160斤的减肥瑜伽动作

1.瑜珈初学者的最基本瘦身动作

你可以上网搜搜视频 有一个玉珠铉减肥瑜伽 挺好的

瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。

半莲花脊柱扭转式

做法:

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三角转动式

做法:

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

注:两侧保持的时间应一致。

猫弓背式

做法:

1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

注:重复做5~10次,放松休息。

鱼式

做法:

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

侧角伸展式

做法:

1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式做法:

1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

注:背不要弯曲。

2.推荐几个简单的愈加瘦身动作

分享]几个简单的瑜伽瘦身动作,与JM们分享下

姐妹们,你们的救星来咯!~。伊能静出道时曾胖到56公斤,要知道她身高还不到160哇。现在就只有80多斤啊,。

这归功与她长期的坚持锻炼和正确的减肥技巧哦。这个能瘦全身的热瑜珈动作,能同时拉动腹部,手臂跟大.小腿的淋巴组织,每天睡觉坚持练10分钟,简单好学,不到一个月你就能看到修身的效果。居称“美丽教主”伊能静就靠这个瘦手臂跟大小腿哦。

对于爱吃甜食的姐妹们,那你们可要注意咯啊。实在想吃的话,就选在下午5,6点的时间吃哦,因为早上跟晚上全身的代谢都很缓慢的,减肥瘦身就是要代谢吃下去的脂肪跟毒素哦,所以下午是最合适的,当然能不吃最好拉!·!

再来收缩腹部的瑜珈,双手越过耳后向上伸,两掌紧扣,收腹身体拉直,慢慢的向左边斜弯下去,坚持10秒,再右边来一次哦..

给大腿塑形的瑜珈,大家注意咯哦.

身体半蹲下,我手放直,向前伸,一腿放与另一个腿上,慢慢蹲下,然后再换腿,这样做个三组,就OK咯

暂发两个动作,因为是自己试过的,自我感觉良好,向JM们推荐下

3.瑜珈减肥基本动作

场地:只要找一个宁静地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,年龄性别更没限制。

时间:只要避开吃饭前后那段时间,清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择,盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行,至于着装,衣服宽松就得了,这还不简单? 动作要领:不可带一颗浮躁的心来锻炼,更不可象街舞一样的快速挥动肢体,瑜珈讲究的是心灵的修为,凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易,暂时无法做到的姿势,需要你循序渐进地掌握,但意念和呼吸一定要跟上,反过来,有些看似容易的动作,却需要你保持一定的时间,还要尽量延展韧带和肌肉,没有毅力是完不成的。

你可以去买本练瑜伽的书。

160斤的减肥瑜伽动作

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