瑜伽的缺点有哪些

1.做瑜伽的利弊

瑜伽的利:

瑜伽减肥的好处一:改善视力与听力。

瑜伽减肥的好处二:变身美丽,更加专一。

瑜伽减肥的好处三:美容。

瑜伽减肥的好处四:增进健康,延年益寿。

瑜伽减肥的好处五:增强体力和灵活度。

瑜伽减肥的好处六:挺直脊椎,增加自信。

瑜伽减肥的好处七:促进血液循环。

瑜伽的弊:

1、肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛。

2、腰椎错位、椎间盘突出、颈椎受伤、脊柱损伤。

3、严重的甚至会导致瘫痪。

扩展资料:

不宜做瑜伽的人

第一类是骨质疏松患者,这类人容易在练习中发生撕脱性骨折或压缩性骨折;

第二类是有神经系统疾病的人,因为瑜伽的很多动作都容易压迫到神经;

第三类是患有椎间盘突出的,这类病人练瑜伽最为危险,如果强行加以练习有可能造成截瘫;

第四类是关节组织有问题的患者,这类病人一旦运动不当会导致严重的伤害。

此外,骨科医生也不提倡老年人练瑜伽。“一般情况下,并不提倡老年人练瑜伽。”相关专家表示,“随着年龄的增长,老年人生理上很多功能都开始退化,就从骨质增生、韧带钙化、肌肉容易损伤这三个原因来看,老年人就不适合练瑜伽。尤其是有骨质增生的老年人,更加不能练瑜伽。”

参考资料来源:人民网-练习不当反伤身 别让瑜伽悄悄伤了你

参考资料来源:人民网-瑜伽减肥的七个好处 5个时间做瑜伽瘦身效果好

2.练瑜伽有什么弊端吗

泰晤士报》报道,一些身材好的名人都崇尚瑜伽,但美国最近进行的一项研究显示,练瑜伽对于保持体形或是减肥没有太大作用,它最多只能作为有氧健身运动的一种补充。

■不要走进瑜伽误区

许多美女们也很崇尚瑜伽,她们的苗条身材就是对瑜伽的最好证明。可让人惊奇的是人们不都崇尚瑜伽。尽管像帕 特洛、克里斯蒂和麦当娜的体形已经很完美,但是许多人仍然不了解这项古代运动的魅力所在。美国健身委员会指出,练习瑜伽可能会有其他方面的益处,但对身体几乎没有什么益处。一般的瑜伽班训练增加的心跳速度和燃烧的热量甚至不如慢走。甚至动作式瑜伽也不如轻量的有氧健身运动更有效果。

拉夫堡大学的一位健身生理学家苏珊·斯莱弗斯博士表示:“如果人们认为瑜伽能够让他们减肥和保持体形,那他们可真是想错了。瑜伽可以改善身体的柔韧性,但对其他地方没有太大帮助。”据统计,最近几年,瑜伽在欧美国家很受欢迎,很多人把它当作健身的重要手段,仅英国就有150万人练习瑜伽,主要是瑜伽气功。在美国健身协会进行的这项研究中,一些女性被派去参加瑜伽气功班,每周三次,每次55分钟,而其余的女性则被要求不能参加任何研究人员所谓的“主动健身”。

瑜伽班每一节的开始都有5分钟放松和瑜伽呼吸调整的时间,然后是10分钟的热身时间,接着是35分钟的瑜伽姿态练习,最后是5分钟的放松时间。但是,在这为期8周的研究中,研究人员发现,参加瑜伽班的妇女平均每节课只消耗掉144大卡的热量,也就是相当于55分钟散步所消耗的热量。

■瑜伽并非一无是处

美国健身协会的这项研究报告的第一作者、威斯康星州大学健身和运动学教授约翰·帕卡里表示,这并不是说练瑜伽一点益处都没有。他们发现,与研究前的测量相比,练习瑜伽的妇女身体灵活性提高了13%,主要是肩部和四肢的灵活性增加。而且,瑜伽还能增加练习者的力量,在研究的后期,练习者可以做6个以上的俯卧撑,至少14个仰卧起坐。平均起来,她们可以单腿站立17秒,这要比初学时保持的时间长。

有的人可能认为,带有更多的形体动作的瑜伽可给身体带来更多的好处。这是肯定的,讲求力量的瑜伽,练习者的动作更快。研究人员发现,她们消耗掉更多的热量(55分钟内消耗237大卡),同时还能加快心跳速度,最多可加快62%。即使如此,这也只相当于轻度的有氧锻炼所达到的效果。

另外,约翰·帕卡里教授指出,动作更多更快的瑜伽减少了练习者在灵活性的提高程度,放松的程度也受到了影响。动作加快,你就无法像更慢的动作那样,让肌肉和组织得到足够的拉伸。美国健身协会首席健身生理学家奎德·布赖恩博士表示,瑜伽应该当作是经常性的能锻炼心血管的运动,比如跑步的一种补充。他说:“练瑜伽本身就是为了要达到修身的目的,让肌肉和骨骼也得到一定的锻炼。可是,如果你在练习瑜伽功时穿插一些可以燃烧热量的运动,那么练习瑜伽的真正目的就打了折扣。”

■瑜伽不能取代其他健身运动

其实,瑜伽传入欧美的时间并不长,大约在100年前,但是直到20世纪60年代中期英国瑜伽扶轮会才创立。以后,瑜伽才在英国逐渐流行起来。英国瑜伽扶轮会发言人阿鲁恩·加坦尼表示:“瑜伽授课最初是在教堂的大厅里进行。但是当今瑜伽的一些练习形式和500多年前在印度兴起的原始瑜伽不同,因为当时练瑜伽的目的是静心冥想,而不像现在的练习者主要是为了身体的柔韧性。”

瑜伽刚出现时,就是坐着冥想,许多年后,才开始出现动作瑜伽。发展到今天,瑜伽功更是出现了许多流派。在西方国家,由于人们日常的工作强度很大,而瑜伽可以调养身心,所以这种功法才流行开来。但专家指出,瑜伽并不能取代其他的健身运动。

3.练瑜伽的坏处有什么

小艺从小身体就比较弱,前段时间,听说练瑜伽能健身,而且又时尚,于是她报名参加了一个瑜伽训练班,说是想试试练瑜伽有什么好处。

但几天的课程下来,小艺不但没有变得更健康更精神,反而浑身疼痛,难受之极。小艺觉得很奇怪,不是都说练瑜伽对身体好吗?怎么几天下来,反而更糟糕了。

带着疑问,小艺特意质询了一位专家…… 专家说:首先练瑜伽的目的不是自我挑战。很多人进行瑜伽练习前没有明确的目的。

看见瑜伽有很多体位,不对自身的情况多做了解就想做最难的。一般来说,由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。

而且会对身体造成伤害。,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

练瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。 其次,身体太弱的人不适合练瑜伽。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量支撑的运动。而身体太瘦弱的女生,本身肌肉就很单薄,如果强行练习瑜伽,反而很容易拉伤。

我们建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。 另外,在这里还要多说的一点是,练瑜伽并不是减肥的最好选择,尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士,但是对于肥胖人士还是有所帮助的。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现,因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。一般人练瑜伽后,体重不会减轻多少,但可以在很大程度上增强体能,这才是练瑜伽的最终目的。

而如果想减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。 微微健康网小编提醒:练瑜伽的好处已经被很多人知道,这里小编想跟大家说的主要是练瑜伽的坏处。

对于瑜伽,只有充分了解它的好处和坏处,才能正确练习。

4.瑜伽的不足

近年来,瑜伽以其独特的魅力吸引越来越多的追随者,尤其是喜欢健美苗条的女士,为了减肥而苦练瑜伽。

您知道吗?不是每个人都适合练习瑜伽,由其是有心肌供血不足的女性朋友们,不适合联系瑜伽,心肌供血不足的人练习瑜伽有诱发脑供血不足的可能。今天30岁的陈某患有轻度的高血压,由于身材比较胖,平时习惯去练习瑜伽,有一次在练习瑜伽的时候,陈某突然感觉头晕恶心,到医院一检查才知道,自己由于过度锻炼诱发出校了脑供血不足的症状。

练习瑜伽也能诱发出现脑供血不足的症状头晕脑胀,这是怎么回事呢?这是因为:因为瑜伽动作体位变化大,倒立和弓形动作会使血液倒流,容易引起心脑供血不足而发生意外。强寿药业400专家建议:想练瑜伽的女士在参加训练班之前最好能做一个体检,根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练项目。

此外,患有腰椎间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目。

其次训练的方法要科学,强度适中,循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性,培育深刻的内在舒逸和身心和谐,所以不能有太强的功利色彩。

很多人错误地认为,教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作,并以此为目标,忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上,每个人的身体条件都不一样,练习的时间长短也不一样,在练习中应因人而宜,由易而难,循序渐进,不可强求统一。

尤其是一些难度较高的动作,如果把握不好尺度,就极易造成运动性损伤,而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织,如腰椎、膝关节以及韧带等。第三,在瑜伽练习的早期,出现酸、痛等感觉是正常的,如果出现长时间的隐痛不退,特别是腰椎、关节部位,就应及时咨询专业教练或上医院检查,在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理,千万不能硬扛或带痛练习,以免造成无法挽回的损伤。

瑜伽是一种讲究平和、协调的运动,重在调养身心,忌讳心浮气躁,急功近利。不是每个人都适。

5.练瑜伽的坏处

瑜伽益处 以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。

几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。

假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。

这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时,颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有创意。 练瑜伽带来的危害常常是由于不正确的练习方法和学习心态造成的,可能会导致导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节等症状产生,所以要注意以下几点: : 1:练瑜伽的目的不是挑战自我 很多人练习瑜伽的目的都不明确。

练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。

而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

一般来讲,练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准,如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。 2:太瘦弱的人练不好瑜伽 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。

医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。 所以练瑜伽并不是减肥的最好选择,尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士,但是对于肥胖人士还是有所帮助滴~ 减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

因此,除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后,体重并没有过多减轻,但是身体的体成分结构却比以前更好,这才是瑜伽减肥的最终目标。

3: 很多人并不适合练难度动作 注意: 高血压、心脏病人:不适合倒立、轮式等动作。 头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症:不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。 瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者:不适合锄式动作。 有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。

锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。 另外,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合做有难度的瑜伽动作。

6.瑜伽的不足

近年来,瑜伽以其独特的魅力吸引越来越多的追随者,尤其是喜欢健美苗条的女士,为了减肥而苦练瑜伽。您知道吗?不是每个人都适合练习瑜伽,由其是有心肌供血不足的女性朋友们,不适合联系瑜伽,心肌供血不足的人练习瑜伽有诱发脑供血不足的可能。

今天30岁的陈某患有轻度的高血压,由于身材比较胖,平时习惯去练习瑜伽,有一次在练习瑜伽的时候,陈某突然感觉头晕恶心,到医院一检查才知道,自己由于过度锻炼诱发出校了脑供血不足的症状。

练习瑜伽也能诱发出现脑供血不足的症状头晕脑胀,这是怎么回事呢?这是因为:因为瑜伽动作体位变化大,倒立和弓形动作会使血液倒流,容易引起心脑供血不足而发生意外。

强寿药业400专家建议:想练瑜伽的女士在参加训练班之前最好能做一个体检,根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练项目。

此外,患有腰椎间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目。其次训练的方法要科学,强度适中,循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性,培育深刻的内在舒逸和身心和谐,所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为,教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作,并以此为目标,忽视自身的条件而强求达标到位。而实际上,每个人的身体条件都不一样,练习的时间长短也不一样,在练习中应因人而宜,由易而难,循序渐进,不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作,如果把握不好尺度,就极易造成运动性损伤,而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织,如腰椎、膝关节以及韧带等。第三,在瑜伽练习的早期,出现酸、痛等感觉是正常的,如果出现长时间的隐痛不退,特别是腰椎、关节部位,就应及时咨询专业教练或上医院检查,在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理,千万不能硬扛或带痛练习,以免造成无法挽回的损伤。

瑜伽是一种讲究平和、协调的运动,重在调养身心,忌讳心浮气躁,急功近利。不是每个人都适

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