瑜伽主题课的运用

1.学生该如何上好瑜伽课,500字

作为学员怎样上好瑜伽课

在西方,人们倾向于将锻炼视为提高身体素质的一种方法——强化心脏、强化肌肉并使关节变得更加灵活。直到近十年左右,主流健康社区才开始接受其他很多文明千百年前就已知道的观点:锻炼对人的思维同样有益。

上述认识引发了一种新的健康理念一身心运动一瑜伽处于这种运动的最前沿。我们认为,每个人都能通过将身心运动加人到锻炼清单而受益。你可以每周用这些锻炼代替通常的安排一到两次。例如,你可以做一组瑜伽来代替举重,或代替平常所进行的伸展运动。有一些身心运动课程强度很高,因此你应当确认自己的锻炼日程不要排得过满。

做一会儿瑜伽以后,你会对自己的身体有更深的认识——你如何站、如何坐以及如何行走。仅仅在上了几节课后,很多人就开始发现并感觉到他们的柔韧性、力量以及应力水平有所提高。长此以往,瑜伽能让你的身体看起来以及感觉到非常年轻。苏珊娜跟着一位年龄较长的男性教练上课,这位教练以令人难以置信的优雅和敏捷在房子里昂首阔步。课后,苏珊娜惊奇地发现,这位教练居然年届八旬。

瑜伽在5000年前起源于印度,它由一系列的姿势(通常称为“瑜伽姿势”)组成,保持这些瑜伽姿势的时间从几秒钟到几分钟不等。瑜伽——力量、柔韧性和身体意识练习的混合体——是为了促进思维、身体和精神的统一。很多类型的瑜伽强调在摆出并保持姿势时要放松并深呼吸。

和普通的西式健身课相比,瑜伽课别有风情,它通常包括精神层面的因素,例如念咒、点燃蜡烛或者焚香(但是,现在很多课程已经摒弃了传统的印度技艺,直接进人健身的主题)。

关于瑜伽最常见的错误想法就是:要练习瑜伽你的柔韧性一定要像橡皮泥人一样好。事实上,瑜伽基本姿势存在很多变化,而好的老师能够教会你以适合你柔韧性水平的方式进行瑜伽练习。随着你的水平的不断提高,你所需的变化将越来越少。

2.瑜伽如何应用到日常生活中

还挺日常的

瑜伽醒脑法:

比如,开车时,当你遇到发困时:请吸气三分之二,屏息一会,当屏息感觉胸腹产生压力时,忍不住要吸气时,就迅速的吸进后半口气,如此你会瞬间清醒大脑。清醒的大脑,是你开车安全的保障!

解除疲劳法:

到家平躺下来,外悬息保持片刻,等忍不住要吸气时,让气息舒缓的吸进来,身体随着吸气缓慢的四肢舒展开来,如此能够迅速缓解你的疲劳。有了精神气力,别忘了,好好做家务吧!

增强自信法:

站立姿势,或者跪坐姿势,双手空心握拳在胸前,竖起两拇指印,在胸前做心轮定印,缓慢的深呼吸冥想感受自己。这样能够增强你的自信,消除胆怯。教给学生们,让你们的学习更加棒!

消除惰性法:

坐角式端正身体,深深的吸口气脚腕手腕弯曲,保持内悬息30妙,初期可以保持12妙左右,然后缓缓的吐出气息,几次练习之后,你发现自己活力增强了。上瑜伽课的时候别忘了,用一下这个方法,有了活力,才能练好体式。

呼吸深长法:

日常步行走路时,进行五步一吸,五步一呼训练。当达到效果时,可以增加步伐进行吸气和呼气,此法让你家老人多练习,可以增强体质,活跃气血,消除体虚和呼吸短浅问题。

可以解决很多身体问题,让自己变得更好

3.如何上好一堂瑜伽课

第一,怎么传递上课技巧。课前准备很重要。比如教室的垫子的摆放问题,竖着摆便于让老师观察学员并以最快的速度去调整。口令同样也很重要。比如说口令时是否有效,也就是你说的口令学员是否做到了。如果没做到,说了又有什么意义呢?特别是主动口令要坚定,这样更有感染力,学员也会有更多的执行力,这样老师与学员的连接无形当中就建立了。

第二,上课主题明确。你的教学有清晰度,学员的练习才会有清晰度。课程里有灵魂性核心性的东西,一节课下来才是有价值的。你可以通过询问会员,来检测这节课上的怎么样。有心灵的部分,有幽默感,可以拉进与学生的距离。

第三,面对突发情况,学会管理情绪。不管课程当中,是否有人离开了,都应该继续把课上好,这样才是对留下来的人负责。学会敞开心接受所有,接受所有好的不好的瑜伽网。只关注好的评价其实不利于自己的发展。上课要培养自己的语气,语感。

总之,要想上好一节瑜伽课,还是有很多学问在里面的。除了技术技巧,还要求老师的表达能力,观察能力,应变能力等等。在实践中不断总结教学经验,有利于个人进步。

4.解惑:瑜伽教练该怎样合理安排一节瑜伽课的内容

瑜伽七重觉知课堂流程: 唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}----净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。

1.唤醒{调息}:什么方法可以调整和唤醒身体知觉呢?答案就是调息,调息练习就是一呼一吸。我们最重要的是生命维护生命的就要有息,我们所有的价值在哪里,既在呼吸中,生命的一切能量从哪里来?从吸气、吐气中来。

调息对于身理和心理起作用的因素不仅仅是呼吸的频率。呼吸频率的改变实际上是整个呼吸品质改变的一个比较容易观察和操作的内容。

也就是说,人的认知、情感、意志品质都会因呼吸频率的变化而变化。反过来,人的心理变化也会对呼吸产生影响,沉静的心理状态会使呼吸也变得平缓。

列如:一个气喘吁吁的人,难以心绪宁静,而一个心静如水的人,则不会上气不接下气,如此,这二人在练习瑜伽时,所产生的效能则一定是收益不同。 因此说,呼吸是瑜伽练习开始的序曲,是身心和谐的主动因,有效的调息是令身心相应,构筑连接的桥梁。

呼吸由粗到细进行调和,人体里面这种微妙的、有条不紊的呼吸运动,必需很多器官的协调活动才能实现,而其中特别重要的,是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。因此,瑜伽课堂上,老师要吧呼吸练习作为第一开始。

2.觉知{音流}:觉知就是对身体的觉知练习步骤。通过调息练习后,学员已经调整好了身心,用身体器官本身的“字轮声母”,直接来开启和进一步唤醒身体的知觉,并震荡身体脉络部分。

字轮本身是语言中的一个组成部分,大约有多种。人类运用语言来交流思想和表达感情。

而语言不论是狭隘还是广义的,它都是宇宙中声音能量的一小部分。根据瑜伽经典的原理,字轮声母是宇宙的缩影,是一种动态的能量符号,含有特殊的效能。

从生命学的角度去看,不同的字轮声音可构成不同的物质和不同的场。从物理声学的观点来看,人类发声器官可发出的音素可以说是无穷无尽的。

如:一句好听的歌曲和一句祥和的祝辞,可以让我们唤来一天的祥和及宁静。

3.体式{动态}:进入这个步骤,体式开始将觉知进一步深入,瑜伽老师在这个步骤要引导学员明白, 体式练习的意义不是练习的本身,是通过体式能够做的引导,回归到我们的内心世界上来。 瑜伽体态姿势的练习,首先不是姿势的到位,而是总体意识的到位. 各种体位法在瑜伽里叫"身印"或 者"身琐".身印梵文为{Mudra},意为封锁,或者翻译为契合法.通过大脑灵动意识的指引,目的是将 外逸的感官收束,回归到心态上来,并起到帮助净化心态的一种辅助法,以更好的进行冥想专注 心态的净化,最终完成与灵性的相连接.因此,体位练习法不是我们用来单一专门的姿势练习 .通过灵性,我们赋予了体位具备了灵动的效能,因此,每个体位才自有了它的特点和意义, 我们通过籍着不同的体势展开形体动作练习,另外一个目的是令气息能够遍身遍处,由此这样, 体位的练习效能就绽放出来了。

4.净心{释放}:经过体式练习,做下释放的功效。释放的目的是经过了体式的引导练习,我们要进行功能的释放,释放可采用“经行”练习或者“自由冥想体态释放”来进行。

如此,心态就更加平稳了,心态越平稳又促使呼吸由粗的层面,进入到细致的层面;由此,心态净化了,心境的污垢就减少了,心与灵性就相应,连接起来了.连接令灵性意识就会通过心态来唤醒我们身体进一步的知觉,激发体内的灵性能量,达到最佳的练习效果.同时,还会很好的灵动我们的呼吸的调节,从而进入身心相应的和谐状态.即是身,即是心,同步一体,才为健康,缺一,则是健康的缺陷。 5.禅坐{安身}:净心释放后,我们选择好禅坐的方式。

坐的方式有多种:双盘,单盘,对足坐,自然盘等坐资。坐下时,身体左右摇晃一下,以顺利调整好最佳的姿势。

在这个步骤时,老师可采取针对学员不同人,要求学员各自采用不同的坐姿,不必强求学员。 6.冥想{入静}:此刻,瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。

专用的冥想引导词,开始伴随美丽,安静祥和的音乐,让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙,将一天的疲劳在课堂上充分释放,并和感受到心灵觉知的彻底净化。 7.收体{完成}:练习完毕,瑜伽老师一定要注意,引导学员做好回收事项,不要小看这个回收,回收时,让学员重新回到呼吸的前奏上来,做几个深入的呼吸,调整回收,瑜伽课由呼吸开始进入的,依然还是由呼吸开始调应出来,如此,头尾相应,便可以结束下课,回到日常的状态里。

练习完毕后,十分钟内不要喝水,以免影响瑜伽的功效。 总之,一堂标准完整的瑜伽课,是身,心,灵三者相应,连接,这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。

狭义的健康是无病,广义的健康是令生命焕发出喜悦,活力,光彩和积极和谐的身心状态。

5.怎样编瑜伽课程

瑜伽课程可以说是评价一个老师是否专业的重要因素。很多瑜伽老师都会遇到这样的问题:课堂内容乏味无趣,会员没有积极性,练习效果欠佳。如何编排课程,才能吸引会员,让他们每节课都能感受到新鲜活力呢,今天中国瑜伽联盟为大家推荐几种瑜伽课程编排方法。

一、分主题编排课程:

根据不同课程主题编排课程,可以让课程内容充满新鲜感,而且课堂疗愈效果会比较明显,非常容易被会员接受。

比如,可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。每个主题可以根据内容分周期上课,这样不仅课堂内容鲜活有趣,而且也能看出会员更倾向哪些内容,及时调整后续授课方向。

二、根据疗愈效果分类:

针对一种身体问题,会有很多种解决方法,也就是将体式按照疗愈方向进行分类。瑜伽老师可以进行课前调查,针对会员反馈进行编排汇总,这样既能带动会员积极性,又能解决会员常见问题,这样的课程,自然深受会员欢迎。

三、综合体式难易程度编排:

想要让瑜伽课程精彩,就需要有跌宕起伏的感觉。如果体式过于简单,会员练习会觉得没意思,体式过难,又会打消积极性。因此,在瑜伽课程编排上,要根据会员的反馈,总结经验,尽量每节课难易结合,这样既能让会员学得轻松,又能具有挑战性。

四、根据脉轮的打开顺序编排:

脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥着正面作用,可以依据脉轮的打开顺序(一般是从下到上)进行编排。如从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。这样的编排,也会让瑜伽课程具有系列性,让会员觉得学习起来有动力和期望。

五、融入多元素内容:

很多瑜伽老师之所以课堂内容单调,是因为授课内容比较单一。如果能在课堂中,融入瑜伽哲学、呼吸以及冥想等知识,这样会让课堂主题丰富,而且在众多内容中切换学习,学起来轻松有趣。

以上是瑜伽课程主题的编排建议,想要成为一名优秀的瑜伽老师,用心研究编排瑜伽课程,一定会给你带来更多收获和动力。

6.瑜伽如何应用到日常生活中

还挺日常的瑜伽醒脑法:比如,开车时,当你遇到发困时:请吸气三分之二,屏息一会,当屏息感觉胸腹产生压力时,忍不住要吸气时,就迅速的吸进后半口气,如此你会瞬间清醒大脑。

清醒的大脑,是你开车安全的保障!解除疲劳法:到家平躺下来,外悬息保持片刻,等忍不住要吸气时,让气息舒缓的吸进来,身体随着吸气缓慢的四肢舒展开来,如此能够迅速缓解你的疲劳。有了精神气力,别忘了,好好做家务吧!增强自信法:站立姿势,或者跪坐姿势,双手空心握拳在胸前,竖起两拇指印,在胸前做心轮定印,缓慢的深呼吸冥想感受自己。

这样能够增强你的自信,消除胆怯。教给学生们,让你们的学习更加棒!消除惰性法:坐角式端正身体,深深的吸口气脚腕手腕弯曲,保持内悬息30妙,初期可以保持12妙左右,然后缓缓的吐出气息,几次练习之后,你发现自己活力增强了。

上瑜伽课的时候别忘了,用一下这个方法,有了活力,才能练好体式。呼吸深长法:日常步行走路时,进行五步一吸,五步一呼训练。

当达到效果时,可以增加步伐进行吸气和呼气,此法让你家老人多练习,可以增强体质,活跃气血,消除体虚和呼吸短浅问题。可以解决很多身体问题,让自己变得更好。

7.瑜伽老师是如何备课的

很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题,甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰:刚开始几节课还是不错的,但是却发现上了一段时间之后索然无味;所有学过的体式都会,就是不知道怎么排在一起;老师明明讲过课程编排,可是我就是理不清楚;带了很久的课了,每节课编排都差不多,好多会员都快记住了;等等一系列问题慢慢浮现,不仅降低了课堂的效果,也降低了学员对你的认可度,所以,合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。

从瑜伽生理学的角度来说,在良好体式安排的锻炼之后,习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。

今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编,来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则,带你突破排课困境~ 根据人生轨迹编排,将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排,就像人一生生老病死和生命轨迹,这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前,自己先根据编排练习几遍,确保课程流畅、舒适。

根据脉轮的打开顺序编排,人体有七个脉轮,从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮,脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用,体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(一般是从下到上)进行编排,比如:一些开髋,稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮,核心类的练习可以打开腹轮,后弯类可以打开心轮等等。根据抛物线原理编排,抛物线原理其实很好理解,按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分,可以是一个高难度体式,也可以是能量比较大的体式,让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。

根据体式的难易度编排,这里体式的难易度,是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的,所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。

将所有的瑜伽体式,进行一个1-5星级别的难易程度分类(也可以根据自己的情况细分到10级),然后在一节课堂中,在根据授课对象的基本情况,选择不同难度的体式进行组合编排即可。根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类,然后再授课对象的基本情况,选择不同强度的体式进行组合编排即可。

根据课程主题编排,瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题,如:肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等,以编排一节肩颈主题为例,必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式,那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类,然后在结合方法一(也可以结合其他方法),再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类,然后再选择组合。根据授课的对象具体情况编排,以授课对象的具体实际情况为本,是最基本也是最重要的原则和依据,也是最难把握的编排。

首先,你必须了解你的授课对象,你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解,也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通,或者在课后了解,掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况,带着客户的需求和想解决的问题,再根据以上的方法来编排课程,会更满足客户的需求,也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。要创造一个好的瑜伽习练环境,瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华,但是更重要的不是这些,而是一些氛围上的营造。

干净整洁自不必说,如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和,快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油,但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽,以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。

要是在课堂中选用精油,尽量用气味较淡,有镇静作用的,如檀香、薰衣草等,若气候炎热,可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油,这些精油比较中性,不会引起男性学员的反感。对于音乐的选择,要注意曲调的柔和平缓,如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好,之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的,这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。

灯光不要太明亮,黄色的灯光比白色灯更为柔和,当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯,暗些的环境会更加容易放松。

音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场,如果你愿意,不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图,会更好!有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调,让人十分别扭。

有一次有个老师一张嘴,就别着嗓子尽量让声音温柔,我们的鸡皮疙瘩掉了一地。其实只要你放慢语速、心情平静,用真心来表达你的情感就好。

对动作的引导词要仔细推敲,简洁明了,对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等,对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上,留一点时间让学员来体会身体的感觉。

瑜伽主题课的运用

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