒卧式”是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张

、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度。

肩倒立式

动作要领:

1.仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。

2.肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。

3.保持这个姿势20个呼吸。

功效:使全身的肌肉紧张起来,消耗体内多余能量,补充脑部、面部血液以增强活力,有效刺激身体甲状腺和肾上腺活动正常,消除痔疮、疝气和泌尿功能失调。

2.解决孕妇便秘的方法都有什么的

孕产妇容易引起便秘,是由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱,腹壁肌肉收缩功能降低,以及运动量减少等因素所造成。

到妊娠晚期,增大的子宫和胎儿先露部压迫直肠,也都能导致排便困难。而产妇因为坐月子卧床多的缘故,使肠蠕动减弱,也易产生便秘。

这样就必须从调理肠道功能入手,加速肠道的蠕动,促进新陈代谢,可食用三孩低聚果糖来调理肠道功能,修复肠粘膜上的生物屏障,改善肠道功能,促进消化道蠕动,从根本上解决了便秘。改变肠道pH值,提高钙、铁、锌等微量元素的吸收,促进细胞新陈代谢,还能提高免疫力。

而且有益菌能促进脂肪分解,可防止产后发胖。三孩低聚果糖的安全性、天然性、多效性充分满足了孕产妇的特殊需求。

改善孕妇便秘的瑜伽动作

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