脚往外侧抬的瑜伽方式

1.练习瑜伽时,为什么脚站稳那么难

主要是因为胫骨后肌(脚掌内侧)比较弱,腓骨短肌(脚掌外侧)强。所以为什么做单腿站立平衡体式的时候,很多人脚的内侧会翘起来,然后向外侧倒,这时候老师会经常提醒同学们,把脚的内侧踩下去。

脚周围的肌肉解剖学

带着足底肌肉的觉知,在瑜伽练习中站稳双脚

在瑜伽站立体式中,比如:三角式,启动胫骨后肌,将脚外侧压实地面。保持住这个动作,然后,启动腓骨短肌把脚球压实地面。

注意一下,此时,足弓内的上提。

瑜伽三角式练习技巧

技巧:

1、启动胫骨后肌(小腿内侧)稳定中内的纵足弓;

2、启动腓骨短肌(小腿外侧)对抗胫骨后肌。

在后面的脚稳定之后,前面的肌肉也同样启动,然后再在山式等体式中尝试。

2.练瑜伽怎么把脚后跟抵到会阴

【练瑜伽把脚后跟抵到会阴方法】

1、弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

2、把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。背、颈、头保持直立。最主要的是把脚后跟抵住会阴穴,这是重点,如果另一只脚盘上去有困难,就不必盘在抵住会阴穴的那只脚上,而紧贴着平放在它前面即可。

3、准确抵住会阴穴的方法:当抵住会阴穴时会感到舒服,这可能比较抽象不易察觉,还有一种感觉,如果脚后跟放的正确,最长两分钟,会有麻感,感到如同盘腿久了腿麻了。这是因为脚后跟抵住了会阴穴,生殖器的气血流动减缓,所以有麻感,同时还会感到欲望变淡了,自然达到“制感”的效果。这也是此坐法名为“至善坐”的原因之一。瑜伽性能量运行契合法结好坐姿。闭上双眼,放松。收缩性器官,或者说,把它向内、向上抽回,如果可能的话尽可能保持抽回的状态。

3.怎么减腿的外侧肉

每个人都希望有一双纤细修长的腿,偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗?其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔,在告诉你如何让腿变细之前,麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

腿粗有三大类情形:其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。其二,腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!其三,腿粗的原因是“肿”,原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。

有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿,其实有不同的功课要做喔,以下就分别说明。

●肥腿族练功要诀

1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰!

3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

●壮腿族练功要诀

1. 运动要适度。你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动儿说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非你刻意要练出发达的肌肉。不过,我也看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了。

2. 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。

●浮肿腿练功要诀

1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族啰。

2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊。

3. 多到户外走走,让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。

4. 把脚垫高睡觉。

其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度,不管有没有胖胖腿,都值得参考。至于稍作了分类,也只是列出各种状况个别要加强注意的事情,并不是只有那些事要注意而已哦、

4.如何用瑜伽纠正大脚趾外翻

首先,要尽可能让五个脚趾均匀分开。下面有几种很简单的方法。

一,给脚趾头做做神猴式,用双手一次给每个脚趾做做“劈叉 ”,不要受伤,力度适当有伸展感即可,需要的是经常练习。

二,把手指插进脚趾缝隙,轻轻撑开,在收缩,可以帮助灵活脚趾的肌肉和关节

后面的方法就适合在体式练习中使用,也是文章的重点。

用一个大小合适的例如酒瓶塞的东西(在印度祖斌老师的艾杨格学校,老师就是用酒瓶塞),卡在大脚趾和第二脚趾之间,大家可以明显看到,外翻的情况调整了不少。如果照不到合适的,网上好像也有卖类似的矫正器。

在体式练习中可以带着这个矫正器来练习,还是用半月式来举例。这样在练习时大脚趾就会正位,脚内侧也会容易用上力量,经常这样练习,就会慢慢调整足底肌群,增强其力量,延缓外翻继续恶化,朝正确的方向调整

当然,如果平时大脚趾之间不夹纠正的物件,在练习瑜伽体式,特别是以脚为根基的练习,必须主动的让大脚趾正向前方,保证膝盖对准第二脚趾,最重要是在不锁死膝盖的时候用力,主动用力压脚内侧的1,2两点(上图有)。启动内侧,也会使平足有所改善,还会正确启动整条腿内侧肌肉。一定要主动有意识用力下压。我的上课方法是,喜欢用单腿站立的连续平衡,培养大家这种意识。

还可以经常练习站立前屈,用手指勾住大脚趾,把它调整正位后,手指用力往上,但大脚趾用力向下,形成对抗力量,也可以找到主动下压内侧的状态。

另外一种方法是在双脚并拢体式(山式,各种倒立等)用皮筋帮助大脚趾。这样也是方便有效的方法之一。

经过上述练习,可以慢慢尝试只压住大脚趾,抬起其他脚趾,增强脚内侧控制能力。在站立体式中都可以用这种方法,就不一一列举了。

比如练习手倒立。头倒立等,你可以尝试用皮筋帮助脚趾来做,可以更好的感受到如何用从根基向上的能量,找到站立山式的感受,防止所有压力压在手臂手掌上。

由于工具有限,所以很多更复杂的工具纠正这里没有提及,只是用大家很容易找到的工具,帮助大家。

最后话说回来,你如果每天认真练习纠正脚趾外翻一小时,但是其他时间还是穿高跟鞋,或者鞋头很尖的鱼嘴鞋走路,上班,那效果也不会有多少。所以比瑜伽练习更重要的是改变不良的生活习惯,美丽不应该以不健康为代价,而且我也不觉得穿了高跟鞋,就真能变美。美最起码的前提是健康。脱下你的高跟鞋,尖头鞋,换上舒适的鞋子,进行健康的瑜伽练习。健康才是美好的开始。

5.脚踝僵硬每天锻炼方法

脚踝僵硬需要每天坚持锻炼,想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手,一是加强踝关节的力量,二是提高踝关节的柔韧性,三是提高踝关节的灵活性。

1,提踵练习:

提踵动作就是抬起后脚跟,它是瘦小腿的主要手段,另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效,其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。

2,屈膝坐压:

身体侧卧,双膝并拢,双腿弯曲,靠近地面的手,扶着膝盖维持稳定,另一只手放于头后;通过收缩腹外斜肌和腹内斜肌,将身体慢慢抬起;达到最大位置,稍作停留在慢慢放下。

3,后屈体:

两手抱头跪立,向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。站立体前屈,经两手体后撑地成坐撑。体会重心后移、撑手、坐地技术。要求动作连贯。可加助力体会。在斜坡上,由高向低做后滚翻。体会推撑用力和翻转后的动作,要求直腿、髋角小、推手及时充分。

4,俯撑伸展踝:

直臂俯撑。两臂屈肘,上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。

资料来源:新华网--春天露脚踝坏处真不少

6.最经典的瑜伽动作

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

【瘦小腿最好的方法】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

只要平时注意合理饮食·适量运动``

做瑜伽是可以达到减肥哒目地~

7.双脚向后弯曲双手抓住脚尖是瑜伽的什么动作

弓式

瑜伽体式:弓式 瑜伽,一起吧 / 2009-09-25 弓式可具整脊效果,改善呼吸病症,帮助消化,帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,达到瘦身功效。

1.整个身躯趴在地板上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住脚踝,左手勾左脚踝,右手勾右脚踝。

2.先吸气准备,吐气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。

notice! 双腿向内夹紧,挺胸,手尽量伸直,头尽量抬高,感觉自己是个弓箭,脚也要抬高,让身体呈现u字型。

3.试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。

益处:具整脊效果,改善呼吸病症,帮助消化,帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,达到瘦身功效。

对了就采纳给分吧

8.关于瑜伽改变腿形~~懂瑜伽的亲亲们帮忙啦~~

方法一:

1、双腿并拢站立,双手放在身体两侧。左腿伸直,稳稳钉住地面。伸出左手,抱住右脚脚背,将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下,压紧左腿。左腿绷直,收紧小腹。

2、将右手放在身体前方,保证右腿不掉下来的情况下,左手离开右脚,双手在身体前方合十。

3、吸气,将双手慢慢伸直向上伸展,身体绷直,直至手臂抬至耳后,下巴抬起平视前方。保持姿势6秒,放开手掌,慢慢还原,换另一边做同样的动作。

4.上身保持一条直线,向前弯曲,双手扶住身体前面的地面。

5.左腿缓缓弯曲,掂起脚尖,让自己坐在左脚脚后跟上。

方法二:美腿5式瑜伽

涵盖5个瑜伽招式的美腿操,要持之以恒地训练喔!建议每天都可用这5招伸展下背部和腿部,每个动作停留5~10个呼吸,至少连做3次。

1、闪电站姿:双手平行抬高贴在耳朵旁,双腿并拢曲膝、臀部往后坐,使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向延伸;下巴微微抬高,眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。

2、弓箭步:两脚与骨盆同宽,单脚往后跨一大步,前脚弯曲90度使大腿与地面平行,后脚尽量往后延伸,脚跟与地面呈90度,手在耳朵旁向上延伸,身体在骨盆正上方,感觉头顶到骨盆底上下延伸拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。

3、下犬式:双手打开与肩同宽,双腿与臀部同宽,从跪姿开始用手推地板,把坐骨推向天空,背部维持打直后,再把脚打直,让身体呈叁角形,头顶到坐骨、坐骨到脚跟均呈一直线。下犬式可伸展下背到腿后侧,稳定肩关节。

4、站姿前弯:膝盖微弯,拉长头顶到骨盆底的距离,从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方、肩膀放松,藉由呼吸停留持续将坐骨往上延伸,拉长下背,以伸展脊椎和腿后侧。

5、英雄二:双脚打开,膝盖弯曲呈90度,膝盖的中间与第2根脚指头同方向,打直脚的脚指头微微向内一点,身体在骨盆正上方与地板垂直,骨盆和大腿呈一直线与地板平行,手往肩膀两边延伸,伸展髋关节

脚往外侧抬的瑜伽方式

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。