印想瑜伽阴瑜伽脾胃经的养护

1.阴瑜伽的好处及作用 阴瑜伽适合初学者吗

阴瑜伽专注于真正摆出姿势,集中思维,释放紧张,这种风格对于广泛的人群非常有用。许多阴姿可适用于运动或残疾范围有限的人,阴瑜伽适合任何人。

阴瑜伽的好处是广泛的。虽然阴瑜伽最适合用作常规瑜伽练习的平衡,但它可以在单独使用或治疗不同的医学和心理问题时同样有用。

阴瑜伽可以放松,缓解压力和情绪健康,阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。

出于这个原因,对于那些患有焦虑和抑郁,失眠等情绪障碍的人来说,阴瑜伽可以是一种了不起的做法。在睡觉前练习瑜伽,以帮助引导心灵休息,或在早晨,以防止焦虑。

扩展资料:

历史起源:

印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生认为Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的,西方人即使做瑜伽,也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。

因此,他们很需要用拉筋的方法达到平衡,瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法,所以,会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉,没什么。

若是您过去的体位法已经很重视柔软度了,就不用再去练阴瑜伽,因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。

它的延展时间很长,因此请不要停留在自己最大极限,例如:劈腿时请不要劈到最大角度,而是保守一点,收一些些回来,好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤,就像Paul Grilley说的,只有阴与阳达到平衡时,我们才能和谐,让自己达到更喜悦的层次。

2.阴瑜伽对气血两虚有帮助吗

那到底什么是阴瑜伽呢?在5分钟静止的时间中保持一个姿势,闭上双眼,速度慢下来,平衡阴阳同时也疏通经络,在平静的心灵中,在不断细微的体式调整中感受全新的自己,这就是阴瑜伽。

一、对阴瑜伽的理解

世界上没有绝对的阴和阳,阴阳是一个相对的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳,tha代表着月亮,Hatha是把两种完全相反的精神连接,彼此互补,实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中,吸气为阳,呼气为阴;动为阳,静为阴;伸展为阳,收拢为阴;紧张为阳,放松为阴;肌肉为阳,结缔组织为阴;关节为阳,骨骼为阴……

二、在理解了阴瑜伽基本原理的基础上,我们就可以得出的阴瑜伽的特点

1.阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我。

2.阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

3.阴瑜伽的呼吸中,更加注重呼气发挥作用。

4.阴瑜伽的练习区域,主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。

这个范围具体是指:

从躯干分区看:阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开,重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间,活动范围最小,是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统,这些系统也是相对冷却的。

从瑜伽七轮角度讲:阴瑜伽重点作用于下三轮,即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致,没有必要纠结。总的讲,下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础,表现为潜伏、稳定、安静的状态,相对其他四轮是阴性的。

从对应的经络看:阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经,这些都是相对冷却的经络。

三、阴瑜伽的好处

1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2.促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。

3.有利于减压、安神,摆脱不良情绪。

4.激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。

3.练习阴瑜伽的注意事项有哪些

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

4.什么是阴瑜伽

阴瑜伽是什么

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽的风格特色

1、强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。

2、缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

3、让感觉向内走,注重自身的体会。

4、锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

瑜伽的阴和阳概念

瑜伽中,阴阳的概念就是:阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学,从组织弹性的角度来讲:肌肉组织可为阳组织,它更有弹性、是软的充满了流动的气;结缔组织可为阴组织,例如:韧带、肌腱、筋膜和骨骼,比肌肉更干、更硬更坚固。

也就是说,在瑜伽伸展的练习中,集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习,即阳瑜伽;集中针对于结缔组织的练习是阴性练习,即阴瑜伽。

阴瑜伽和(阳)瑜伽的区别

在我们平时所接触到瑜伽当中,绝大多数都属于阳瑜伽,也就是结合呼吸,进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽则更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态,与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5分钟左右,而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软,而是在停留的期间打通自己的经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

阴瑜伽也是非常好的解压运动,在阴瑜伽中会有很多前弯的动作,这个动作可以使人冷却下来,心情放松,而且加入了很多冥想的引导,整个练习的过程中都是在释放的状态。人的肌肉分为表层和深层,在阳瑜伽的练习中,一般表层肌肉都是收紧的,致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入,不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性,而是使表层肌肉得到放松,对深层肌肉进行锻炼和加强,使身体更加稳固,更好地保护好身体的结缔组织。 阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学,当你压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的减肥效果,比如在做腿外侧伸展的时候,压迫就是胆经,这就可以通过对经络的作用而达到减少大腿脂肪的效果,可见阴瑜伽和普通瑜伽不同,对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。

tips:从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

阴瑜伽适合人群

1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。

2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人都感到青春焕发、神清气爽。

3、苦恼于体式方面的进步很慢,或者到了一定状态后体式方面总是没有什么进步的瑜伽练习者,这大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故,而阴瑜伽对此有改善作用。

4、建议所有在练习阳瑜伽课程的人同时可穿插练习阴瑜伽,能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态,让身体各组织的神经系统得到全面的放松,使你的练习效果事半功倍。

5.有什么瑜珈动作对脾胃虚弱有帮助

腹 功

练功目的 强健腹肌;去除腹部过多的脂肪;刺激腹腔内的各个器官。

前面已经阐明了以整体的观念对待人体健康与保养的必要性。因此,我们所练的瑜伽功法,其动作设计不仅仅是为了锻炼肌肉或形成良好的循环,同时也兼顾到了体内其他各系统的健康,如神经系统、内分泌系统以及呼吸系统等,甚至连消化系统也考虑在内了。瑜伽术的这一“内功”之说,在我们马上就要着手学习的这些腹肌动作中得到了显著的体现。以下叙述的便是如何以收缩动作达到控制腔肌的目的。中级篇中还介绍了提升整个腹部的方法。这些动作因能刺激大小肠、结肠的蠕动而身价百倍,被瑜伽学生选作终生修炼的功法项目。 练腹功往往能够根治便秘顽疾。在清晨起床时(必须空腹)喝一小杯的凉水加少量的柠檬,过2—3分钟后开始按照指令练腹功。一旦解决了便秘的一时之苦,只稍格守瑜伽食谱并定期练腹功,便可预防便秘再度发生。这个功法还有一个益处:它往往能消除腹部多余脂肪,缩小腰围,使腰部变得结实。腹腔内各器官及腺体都是倚靠腹壁支托的,腹部松垂可以引起这些器官及腺体功能的减退;因此必须始终保持腹壁良好的健康状况,记住这一点非常重要。 这个功法无疑特别有益于那些因工作之需每天得坐上数小时的人们。不管这个功法需要你倾注多少时间与精力,一定要下决心熟练掌握它。

练功要点 初练这个功法时,不必太介意你收缩腹部的幅度。哪怕一开始你只能使腹肌向两个相反方向移动仅几厘米。你终将会伴随着一天天的练功而不断进步。图65的动作不光是“放松”或“鼓起”腹部,应试以腹肌做迅速有刀的“弹出”动作。注意图66和图67起始姿势要正确。练功指导 以坐姿练腹功十遍。 以立姿练腹功五遍。 以匍匐姿势练腹功五遍。 每遍收腹保持姿势5秒钟。 这三种姿势使五脏六腑所有的器官及腺体处于各不相同的位置。坐姿收腹有助于减肥,站姿收腹用于改善排泄机能,而匍匐姿势则最适宜于“倒挂肚”(腹部松垂)的康复及产后体形恢复。所有以上三种体式的腹功均能使腹肌结实、强健。——取盘腿坐姿,两手置于膝上。收缩胶肌,腹部尽可能向内收。保持这一姿势默数5。 一—腰部紧缩的放大图。图65——默数5完毕后,使劲向外“弹出”腹部。 不要停顿,紧接着重复收腹动作。保持姿势默数5。做收腹动作十遍。放松。缓缓站起身。 ——以图上的站立姿势练相同的收腹动作。仔细看插图。两膝略略向外弯屈,五指并拢,指尖向内,掌心紧贴着大腿。 做收腹动作五遍。每次收缩时两手用力向下按大腿。每次收腹保持姿势默数5。弹出腹部。 做完最后一遍,缓缓直立,放松。 ——图为匍匐姿势。仔细看插图。双腿并拢,两手掌紧贴在地上,两臂与膝盖平行,头下垂。做收腹动作五遍。做完最后一遍还原成盘腿坐姿,全身放松。

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