阿斯汤伽瑜伽中的小雷电是如何突破

1.阿斯汤加瑜伽的发展

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。

阿斯汤加瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。

适合:这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心。串联体位法体式系统科学

2.练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验

最初写这个答案的时候,我才刚刚开始自己的阿斯汤加练习。很感恩,六个月以后,我仍乐在阿斯汤加练习中。并且,逐渐建立起每周六日的练习模式,在老师的指导下也逐渐从初级序列进入二级序列。看到原初的答案下仍偶有瑜伽网或赞同提示,我很欣慰,也希望将更多练习的经验分享给大家。所以,我大概会将原来的答案全部改写。希望我的分享能够帮助和鼓励更多的朋友开启自己的阿斯汤加之路。

2016年春夏,我在大洛杉矶地区一个小城市访学。访学计划的最后两个月,已经是暑假,学校里也没有什么特别的安排,于是我有了大把阳光充裕的时间。很偶然的机会,我踏进了一家离住所只有5分钟步行路程的瑜伽馆 The Yoga Unit, 这是一间小小的瑜伽馆,两个工作室,一大一小,一个试衣格间大小的更衣室,没有淋浴间也不提供瑜伽垫。然而,这并不影响周边社区居民开车来上瑜伽课的热情。每天五六节课。每堂课几个到三四十个学生不等。我也许真的是时间太充裕,用了一周的时间拖着咋一运动浑身酸痛的身体,试完了除 Kids Yoga 外所有的课。最后为了方便,固定每天去一早一晚两节课,上完课拎着瑜伽垫回家,洗澡吃早餐,或者睡觉,舒爽极了。TYU 是个非常友善的社区,在瑜伽班的遇到的加州人似乎比平日还要阳光些。周末有妈妈带着孩子一起来,孩子就在隔壁小房间跟老师上儿童瑜伽,互不耽搁。

3.阿斯汤加瑜伽是什么

阿斯汤加瑜伽看名称就会觉得比较传统,它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。与很多瑜伽不同,阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作,动作又有基础级、中级、高级三种之分。阿斯汤加瑜伽并不像哈他瑜伽那样,包括呼吸,冥想,体位,一般大众都能接受。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则,非常严格规范。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。

练习阿斯汤加怎样避免受伤?

1、至少三个月的瑜伽学习。

“练习阿斯汤加瑜伽前,必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽,需要练习者有一定的体能和力量,它通过串联体位法,唤醒身体中内在的火,加热身体通过汗液排出毒素。

2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。

瑜伽练习十分注意呼吸,阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同,阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音,这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致,尤其是初学者,可以通过声音来提醒自己,动作和呼吸保持一致

阿斯汤加瑜伽的作用:

1、让你神清气爽。

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。

2、让你行动而心静。

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

3、让你走出亚健康。

阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看,同时还有调节内分泌等作用,帮助你摆脱亚健康状态。

1、这是一款可以自己在家练习的瑜伽。

阿斯汤加瑜伽对身体素质的要求比较高,但是由于它动作固定,你就可以在家自己练习,这也是为什么很多明星喜欢阿斯汤加瑜伽的原因。

2、不要为了做动作伤害到自己。

很重要!在练习瑜伽时,尽量找到自己的节奏,让自己的动作与呼吸相协调。不要过度挤压自己的身体,因为瑜伽练习需要你将自己的身体伸展开来。

3、练习一定要做到坚持。

“阿斯汤加瑜伽在开始练习时你会觉得动作很难做,但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时,你一定会爱上它!”

4.什么是阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽至今已有800多年的历史。它的精髓:喉呼吸、凝视点、三个收束(收颌收束、收腹收束、会阴收束),应用收束法产生气息能量,并控制这些气息和能量进入经路,利用凝视点使练习过程中不断集中注意力,把外界对内心的影响降低,达到意识的高度专注。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序,它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分,太阳式的站立体式,使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念,并建立双腿根基的稳定;第二部分是坐立练习,使身体的根基由脚转移到坐骨,通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬;第三部分是倒立体式练习,将根基由坐骨转移到头部和肩部,倒置身体通过三个收束法强化内脏功能,最后进入挺尸式的放松。

5.瑜伽里的阿诗汤迦是什么

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一。

这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要3—5年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人,多数都已经练了几十年。

为净化并且强化身体的方法称为体式。在阿斯汤加瑜伽里,体式组合成六个系列。

姿势:

初级系列

(Yoga Chikitsa):除去体内的毒素并且调整校正身体。

中级系列

(Nadi Shodhana):由开启的,净化的能量通道净化神经系统。

(Sthira Bhaga):综合强度和优雅的练习,需要更高水平的柔韧性和更高的谦逊。

每个级别在进行下一个阶别前充分发展,体式后续的系列更加细致地延续。每一个姿势是为下一个姿势的预备,发展力量和平衡需要更多的变化。对于控制欲念(Yama 制欲)、自我约束(Niyama 遵行)的修习没有一种认真的努力和重视,无论如何,体式练习的利益非常小。

阿斯汤伽瑜伽中的小雷电是如何突破

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