瑜伽中的什么动作可以缓解静脉曲张

1.哪些瑜伽对静脉曲张好

1、腿部按摩,两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流。

2、简单的下蹲运动,不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处,可以有效预防轻度静脉曲张,还可以促进血液循环,增强体质。

3、躺下休息时,抬高双腿,高于心脏水平,并维持膝盖弯曲,坚持15分钟左右。以促进腿部血液循环,缓解下肢静脉曲张症状。

4、睡前可做专门的静脉操,将下肢举起,脚掌与身体保持平行,然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时采取左侧卧位,因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉,减少双腿静脉的压力,建议可以利用一个枕头靠着,将曲张的下肢抬高30-40度角。

5、瑜伽中的靠墙的倒箭式是一个非常好的辅助治疗下肢静脉曲张的体式。标准的倒箭式对于初学者来说比较困难,在练习时借助诸如毛毯、软垫或者小毛巾等辅助器具,做起来更容易。

如果在练习的过程中,两腿不能垂直靠近墙面,可以让臀部稍离开些墙面,但两腿的膝关节不要过度伸展,引起不必要的紧张。两手可以放在肚脐附近,如果腰部接触不到地板,可以垫个软垫,或者卷起来的小毛毯、毛巾被等,高度要以舒适为准。保持这个体式5-10分钟,结束时,两腿下降,转变成束角式,休息一会,两腿再并拢,片刻后,身体转向右侧,再休息一会,然后起身。

6、将厚度约8-10公分的书,平放在地上。双脚站在书籍上方,让后脚跟悬空,以不跌倒为原则。后脚跟自然的向下着地,维持3秒后再悬空,上下重覆做10次。

7、将左脚靠在椅子上。弯腰用右手触碰左脚脚趾,左膝盖不可以弯曲,维持5秒,换边再做,重覆10次。

8、右脚向后倚靠床铺或桌面,让膝盖弯曲,感觉小腿获得充分伸展,维持10秒换边做,各做5次。

9、左右脚交叉站立。慢慢弯下腰,让双手接近并碰触脚踝,维持3-5秒再起身,重覆10次,视个人状况重覆动作。

10、右手扶墙壁,左手抓住左脚尖,眼睛直视前方,身体尽量与腿垂直,维持5-10秒,换边再做。

11、将双腿垂直上举倚靠墙壁,维持10-15分钟,以抬腿方式帮助血液回流。

2.瑜伽中的莲花坐姿能缓解静脉曲张吗

有一些作用。作用还包括:

1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。

2、这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。

3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。

4、使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软。

5、有助于预防及治疗风湿症。

6、重要的一点是:尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子的坐姿不同,不会发生充血现象。

7、有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉。

8、对患有神经和情绪问题的人们有益。

9、从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。

瑜伽中的什么动作可以缓解静脉曲张

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。