孕期瑜伽对产后的好处

1.为什么练瑜伽对生孩子有好处 孕妇练习瑜伽有什么好处

1、提高身体素质

适当的瑜伽运动能让孕妇变得更灵活,并帮助提高孕妇身体的平衡感。相信很多孕妇在怀孕时,都会感到身体不易平衡,因为容易受到胎儿影响。而练瑜伽正好解决这一难题,让孕妇变得灵活,活动起来更方便。此外,瑜伽运动还能锻炼孕妇的心肺功能,提高孕妇的身体素质。

2、改善孕期不适

孕妇工作时容易感到压力大,由此出现失眠、便秘、胀气等症状,而通过练瑜伽,可以舒缓压力,让身心放松,帮助缓解孕期不适症状。

3、帮助日后顺利

为日后分娩顺利,孕妇需要不断锻炼腹部和腰部肌肉,而练瑜伽是最简单有效的方法,可以让孕妇腰腹部肌肉增多,帮助生产时打开骨盆,方便生产。

4、调整身心促恢复

孕妇在怀孕期间容易出现不良情绪,需要不断进行自我调节。如果情绪不稳,难以调节,可以通过练瑜伽来达到放松的状态,以此调养身心。

2.孕期瑜伽有何好处 加速产后恢复

1、缓解精神压力。

适当运动能够使孕妈保持心态平和,不管是对身体的调节还是对心理的疏导,都有比较明显的帮助,而且运动还能使大脑产生多巴胺,多巴胺会让人的心情愉悦,孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格,对宝宝的大脑和身体发育也有益。2、呼吸顺畅身心放松。

通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸方法,而孕妈通过瑜伽中的冥想法能够帮助自己减轻孕期情绪波动,增强孕妈自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。

3、增加心肺功能。孕期练习瑜伽对于增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢有不错的作用,能减少怀孕期因需氧量增加以及胎儿顶向横膈膜而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

4、改善孕期不适症状。瑜伽简单的伸展动作,可以舒缓孕妈紧张的肌肉,减缓身体的压力,孕期女性会出现失眠、便秘、腰疼等不适症状,通过练习孕妇瑜伽,能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、改善便秘情况。

5、改善浮肿。孕期很多孕妈并不是单纯的“胖”'而是“肿”,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固,但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成了浮肿,严重的水肿还可能发展成静脉曲张,而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象。

6、灵活骨盆创造空间。孕期瑜伽有许多开髋动作,这样可以帮助孕妈们灵活骨盆,为胎儿的成长创造空间,分娩前打开骨盆还有助于孕妈顺产,但耻骨联合疼者要少做开髋动作。

7、增强身体的平衡感。 练习孕妇瑜伽一段时间之后,孕妈们会发现自己不仅增强了体力和身体平衡感,也提高了身体的灵活度和柔韧性,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉,你也不会担心走路不稳发生意外了。

8、控制体重,促进产后修复。孕妇瑜伽可以起到帮助燃烧体内脂肪的作用,可以加强淋巴循环,按摩肝、胰、脾等被挤压的内脏,能辅助改善血糖水平,对控制体重有很大帮助,还可以使身体的各项性能在产后能够快速的修复。

9、增进亲子感情、宝宝健康成长。孕期练习瑜伽是非常好的运动胎教,能更好的建立孕妈妈与胎宝宝爱的连接,给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。

10、帮助分娩。分娩要消耗大量的体力,孕期瑜伽的练习可以帮助孕妈提高肌肉耐力、张力以及控制力,而且能够很好地控制骨盆的伸展,有助于孕妇在生产前打开骨盆,方便孕妇分娩,此外,大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安,练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇做瑜伽固然有好处,康贝子桂产后恢复师表示要注意孕妈有以下情况不适合做瑜伽:有心脏病、高血压、习惯性流产、多胎妊娠、前置胎盘、阴道出血、先兆早产、静脉或肺部的血栓症、妊娠期合并症等,胎盘低置者看情况,练习之前需经专业产科医生进行评估,排除孕期禁忌症才可以进行瑜伽练习。

3.孕妇产后瑜伽对恢复身体有哪些好处

好处:锻炼背部肌肉,提高脊柱的灵活度,增强腹部肌肉,刺激肾脏,它还可以使肾上腺得到锻炼,恢复身体活力。

注意:收缩臀部肌肉,两腿膝盖收紧离地。这样可以保护下背部不受损伤。

如果下背部有疾病,可以练习眼镜蛇式但是双脚要分开,而不是闭拢,打开双腿可以消除对下背部的压力。 做法:俯卧,两腿伸直,鼻子挨地,双手放在双肩正下方,手指分开,左右中指平行(图1)。

双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸时间要长。

吸气,鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头朝上看(图2),肩膀向上抬起,带动胸部离开地面,手肘不要伸直,保持弯曲,贴紧胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。 你可以吸气,抬起身体。

呼气,放低身体。这样运动着练习,也可以保持静止,也就是保持眼镜蛇这个姿势做6次呼吸,然后呼气放低身体。

如果是运动着练习,要重复6次。

孕期瑜伽对产后的好处

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