练瑜伽腿叉的较大

1.我是学瑜伽的,我想把两腿劈开,哪位高手可以提问我想想办法

你是想开小叉(前后劈)还是大叉(左右劈)呢

小叉 你可以练习骑马式,拉伸你的前腿;双腿向前伸展式,拉伸后退

当你柔韧性慢慢提高了,小叉就不成问题了

大叉 你要经常练习跨骑式,趴青蛙,这样可以帮助你打开髋骨

还要练习你的侧退,可以做侧腿伸展式,还有其他的压腿的动作

再教你一个简单的方法 躺在床上双腿分开,做大叉的动作,当然一定双脚够不到地,你可以在脚上压一些书或者厚一点的被子,这个时候去看电影或者看书,分散注意力。

你最好是找一个基本功比你好的带着你练习。

持之以恒,加油!

2.如何练瑜伽纠正x形腿

1. 坚持每天做山立功:即是站在墙边八点靠墙三分钟,八点包括后脑勺、双肩、臀部两侧、小腿肚子、两脚后跟与墙接触,三分钟后再沿着直线方向向前走5m左右。

2. 平时站立时坚持尽量将小腿和大腿内侧靠拢

3. 走路姿势要注意:双眼直视前方,后脚跟先着地,双膝摩擦向前(这个是重点,只有走路姿势正确才能最大帮助改善X形腿)

4. 平时练习瑜伽时有意多做一些腿部拉伸的动作,另外可以的话,每天坚持大腿夹紧一些(如课本、毛巾、最后到一张纸,由厚到薄)坚持15分钟左右

5. 最后祝你好运,纠正X型腿不是一朝一夕之事,要有长期坚持的毅力,只要坚持了,我相信即使不能完全纠正也会很大限度的改善,让你更有气质的。

3.拉韧带的小叉是指什么,大叉又是指什么呢

1. 小叉(竖劈腿):腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

大叉(横劈腿):腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

2. 劈叉(Split)为柔韧性训练的高级阶段,是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。

3. 现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的'对等性柔韧训练(isometric stretches)',该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的george A. Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。

4. 主要分成2个部分:

第一,每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿!

第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过度了,需要暂停,直到肌肉不疼为止!

5. 根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助。

4.如何让腿叉更大

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。

散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话:

首先需要热身,让身体出汗,这样才不能让身体太紧张;一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

重点是要出汗!

然后双腿分开慢慢的劈下来(最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好),当自己觉得已经到极限的时候,(最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪,同时另一只脚不要动!等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来,这样子坚持10秒;

最后,按照这个方法做五组;

如果真的对自己狠得话,一个月不到就能完全叉开来了!问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

5.瑜伽初学者怎样练习劈叉下肢柔韧度

初学者瑜伽如何练劈叉,建议去专业的瑜伽馆或者在瑜伽教练的帮助下练习,避免肌肉拉伤,以下是几个瑜伽动作1、单莲花练习维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。

将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。

以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。2、倚墙半犁式犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美。

提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。将臀部靠近一堵墙。

将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上,保持一段时间。

保持呼吸平稳,尽量用鼻子呼吸。3、棍子式这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内。

深呼吸,将身体向两侧伸展,全身肌肉紧绷,停顿一下。呼吸,放松,重复以上动作两、三次。

4、劈叉式按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。

用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。两手合十,放于胸前。

身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。吸气,放松两手,上体回到中间。

换右腿做同样练习。5、狗式劈叉这个姿势是狗式和劈叉的结合,难度很高,要确保从脚跟到脚尖的伸展。

一旦你进入姿势,就能体会到其中的乐趣。大腿弓步式之后,将双手放在地上,后腿伸直。

不要盲目地推挤前腿膝盖,但应该下压后脚跟。使臀部提起。

留出一些空间,并从地面获取支撑力。前腿向后抬起,直至从手腕到脚尖形成一条直线。

收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。观察抬升腿的脚踝。

从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨,是否形成一条直线?初学者可以到此为止。

练瑜伽腿叉的较大

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