瑜伽的核心力量带动四肢

1.哈他瑜伽的核心是什么

我们的身体和心灵紧密结合,互相影响。看看我们身体对外部刺激的反应:处在害怕和恐惧的状况下心脏会加速跳动;在寒冷的环境或处在某种刺激下肌肉会僵硬,紧张;生气的时候会呼吸急促、手脚出汗。身体的每一个变化虽不一定都是精神上的变化所致,但不能否定身心相互作用、相互刺激的事实。哈他瑜伽基于这种理念,通过正确的姿势、呼吸、冥想三个步骤来驾驭身心。刚开始接触瑜伽体位,只能感受身体的变化,但随练习时间的延长,就能感觉到能量的流动,意识融入到神经和细胞中。这才是哈他瑜伽的核心,为了正确理解和练习瑜伽还要了解以下的内容。

1.自我分析和意志力

练习瑜伽的时候我们会发现自己身体上、精神上潜在的很多问题点,但不用担心,正面地理解自己的身心。处在各种压力下、疲劳下的人们都能通过自我分析和意志力克服心理障碍,健康美丽的人生是靠自己来创造的。

哈他瑜伽的效果生理效果■ 找回身体的平衡。

■ 增强肌肉和韧带的弹性。

■ 稳定血压。

■ 强化心脏和肺部功能。

■ 排除毒素和废弃物,缓解便秘和生理痛。

■ 矫正脊椎,预防老化。

■ 强化内脏器官。

■ 消除慢性疲劳和压力。

■ 提高柔韧性和力量、持久力。

■ 提高细胞的自生能力,强化免疫系统。

■ 提高运动能力。

■ 刺激气血流经的经络,使血液的流向和组织的功能正常化。

心理效果■ 减少感情的起伏及不安感。

■ 培养正面的思考方法和自信心。

■ 提高控制力和调节能力。

■ 提高交叉神经和副交叉神经的功能。

■ 消除身心的紧张感。

■ 净化大脑,拥有清醒的大脑和开朗的性格。

■ 从日常生活中的恐惧和害怕中解脱,消除贪欲和愤怒。

■ 形成自我稳定感,达到内心的领悟。

2.控制心境心灵能支配思考和行动,心灵与行动相协调才能让我们积极地看待事物,享受人生。通过修炼瑜伽控制心境吧,从束缚自我的枷锁中解脱出来,体会对自己的责任感,生活会更加自由。

3.身体和精神的平衡和协调

瑜伽体位对修身养性有着很好的效果,健康的身体才能有健康的精神,身体和精神达到平衡和协调,身心才能平静、健康。

2.瑜伽初学者如何启动核心

大部分瑜伽初学者困扰最久的问题是——练瑜伽如何启动核心?特别是缺乏锻炼的初学者,更难找到核心启动的感觉。

今天推荐一套简单的序列,找到核心初步启动的感觉。初学者启动核心瑜伽序列1.鳄鱼式俯卧在垫子上,双脚打开,脚内侧着地小手臂交叠,额头放在手臂上尝试让腹部内收离开地面保持10次呼吸2.猫式牛式膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀呼气低头弓背,吸气延展脊柱重复10次3.单腿下犬式从下犬式,右腿向上向后抬高保持髋部摆正,脚回勾保持10次呼吸,换边4.侧肘板支撑左手肘撑地,右手叉腰身体一条直线呼气臀部向下,吸气向上重复10次,换边5.动态弓步来到弓步,右腿伸直,左腿弯曲呼气弯曲右膝盖靠近地面吸气右腿伸直重复10次,换边6.动态船式坐骨着地,膝盖弯曲脚离地背部延展,右手在上,左手在下呼气缓慢向后向下,同时上下摆动手臂吸气缓慢向上回正,重复10次7.鱼式如图仰卧在砖块上,双腿伸直,掌心朝上保持2分钟8.仰卧束角式仰卧,弯曲膝盖,双脚相对膝盖下沉,保持3分钟9.挺尸式最后,在挺尸式放松,保持5分钟同学们千万不要误会核心就是马甲线,就是一定要蜂腰,核心是内在的核心,不要觉得自己有游泳圈就不能有核心,练习时专注内在力量的练习,专注呼吸的稳定和有力。

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3.瑜伽教练培训中如何锻炼核心力量

1、熊式支撑(20次/组)动作要点:膝盖离地,稳定核心肌群。

2、臀腿训练(左右各15次/组) 动作要点:确保脊柱中立位,重心平稳。 3、仰卧起坐(15次/组) 动作要点:双手前后点地,腹部发力带动起身(可用健腹垫辅助) 4、臀桥支撑(15次/组) 动作要点:脚尖勾起,臀部发力向上顶(可用健腹垫辅助) 5、深蹲跳(10次/组) 动作要点:收紧核心,起跳和落地时全身保持稳定。

6、侧腹训练(左右各10次/组) 动作要点:核心稳定,腹肌发力带动腿部移动。 7、腹部V字支撑(10次/组) 动作要点:双臂抱胸,收紧核心。

8、平板支撑(30秒/组) 动作要点:保持脊柱中立,切勿塌腰。

瑜伽的核心力量带动四肢

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