帮助腰椎间盘突出恢复健康的瑜伽动作

1.哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出

椎间盘突出的瑜伽: 对于椎间盘突出症患者来说,有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。

这些是坐着向前弯曲,蝗虫式,眼镜蛇,臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势,如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式:进入骆驼姿势,跪在地板上,然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。

现在,拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。

伸展你的脖子,向后弯曲头部。接下来,将双手滑到鞋底。

保持这种姿势几秒钟。蝗虫式:这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。

起初,躺在你肚子的地板上。如果需要,请使用软填充。

你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。

当你呼吸时,将你的胸部,头部,腿部和手臂抬离地面。确保双腿伸直,双臂保持平直。

接下来,涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。

保持这种姿势几秒钟。眼镜蛇式:这种背部弯曲运动可以强化肩部,手臂和躯干前部的肌肉。

躺在地板上,两个手掌平放在肩膀下方。脚顶需要平放在地板上。

然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。现在,按下你的手掌并伸展手指。

把你的肩膀向后移动。然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。

你的脚,臀部和腿需要牢牢地种在地板上。将下巴向上倾斜并抬起胸部。

保持这个姿势几秒钟。如何使用瑜伽姿势缓解疼痛:向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉,使受损的椎间盘保持在其位置。

经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后,您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。

然而,在最初几个月,不应尝试向前弯曲姿势,因为这样做会使病情恶化。同样,你应该避免尝试盘腿坐姿,因为它们会导致神经根受压。

注意事项:在恢复期间,您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。

您还可以为此目的使用DIY,瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题,但如果你觉得姿势加剧了疼痛,就不要再做了。

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2.对腰椎盘突出有益的瑜珈动作

有些瑜伽动作是可以做的。

不过用腰比较多的,还是建议不要做。不要长期做瑜伽。

颈(腰)椎间盘突出是一个顽固的疾病,想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的,无论是保守治疗,还是非保守治疗,目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,合理进行运动锻炼,禁止剧烈运动。

注意事项:

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖,避寒保暖,戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

3.什么运动有助于腰椎间盘突出康复

功能锻炼的方法:

1、主动运动:(这是针对试用姚氏缓解期的患者)

患者神经根症状得到明显改善3-5d进行运动训练,方法有:

(1)五点法:取仰卧位,以头、双肘、双足为着力点,用力将躯干及下肢离开床而作过伸动作;

(2)仰卧位、双下肢尽力抬高,交替抬腿锻炼,抬高的高度以疼痛为限。

⑶半桥运动:仰卧位,双膝关节屈曲,抬起臀部,同时挺胸挺腰,保持5-10s

(4)仰卧抱膝:仰卧位,双手尽量抱双膝靠向躯千,保持10s

(5)仰卧起坐:仰卧位,下肢伸直,抬头或坐起手触足尖。

(6)燕式平衡:俯卧位,腹下垫一枕头,抬起上肢,两臂及双下肢至水平,保持5-10s.

(7)雄狮抬头:俯卧位,用双臂撑起上身,抬头,臀部不离开床面。

(8)叉腰旋转:站立位,两手叉腰拇指在前,腰自左向前,右后作圆周回旋动作,再反向活动,动作向前。

(9)旋转拍打:坐位,上身以腰为轴左转,以腰带动两臂向两侧摆动,同时一前和手拍打腹部,另一前臂和手拍打背部,再做反方向运。

(10)蹬腿运动:仰卧位,两手叉腰,两膝屈曲,两腿作蹬车动作。以上医疗体操均重复20-30次/节。曲悬垂牵挂:在凳子或他人帮助下,双手抓住双杠,在腰腹肌和韧带保持适当应力的情况下,使整个身体悬垂在空中,当身体垂稳后,完全集中于患处,逐渐使肌肉和腰部韧带放松,推间松开,悬殊垂时间以自己的感觉而定。下杠时,在安全保护下进行.0悬垂举腿环绕:由单杠上悬垂开始,收腹举腿环绕,轨迹为:左侧起,左前上方一正前上方~右前上方一右侧落回。然后,反向进行一次,依自身体力重复锻炼。锻炼时,举腿高度逐渐升高,环绕幅度由小渐大,动作缓慢柔和.出院时必须嘱患者或家属每天进行锻炼,一般不少于是个月,平均应维持正确的坐、立姿势,保持正确的腰椎生理前凸,避免弯腰拱背,避免腰椎侧弯或扭转时突然用力,携带重物尽量使物体贴近躯干,避免弯腰取物,以屈膝、下蹲动作代之。

2、手法按摩:

1)放松法:患者俯卧位,用指推及滚、揉、拍等手法放松能棘肌,腰背筋膜等椎旁组织。

2)顶摇法:患者坐于矮方凳上,全身

放松,缓慢吸气,施术者一手拇指腹顶住压痛点,另一手屈肘跨过患者腋窝术者一边摇摆患者

躯体上部,同时放在压痛点一侧的拇指用力持续向对侧顶压,再渐渐抚正。

(3)抚平法:患者端坐,提胸收腹;施术者以双拇指指腹沿腰椎棘两旁推揉,至痛觉消失,肌痉挛缓解.以上手法15 min/次,2次/天

(4)牵抖法:患者俯卧位,助手以双手固定其双腋部,术者双手持紧患者双脚部向后牵引并颤抖腰部20余次,颤抖时要使躯体呈波浪式活动,并注意动作的连贯性和节奏性。

(5)牵引按颇法:患者俯卧,一助手固定其双腋部,另一助手持紧其双躁行对抗牵引,术者双掌重叠放于患者腰部病变处,有节奏地按颇30-50次,施术时嘱患者随着呼吸。

(6)过伸压腰法:患者俯卧位,术者一手托起其双大腿前部,另一手放于腰部病变处,将患者双下肢抬高到过伸

位状态,放于腰部的手同时向下按压,反复10余次.施术时要注意两手协调用力.

(7)扳肩推腰后伸法:患者做于方凳上或治疗床边,放松腰部,术者站其后方,一手握一侧肩部,另一手掌根放于另一侧腰部,双手协调用力,后扳肩,前推腰,使其腰部充分扭转过伸,然后以此手施术于对侧,反复3-5次。以上手法1次/3天,3次一疗程。

4.对腰肩盘突出有帮助的瑜伽

瑜伽对身体平衡的要求很高,不是很适合腰突患者。

除非是有针对性的轻柔的瑜伽。骑车还可以,但是山地车弯腰太大也是不行的,而且绝对不能劳累。对于腰突患者而言,最好的运动方式就是倒着走,早晚各拿出20-30分钟,找一个平坦安全的地方倒走,对腰椎平衡的恢复帮助很大。

腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变,俗话说“伤筋动骨一百天”,治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来,抓紧治疗,否则越拖越严重,也就越难治。

另外,日常习惯也非常重要。

1、不能久坐、久站,不能提超过4kg的重物,不能做弯腰用力的动作。

2、注意保暖,不要受凉、受潮。

3、注意卧床休息,睡平板床,且采取平卧位。

4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。

5、多练习倒走、飞燕。

6、可多游泳,但是注意不要受凉,不要劳累。

7、如果患病因为工作性质导致,最好调整工作状态或者停止该工作。

8、在椅子上加一个靠枕,以减轻腰椎压力。

9、晚睡前热敷腰部,烫烫脚。

如果能养成良好的生活习惯,并坚持按照疗程服药,1个月以内症状基本可以消除,3-4个月就会恢复健康了。

帮助腰椎间盘突出恢复健康的瑜伽动作

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