练对腰好的瑜伽

1.瑜伽哪几个动作对腰有好处

瑜伽中有以下几个动作对腰有好处:一,狮身人面式 功效:拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微位移。

体式:俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,掌心贴地。屈肘,两小臂向前平行伸直,掌心向下贴放在头部两侧的地上。

吸气,慢慢把头和胸膛抬离地面,两前臂平放在地面上以支撑身体,双眼看向斜上方。二,眼镜蛇式 功效:放松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量。

体式:俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。

随着呼吸将上身慢慢抬起,双臂伸直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部,颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。

重复3-5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。三,弓式 功效:打开胸部和喉部的郁结,给身体更多的能量。

体式:俯卧,腹部着地,大腿面绷直并着地,双脚抬离地板,双臂伸直置于后方,双手握住脚踝处。双臂撑直,慢慢抬起双腿离地。

放低双腿,肩膀向后方拉伸,头部离开地板,并朝向前方。双臂撑直,慢慢抬起膝盖离地即可,打开肩膀,胸部离地。

四,挺尸式 功效:放松身体,有助于缓解失眠,偏头痛以慢性疲劳综合症。体式详解:身体完全平躺在地面上,双腿自然分开,伸直。

双手放于身体两侧,与躯干和大腿保持一段距离,放松,手掌向上。闭上双眼,先做一次深长的呼吸,随后逐渐放慢呼吸,不要有任何猛烈的呼吸动作。

完全地放松,缓慢地呼气,保持这个提示15-20分钟,放松。拓展资料:遇见基本姿势:一,莲花坐:此方式可以改善身体血液循环,有利于降低血压,放松部分肌肉。

二,鹰式:此方式可以调整身体躯干肌肉,达到调理腹部,背部和腿部肌肉的作用。三,树式:此方式可以锻炼腿部和臀部的肌肉,锻炼自身的平衡感,达到消除身心疲乏,培养注意力的能力。

四,八字扭转式:此方式可以加强手臂的力量,能够一定程度上调理手臂和肩膀肌肉群的问题。五,坐角式:此方式可以增强胯部肌肉的灵活性,一定程度上可以保养生殖器官。

六,上脊柱式:此方式可以锻炼腹部和背部的肌肉,能够增强身体的平衡感,达到滋养肠胃的目的。参考资料:搜狗百科-瑜伽。

2.哪些瑜珈系列对腰好

第一招:桥式,首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

接着头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸,维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

第二招:驼式,金刚坐跪下。臀部坐在脚后跟上,两腿并拢。背挺直,手放在大腿上,脚步可以并拢或平行。吸气,膝盖及脚不动,臀部及上半身直立起来,右手向后抓住右脚后跟,如果有困难,可以将手放到脚后面的地板上,手掌贴地。

先将一只手往后伸,膝盖不能动。 头后仰,换左手向后抓住脚跟,呼吸放慢,维持此姿势至少十秒,再增加到一分钟,最后回复金刚坐,放松。

第三招:下曲英雄式:金钢坐跪下,两腿分开同肩宽,慢慢将身体往后放下,平躺,注意,此时两腿是弯曲着的,两手往后最大限度伸直。深呼吸。时间根据自己的承受能力来控制。

骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。

1、跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;

2、吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;

3、呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。

※ 风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。

1、双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕;

2、上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。

※ 三角伸展式:消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。

1、双脚尽量分开站立,脚尖向外,双臂向两侧平伸,与地面平行;

2、呼气,慢慢向左侧弯腰,注意维持双臂成一条直线与地面垂直,保持10秒钟;吸气还原,反方向重复,两侧各做5次。

注意:妇女怀孕六个月之后不适宜练习。

※ 侧鸽式:强化侧腰肌、臀肌,减少腰、臀及髋部脂肪;柔软肩关节。

1、曲左膝,伸直右腿,抬起右小腿用右肘揽住;左手和右手在体前相扣;

2、右脚固定在右肘弯保持不动,两手臂保持成相扣的环状,向头后伸去,吸气;

3、呼气,头向左侧转,挺胸、收紧侧腰肌,自然呼吸保持20秒种,还原放松。

※ 腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。

1、挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角;

2、双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次;

3、将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

※ 半舰式:强壮双腿、腹部和背部,强健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

1、两腿伸直向前坐于练功毯上,十指交叉扶在头后,呼气,向后倾身体,两脚离开地面;

2、伸直脚趾、两膝,抬高脚趾至与头部在同一高度,两腿与地面成30度角;保持20秒钟。

3.什么瑜伽对腰好

【郑州瑞丽品牌瑜伽】想要彻底摆脱“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗?捏一捏自己的腰部,是不是感觉又多了一层游泳圈呢?快来练习【郑州瑞丽品牌瑜伽】推荐的这套瘦腰减肥瑜伽,拉伸腰部,帮你快速减肥,让你的小腰细的更迷人。

1、半月式

站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势,慢慢摆动肩膀向右下方靠,并尽量压低双臂,拉伸左侧腰身,换到另一边重复做。

2、三角式

站姿,右脚向右侧跨出一大步,腿部撑直,右脚脚趾指向右侧,身体向右下方弯曲,直至右臂伸直,右手掌触地,左臂伸直指向天花板,肩膀尽量压低,使左侧身体与地板平行,臀部向上提起。

3、反三角式

站姿,双脚分开一段距离,并比臀部宽,腿部伸直,身体向左侧扭转并向下弯曲,直至右臂伸直,右手反向握住左脚脚踝,左臂伸直指向斜上方,背部撑直,臀部向上提起。

4、莲花坐姿

莲花坐姿,左腿弯曲并着地,左脚脚跟紧贴右侧臀部,右腿跨过左大腿并置于左侧,右脚完全着地,背部撑直,左臂从下方绕到背后,右臂绕过肩膀上方,置于背部,双手手指互勾,眼睛目视前方,撑直腰身。

5、儿童式

跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂紧贴身体,并指向后方,背部微微拱起,拉伸腰部后方。

4.有没有锻炼腰部肌肉的瑜伽

以下介绍的瘦腰大法最好当做每日的功课,无论多忙都抽出时间做做——哪怕只做十分钟——善用时间,让它变成美丽的积累。

瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。

2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。

3、吸气,回复到1。

4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。

5、多做几次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。

2、吸气,两手平举。

3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。

4、吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。

瑜伽瘦腰大法之三——吸气法

1、站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。

2、屏息,在心里默数3-5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。

3、吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。

4、重复几次。

以上的三个瑜伽大法,分别从不同方面锻炼了我们的腰部,扭转法可以灵活腰部,每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪,是很好的腰部脂肪清扫机;拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时,可以挤压另一侧的腰部脂肪,有腰部塑形的功效;吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰,同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家,两个部位的练习可以相互为用。

5.瑜伽锻炼对腰部有什么好处

瑜伽是一种很好的锻炼身体方式,在练习瑜伽的时候动作各种各样,一般都是伸展性延伸性的动作,腰椎是一个需要重点保护的位置,很多人在练完瑜伽以后,腰椎就变得更加健康,所以坚持练习瑜伽还是非常有好处的。

练习瑜伽对腰部是有好处的,腰部出现不舒服问题的时候适当的进行瑜伽的练习,就能够起到一定的缓解效果,但是一定要在专业人员的带领下一起进行,如果练习的方法不正确或者练习的尺度没有把握好,就很容易造成运动性伤害,一些瑜伽的动作也容易让腰椎疾病问题出现,一定要注意。想要练习瑜伽来改善腰椎方面的问题,那么就可以进行腰转动式,可以先保持站立的姿势,把两个脚分开比肩部略宽一些,然后食指相交吸气,两个手臂高举一直举到头顶上,然后掌心向上进行翻转,然后呼气,上半身向前倾一直到两个腿和背部呈现90度的角,两个眼睛需要看着手,然后再吸气,把身体转向左边,呼气再还原到原来的位置。需要注意的是两个手臂,头部,背部一定要住在同一个直线上面,能够起到按摩腹部作用,想要解决腰椎不舒服的问题。还可以做鸽子式,先坐在地上,把右边的膝盖弯曲,右边的脚需要贴近会阴的地方,然后左腿伸直和肩部保持平行,吸气,把右边的膝盖弯曲,左边小腿抬起,然后用左边的手肘拦住,左手右手应该相互扣在一起,左边的脚固定在左手腕上,然后保持不动,两个手臂应该保持相扣的环状,然后再向头后方伸去,再呼气,头向右侧进行转动挺胸,把侧腰部位的肌肉收紧,进行深呼吸,保持20秒钟的时间,然后再还原进行放松,换一边继续做,能够让腰部肌肉变得更强,缓解腰部不舒服的症状。

6.对腰椎盘突出有益的瑜珈动作

有些瑜伽动作是可以做的。

不过用腰比较多的,还是建议不要做。不要长期做瑜伽。

颈(腰)椎间盘突出是一个顽固的疾病,想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的,无论是保守治疗,还是非保守治疗,目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,合理进行运动锻炼,禁止剧烈运动。

注意事项:

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖,避寒保暖,戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

7.什么瑜伽动作对腰部僵硬有好处

1. 双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2. 深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

3. 双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

4. 抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

5.调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

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