瑜伽运动的注意事项及训练原则

1.瑜伽练习的注意事项有哪些

练习瑜伽注意事项 1.对练习者的饮食没有特别规定。

可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习; 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作; 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作; 4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动; 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子; 6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩; 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习; 8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上; 9.可能的话,排除大小便,减轻负担; 10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。

最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作; 11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松; 12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息; 13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。

做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复; 14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。

眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸; 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

2.瑜伽运动的注意事项有哪些

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。

由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。

这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。

因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。

下身最好为宽松,腰部系带的裤子。6、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。

过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。

呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缓慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

8、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。

如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。

并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到按摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。

最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。

3.瑜伽的练习顺序有哪些事项和原则

练习瑜伽注意事项:1.对练习者的饮食没有特别规定。

可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;瑜伽练习原则:1、瑜伽修习要选择空腹进行,用餐过饱一定不要进行实践,食用过饱障碍修习时会出现种种的障碍反应,如:翻胃、呕吐、头痛、懒散等,如此不但无益,反而有害身体。2、瑜伽练修习首先从调息开始,意识专注集中而不刻意,心态保持自然,调和气息的吸入和呼出要对应起来,适度,适量,不要过满;过程舒缓,安静而放松,意识停留在腹部能感受到气息给身体带来的信息,如:清凉、温暖、长短、愉快等。

3、在进行瑜伽肢体修习时,动作要缓慢的进行,并与呼吸进出相互保持一致,不要刻意或者是勉强用力,如此,保持这种状态,能使紧张的身体真正感受到放松的内外规律。4、在经过实践修习中感觉少许有酸痛等现象,不要忧虑,这些现象都是我们身体日常积累的习惯问题,在通过练习时出现是好事情,练习过后,问题现象自动消除,如此,身体就发生了良好的转变。

5、瑜伽修习过程中,若出现疲劳感,那说明练习有不当或者是过度的问题了,应停止练习。总结:初学者练习应循序渐进,从最初的体式练习。

4.练习瑜伽的注意事项

1除非另有说明,练习瑜伽时强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深长呼吸可以让紧张的身心松弛下来。

2瑜伽练习时请穿宽松的衣服,并以赤脚练习为佳;瑜伽练习前请去除一切束缚,如腰带、腕表、大的饰物等。 3联系瑜伽前1-2小时空腹,练习后根据不同情况进行饮食。

对于想减肥人群,必须在练习后两个小时再进食;对于保持身材的人群只需在一个小时后进食;而对于身体偏瘦的人群,可在练习过后就适当地进食。 4患有某些疾病的人群(如高血压、眩晕症及颈腰椎疼痛等)或女性生理期间不能练习的体位,老师会提前说出此类动作的禁忌。

5练习瑜伽要循序渐进地进行,不要和其他人做比较,动作做到自己的最大限度就是最好,否则适得其反。 6练习瑜伽需在30分钟后方可沐浴,因为瑜伽练习后皮肤的毛孔会随之张开,身体感觉非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害到身体,并且洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

5.练习瑜伽时的禁忌有哪些

练习瑜伽时的禁忌有以下 一、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。

真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。 二、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。

三、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。 四、动作一定要缓慢,保持一个均匀的速率。

瑜伽讲究动作编排的平衡性,做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作,同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后,再进行下一个动作。

五、练瑜伽不要强迫自己,更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样,只要你每次达到自己的极限,就是最佳效果,会一天比一天更喜欢自己的身体,挖掘出自己内在的能量。

女性在经期可以根据自己的体能做适当练习,但是要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。 六、如果准备在家练习,负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。

准备一块瑜伽专用垫子是很必要的,垫子不宜太薄,专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性,并更注重防滑性能。 七、瑜伽是有氧运动,以目前都市人的生活状况,每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量,不但能够减肥,同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材,这些正是其他运动所无法带给你的。

6.瑜伽练习有哪些注意事项呢

进食后两到三小时后才能练习瑜伽姿势,在练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。

这是姿势练习中最重要的原则。在姿势练习时要听从身体的感受,如有不适可立刻收回姿势。

不要用蛮力,不要强迫自己的身体达到某个特定的位置,也绝不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。千万不可攀比,为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,而增加受伤的几率。

有需要应立即还原姿势:在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。 生理期为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势心脏及血液循环问题患者的练习者,请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。

若以上注意事项与医嘱冲突,请遵医嘱。同时请遵循以下注意事项(即使身体状况在服用药物后表现正常):不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。

7.练习瑜珈应注意的事项

对于初学者或瑜珈的爱好者而言,动作的正确与否,可经由老师的指导或身体的反应来确认;至于练习观念是否正确,却无人指导,往往在不正确的练习观念下勉强自己,想要不受伤恐怕很难。

以下注意事项在你练瑜珈前不可不知! 认清目标,持之以恒 只有持之以恒地练习,才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身,常因为以外的牵绊而中断练习。

其实练习的时间不在长而在专注,每日进行一次,即使时间较短也比每周一次有效得多。 不要勉强,不可急噪 做任何姿势都应该按部就班,顺其自然。

特别是初学者,千万不要贪图快一点进步,贸然勉强达成某一项姿势,反而适得其反,造成伤害。 增强信心,不可灰心 瑜珈的练习是为增进养生、健身功能,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。

刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,给自己多一点时间适应,不轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑,经过一段时间的练习,逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。 一旦发现不舒服,停止练习并休息 在练习中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。

静躺时,全身放松,眼睛闭合,双脚张开成大字形,手心向上,配合缓慢的腹式呼吸,直到感觉恢复正常再继续联系,或是经瑜珈老师的指导才开始练习。 练习场地,不宜太硬或太软 瑜珈是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或是办公室、户外出游旅行,只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可,但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。

因此在家做瑜珈,最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫,即可练习。 不宜穿着太紧身的服饰练瑜珈 严格说起来,瑜珈的练习并没有固定的服装要求,只要是较为合身舒适、适合运动的衣服,如:休闲服、运动服装或韵律服等即可。

练习时,可按照室内或户外练习而定,可以不穿鞋,并应避免穿戴紧绷、约束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。 饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否 一般而言,只要自己感觉身体、心理状况良好时,瑜珈的练习并无任何限制。

只是在经期时,应避免做倒立动作。 高血压、癫痫、心脏病者,避免做“倒立式”之瑜珈 凡是患高血压、癫痫、心脏病者,切勿做“倒立式”,但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。

至于残障朋友,多多练习瑜珈有助于康复。 饮食控制 根据瑜珈的原则,其实并没有一个固定正确的饮食法则,最主要的是依据烹调方法来改善现在多油、多香料或热量过高的食物,当你真正投入瑜珈的课程时,会发现吃的食物种类属性与量,与以前的饮食习惯明显地有所不同。

8.练习瑜伽有什么注意事项吗

瑜伽是现在常见的运动之一,很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的体质,或者说用来放松自己的身体。

不过在练习瑜伽的时候,有很多的注意事项,比如说安静的环境、精准的教学、适合的服装等。瑜伽不同于其他运动,如果练习方式不正确的话,很有可能会引起“瑜伽病”。

1、安静舒适的环境 瑜伽对于外界环境的要求很大,我们在练习瑜伽的时候,需要保持正确的呼吸方式,用呼吸来控制自己的身体。如果周围的环境特别嘈杂,那么我们在练习瑜伽的时候,就无法专心致志。

运动需要我们集中精神,在注意力分散的情况下,我们是很难保证自己心态的。除了环境对心态的影响之外,还有瑜伽垫的选择,建议选择环保型的瑜伽垫,可以减少对身体的伤害。

在练习瑜伽的时候难免会出汗,我们要保证使用的瑜伽垫不会出现打滑的现象。2、适合的服装 无论是什么运动,对于服装都是有一定要求的,像是跑步、游泳、篮球等,都有专门的运动服饰。

瑜伽作为一项优雅的运动,在服装方面也有一定的要求。练习瑜伽需要选择宽松、舒适的衣服,方便我们完成一些瑜伽的动作和姿势。

瑜伽有很多不同的姿势,我们必须保证服装的伸展性和弹性。另外最主要的就是吸汗和透气,这也是大多数运动对服饰的要求。

出汗后身体会觉得很黏,如果吸汗性不好就会引起身体不适。3、专业的教学 正确的运动方法,可以增强我们的身体素质,让我们拥有一个完美的身材。

在学习瑜伽的时候,必须选择专业的教学,尽量不要一个人练习,避免出现错误的姿势。特别是初学者,最好选择线下的课程,不要盲目跟着视频练习。

只有科学的运动方法,才能让我们保持健康。

瑜伽运动的注意事项及训练原则

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