瑜伽体式缓解腰间盘的体式有什么

1.腰椎不适练习什么瑜伽体式可以缓解

首先,不太清楚你的腰椎不适到什么程度,不适的定义很是广泛,不好盲目推荐。

其次,瑜伽体式本身就是有舒展身体,舒缓减压的效果,并不是说,某种体式就是针对腰部,或者某些部位的,它是整体的,连贯的。

鄙人建议,你先去医院了解清楚自身腰椎到底是个什么样的问题,怎么个不适,在咨询过医生后,再判断出是否能用瑜伽来减压,有些体式是否能做。因为有些体式,对腰椎不好的人来说,反而是种伤害,而不是缓解。这样在练习过程中,就可以有所避免。而且要找正规的瑜伽馆,而不是健身馆,什么美容美体瑜伽养身馆这种综合馆,因为这种的很难全面兼顾。(纯属个人体会),而且在你去体验或者办卡练习,开始上课时,一定要在课前跟教练沟通,告诉她/他,你身体哪些地方不适,因为这样,在练的过程中,教练会做出提醒,避免不必要的伤害。除非你是练习很久的,知道哪些体式会对腰椎造成压力,会自行判断,那就不需要教练额外提醒。否则,一定要告诉教练。

希望回答,能让你满意吧。

2.哪些瑜伽体式缓解腰痛

骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; 呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。

风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。

腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

3.左侧腰间盘突出用哪个瑜伽体式可以修复

诱发腰椎间盘突出症的原因很多,受脊柱结构因素、生理因素、种族和遗传因素、职业因素、外伤因素的影响。

常见的诱发该病的因素多为腹压增高、腰姿不当、突然负重、腰部外伤、长期处于坐位和颠簸状态。受脊柱结构因素、生理因素、种族和遗传因素、职业因素、外伤因素的影响。

常见的诱发该病的因素多为腹压增高、腰姿不当、突然负重、腰部外伤、长期处于坐位和颠簸状态。腰椎间盘突出症病人由于坐骨神经疼,使病人在行走或站立时就很自然的多以健肢来负重,而患肢由于不敢负重,行走及其他活动明显减少,长时间肌肉得不到锻炼、代谢减慢,自然就会萎缩,直至残疾、瘫痪。

所以对于核心部位力量的训练是非常有必要的。其中包括肩胛、腹部、腰背部、骨盆、大腿雷电坐——舒适的坐姿 步骤: 1.两膝跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。

2.两膝靠拢,两个大脚趾互相交叉,使两脚跟向外指。 3.伸直背部,将臀部放落在两脚内侧,在两个分离的脚跟之间。

功效: 雷电坐是一个极优良的冥想姿势,腰椎间盘突出症的患者不适于把骨盆放低的坐姿,雷电坐有效地将整根脊柱的基座抬高,不会对腰椎造成压力。特别是对于患有坐骨神经痛,骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人们是如此。

山式——正确的站姿步骤:1.双脚并拢站立,双脚脚跟和大脚趾相碰,伸展所有脚趾平放在垫子上。2.膝部绷直,向上提升,收缩臀部,提拉大腿后侧肌肉。

3.扩展肩膀向背部下沉。挺胸,脊椎骨向上伸展,展开锁骨,颈部挺直。

头顶直线垂直于骨盆;下巴平行于面。放松喉部;舌头放松地平铺;放松眼睛。

4.把身体的重量均匀的分布在脚跟和脚趾上。5.手臂垂放于身体的两侧。

山式的理想姿势是双臂伸展过头顶,但是为了方便,也可以把双臂放在体侧。山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。

可停留30秒-1分钟,自然呼吸。功效:人们很少去关注正确的站立姿势。

一些人在站立时,身体重量完全放在一条腿上,或者完全把一条腿放到一边,还有些人则把身体重量放在脚跟上,或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。

由于我们错误的站立方式,没有把身体的重量均匀地分布在两脚上,因此导致我们身体的某种畸形,从而影响我们脊柱的弹性。也是引发腰椎间盘突出症的诱因。

即使两脚分开的时候,我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行,而不是成一个角度。通过这种方法,我们的臀部收缩,腹部收紧,胸部挺直。

此时人们会感觉身体轻盈,精神敏捷和活跃。假如我们在站立时,身体重量都集中在脚跟上,将感到重力的变化;这样臀部变得下垂,腹部突出,身体向后倒,脊椎骨感到紧张,随之而来的是,我们很快感觉疲劳,大脑也变得迟钝。

因此掌握正确的站立姿势至关重要。提升体态,强健大腿、膝盖和脚踝,加强腹部和臀部。

保持脊柱的健康、防止对腰椎间盘产生压力先从正确的站姿开始吧!蛇伸展式——强化肩胛、腰背部步骤:1.俯卧垫上,两臂放在体侧,掌心向上。2.两臂放在背后,十指相扣。

3.深深吸气,伸展双臂部和背部的各条肌肉,尽量将胸膛从垫面抬高起来。当处于这个姿势时 ,把头向后方昂起。

4.蓄气不呼,保持这个姿势10-15秒。5.呼气慢慢回到垫面上。

6.重复做3次。功效:这个姿势对背部的神经和肌肉很有益,使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗各种背部和比较轻微的脊柱损伤。

当把这个姿势做得正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展,一节接一节得到补养,增强。因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。

它使所有的背部肌肉群得到伸展,从而舒缓,消除背部颈部区域的僵硬不灵和紧张。它促进血液循环,脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。

蹲式——加强大腿肌肉力量步骤:1.挺身直立,在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开,一般一个半到两个肩宽,两脚脚趾指向外侧。2.两手十指相交,两臂轻轻地下垂。

3.弯曲双膝,慢慢将身躯向下降低。4.降低到自已身体极限,就伸直双腿,恢复挺身直立的姿势。

5.再次弯曲双膝,把身躯降下得比第一次还要略为低一些。6.伸直两腿,恢复挺身直立的姿势。

7.如果腰椎没有压力,再次弯曲双膝,把身躯降低到两大腿与地面平行。8.恢复挺身直立的姿势。

9.把身躯降低到略微高于地面。10.恢复挺身直立的姿势,放松休息。

11.当降低身体时,就呼气;当身体升起时,就吸气。12.重复做6-12次同样的练习。

功效:对于增强腿部、腰背部力量的人群,这是一个极好的练习。它加强双踝,双膝,两大腿内侧和腹底肌肉。

腰椎椎病的患者或者正在恢复的人群,因为腰不能承受过大压力,强化大腿的股四头肌的力量是极为有必要的。控腿式——锻炼腹部、下背部,稳定脊柱周围的肌肉 步骤:1.仰卧。

2.两手掌心压在髋骨边的垫面上。3.做一两次呼吸,吸气,慢慢将右腿升起约离地面30度角。

4.深长地呼吸,保持些姿势20秒钟。5.然后吸气,继续抬离地面至约60度角。

6.深长地呼吸,保持些姿势约20秒。7.吸气,举起右腿。

4.哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出

椎间盘突出的瑜伽: 对于椎间盘突出症患者来说,有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。

这些是坐着向前弯曲,蝗虫式,眼镜蛇,臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势,如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式:进入骆驼姿势,跪在地板上,然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。

现在,拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。

伸展你的脖子,向后弯曲头部。接下来,将双手滑到鞋底。

保持这种姿势几秒钟。蝗虫式:这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。

起初,躺在你肚子的地板上。如果需要,请使用软填充。

你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。

当你呼吸时,将你的胸部,头部,腿部和手臂抬离地面。确保双腿伸直,双臂保持平直。

接下来,涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。

保持这种姿势几秒钟。眼镜蛇式:这种背部弯曲运动可以强化肩部,手臂和躯干前部的肌肉。

躺在地板上,两个手掌平放在肩膀下方。脚顶需要平放在地板上。

然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。现在,按下你的手掌并伸展手指。

把你的肩膀向后移动。然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。

你的脚,臀部和腿需要牢牢地种在地板上。将下巴向上倾斜并抬起胸部。

保持这个姿势几秒钟。如何使用瑜伽姿势缓解疼痛:向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉,使受损的椎间盘保持在其位置。

经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后,您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。

然而,在最初几个月,不应尝试向前弯曲姿势,因为这样做会使病情恶化。同样,你应该避免尝试盘腿坐姿,因为它们会导致神经根受压。

注意事项:在恢复期间,您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。

您还可以为此目的使用DIY,瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题,但如果你觉得姿势加剧了疼痛,就不要再做了。

如果你对运动康复兴趣,想通过运动来纠正体态问题,但是没有方法不知道怎么运动,可以添加公众号:“上海雷澄运动体能康复中心”、不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。

5.哪些瑜伽体式缓解腰疼

虎式 1动作:双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

骆驼式1动作:双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。背部伸展式1动作:坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

眼镜蛇式1动作:俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。半蝗虫式1动作:俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

6.哪些瑜伽体式缓解腰痛

骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。

跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; 呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。

挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

瑜伽体式缓解腰间盘的体式有什么

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