最经典的孕妇瑜伽教程(8)

1.有没有简单的孕妇瑜伽视频推荐

1、《漂亮妈妈瑜伽视频教程》下载

2、内容介绍:

的各种不适,加强身体的力量和肌肉的弹性,有利于

分娩和产后恢复。更为重要的是,瑜伽能够缓解孕期的各种紧张情绪和心理问题,能帮助产后的妈咪们恢复元气,调整身体形态,令妈咪们从内到外焕发美丽光彩;

快乐每一天。

完美女人孕期妈妈瑜伽

01 调息练习

02 脚趾脚踝练习

03 膝关节练习

04

第一式-蝴蝶式

05 第二式-坐角式

06 第三式-简易摩天式

07 第四式-简易蹲式

08 第五式-跪坐颈部联系

09

第六式-肩环绕

10 第七式-猫伸展式

11 第八式-猫平衡式

12 第九式-孩童式

13 第十式-喷泉式

14

第十一式-仰卧放松式

产后形体恢复瑜伽

01 呼吸练习

02 热身练习

03 第一式-坐式脊柱扭动式

04

第二式-山式

05 第三式-行动式

06 第四式-摩天第三式

07 第五式-简易风吹树式

08 第六式-增延脊柱伸展式

09

第七式-敬礼式

10 第八式-月亮式

11 第九式-牛面式

12 第十式-虎式

13 第十一式-蜥蜴第一式

14

第十二式-韦氏努式

15 第十三式-下半身扭动式

16 放松练习

2.孕妇瑜伽教程是怎样的

孕妇瑜伽教程: 1、桥式动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。

作用︰强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。

反覆练习3~6次。 2、抱膝压腹式动作︰两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。

作用︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。注意︰背部要平贴于地面,臀部不可离地。

反覆练习3~6次。 3、树式动作︰左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。

作用︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。 注意︰集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。

换边练习。 4、祈祷新月式动作︰挺直脊柱,前脚屈膝与地面垂直,后脚膝盖著地,脚背下压。

作用︰预防骨盘前倾,伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。注意︰前脚膝盖不可超过脚尖,垫子加上毛巾可以保护膝盖。

反覆练习3~6次。 5、拐杖式动作︰呈L形直膝坐姿,脚尖朝上,双手伸直向两侧打开轻放于地面。

作用︰锻炼腿部和脊柱,增强力量。注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。

反覆练习3~6次。

最经典的孕妇瑜伽教程(8)

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