瑜伽蝴蝶式的功效躺着

1.急求瑜伽蝴蝶式详细的讲解过程

/posture/031.htm你自己看看啦!蝴蝶式的理疗功效主要步骤: ①坐立,背部竖直,双腿向前伸直;②呼气,曲膝并将两脚跟并拢,近于臀部;③呼气,双膝自然向外垂向两侧,两脚掌及两脚跟相贴;④双手捉住双脚,肘与前臂协助向下压大腿内侧,使两大腿外侧贴近地面;⑤竖直背部,双眼放松向前望;⑥保持该姿势,正常呼吸;⑦呼气,放松恢复至起始姿势。

瑜伽功效: ①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。②放松膝关节及臀关节。

③矫正脊椎,使变直。④放松神经及情绪。

⑤有助性腺健康。瑜伽理疗作用: ①泌尿生殖系统(前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部)疾病。

②月经失调。③膝、臀部关节炎。

④坐骨神经及背痛。⑤性器官疾病。

⑥是莲花式的准备动作。

2.谁可以发来蝴蝶式瑜伽动作的图片

瑜伽舞王式动作要领:1、山式站立,将重心挪至右腿上,左腿向后抬起弯曲膝盖,右手抓住右脚踝。

2、吸气,右臂向上抬起,舒展身体,保持平衡。

3、呼气,右臂向前伸展。蹬直右膝向后,眼睛注视左手。

4、吸气,立直腰背,呼气,回落手臂,左腿。做反侧的练习。

瑜伽注意:善用腰、背和臀部的力量来帮助控制平衡。

瑜伽功效:可以强化肝脏和肾脏的功能,从而达到更好的排毒养颜的效果。增强身体的平衡感和协调性,修炼优雅体态。调动全身力量来掌握平衡,消除全身的脂肪堆积。

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练习瑜伽蝴蝶式,你可以把自己想象成一只美丽的蝴蝶,飞舞在美丽的鲜花丛中,这种发自内心的美更能使你由内而外散发着魅力。

瑜伽蝴蝶式动作要领: 1、取坐姿,膝盖弯曲向外侧打开,将两个脚掌贴在一起。握住双脚,轻轻地把脚后跟向胯下拉。

2、吸气,将双肘压在大腿和小腿紧贴处,带动上体向下沉落。

3、呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下与双脚靠拢。保持呼吸3-5次。吸气,身体收回来,稍放松。重复练习5组。

瑜伽注意:初学者可借助双肘的张力向下压膝盖,但不要勉强,感觉舒展微痛就可以了,否则容易拉伤韧带和肌肉。

瑜伽功效:排除体内毒素,改善晦暗的肤色。减少月经前和月经时发生的病理症状。大腿内侧韧带得到充分舒展,可以帮助改善腿形。

3.如何做蝴蝶放松式瑜伽动作

介绍:蕙兰瑜伽里有一个姿势叫蝴蝶放松式,它除了可以预防疝气,还能够舒展大腿内侧、髋部和腹股沟的肌肉。

方法如下:

1.仰卧,脚跟靠近臀部,双脚双膝并拢,两臂放在体侧,掌心向下。

2.抬起臀部,大胯往上提,保持2~5秒。正常地呼吸。

3.腰背由上往下地回到地上,最后臀部着地。

4.双膝外展,向两边垂下,同时脚掌相合。两臂可置于体侧,掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。

注意事项:

把意念放在呼吸上,每次呼气时体会紧张被释放,全身彻底放松。

如果大腿内侧的伸展太强烈,可将垫子放在大腿下,以便能在姿势中放松。

瑜伽蝴蝶式的功效躺着

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