瑜伽中平衡的体式有哪些

1.瑜伽的平衡式全套动作

瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。下面的瑜伽体式不难,但能坚持练习,对身心的“平衡”将是很好的训练。注意,在瑜伽练习中,体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的,在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸,同时用心来体会动作给身体带来的感受。

(1)舞蹈式 站立,重心放在左脚掌上,右腿向后抬起,右手抓住右脚,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,或者右手抓住右脚,左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6~8次,换另一侧重复。

功效:强化身体各部关节和平衡感。

(2)树式 双脚并拢直立,首先重心放到右腿上,抬左腿弯曲左膝,让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧,双手胸前合十,伴随吸气,慢慢举起双臂高举过头,伸直两手臂,大臂夹耳,双眼平视前方,身体平稳地站立。保持这个姿势3~5个呼吸,或更长。吸气,双手慢慢回落胸前,呼气,将手脚回复原位。换另一侧重复动作。

功效:加强平衡感以及全身的协调能力,锻炼注意力的集中。拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化腿部线条。

(3)单腿抱膝式 双腿并拢直立,重心转移至右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并向身体拉近,收紧腹部,尽量挺直腰背,不含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直,若有困难,可以稍微弯曲膝盖。保持这个姿势3~5个呼吸,或尽量长的时间。呼气,将手脚还原原位。换另一侧。

功效:能增强平衡感和全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化手臂曲线。

(4)侧平板式 跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面上,与地面垂直,眼睛向上看向右手的方向。保持姿势呼吸6~8次。换另一边重复。

功效:加强肩膀、手腕的力量,紧实手臂肌肉,增强身体平衡能力。

(5)扭转幻椅式站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右臂向上伸展,保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复动作。

功效:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。

(6)单腿天鹅平衡式双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高,同时身体前倾。保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。

功效:提高精神集中的能力。加强腿部平衡力。

2.瑜伽的平衡式全套动作

瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。

下面的瑜伽体式不难,但能坚持练习,对身心的“平衡”将是很好的训练。注意,在瑜伽练习中,体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的,在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸,同时用心来体会动作给身体带来的感受。

(1)舞蹈式 站立,重心放在左脚掌上,右腿向后抬起,右手抓住右脚,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,或者右手抓住右脚,左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6~8次,换另一侧重复。

功效:强化身体各部关节和平衡感。 (2)树式 双脚并拢直立,首先重心放到右腿上,抬左腿弯曲左膝,让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧,双手胸前合十,伴随吸气,慢慢举起双臂高举过头,伸直两手臂,大臂夹耳,双眼平视前方,身体平稳地站立。

保持这个姿势3~5个呼吸,或更长。吸气,双手慢慢回落胸前,呼气,将手脚回复原位。

换另一侧重复动作。 功效:加强平衡感以及全身的协调能力,锻炼注意力的集中。

拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化腿部线条。 (3)单腿抱膝式 双腿并拢直立,重心转移至右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并向身体拉近,收紧腹部,尽量挺直腰背,不含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直,若有困难,可以稍微弯曲膝盖。

保持这个姿势3~5个呼吸,或尽量长的时间。呼气,将手脚还原原位。

换另一侧。 功效:能增强平衡感和全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化手臂曲线。

(4)侧平板式 跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面上,与地面垂直,眼睛向上看向右手的方向。保持姿势呼吸6~8次。

换另一边重复。 功效:加强肩膀、手腕的力量,紧实手臂肌肉,增强身体平衡能力。

(5)扭转幻椅式站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右臂向上伸展,保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复动作。

功效:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 (6)单腿天鹅平衡式双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高,同时身体前倾。

保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。

功效:提高精神集中的能力。加强腿部平衡力。

3.哪些瑜伽姿势分别平衡哪个能量中心

在瑜伽练习中,体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的,在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸,同时用心来体会动作给身体带来的感受。

能增强平衡感和全身的协调能力。瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。

下面的瑜伽体式不难,但能坚持练习,对身心的“平衡”将是很好的训练。注意,在瑜伽练习中,体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的,在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸,同时用心来体会动作给身体带来的感受。

(1)舞蹈式 站立,重心放在左脚掌上,右腿向后抬起,右手抓住右脚,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,或者右手抓住右脚,左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6~8次,换另一侧重复。

功效:强化身体各部关节和平衡感。 (2)树式 双脚并拢直立,首先重心放到右腿上,抬左腿弯曲左膝,让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧,双手胸前合十,伴随吸气,慢慢举起双臂高举过头,伸直两手臂,大臂夹耳,双眼平视前方,身体平稳地站立。

保持这个姿势3~5个呼吸,或更长。吸气,双手慢慢回落胸前,呼气,将手脚回复原位。

换另一侧重复动作。 功效:加强平衡感以及全身的协调能力,锻炼注意力的集中。

拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化腿部线条。 (3)单腿抱膝式 双腿并拢直立,重心转移至右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并向身体拉近,收紧腹部,尽量挺直腰背,不含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直,若有困难,可以稍微弯曲膝盖。

保持这个姿势3~5个呼吸,或尽量长的时间。呼气,将手脚还原原位。

换另一侧。 功效:能增强平衡感和全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化手臂曲线。

(4)侧平板式 跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面上,与地面垂直,眼睛向上看向右手的方向。保持姿势呼吸6~8次。

换另一边重复。 功效:加强肩膀、手腕的力量,紧实手臂肌肉,增强身体平衡能力。

(5)扭转幻椅式站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右臂向上伸展,保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复动作。

功效:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 (6)单腿天鹅平衡式双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高,同时身体前倾。

保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。

功效:提高精神集中的能力。加强腿部平衡力。

4.如何提高平衡能力,瑜伽哪些体式可以帮助提高

瑜伽练习中,想要真正的提高习练效果,除了柔韧性,力量、稳定性以及平衡等能力都不可或缺,每一项能力都是提高身体素质和运动表现的重要组成部分,日常生活中,很多伽人会把大量的时间和精力放在提高自己的柔韧性练习上,而经常会忽略稳定性以及平衡能力的练习,下面,就给大家介绍7个提高平衡能力和稳定性的瑜伽体式吧,大家在习练瑜伽的过程中,不妨,每次添加2-3个平衡体式,相信我,你一定会有意想不到的收获。

1、幻椅式

山式站立,双手经体侧向上举过头顶,双手合十,手肘伸直;屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚跟踩地。胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀,吸气,回到山式。

2、鹰式

山式站立,屈右膝,身体重心移向左腿;抬右腿向上,屈左膝,右腿绕过左膝,叠放在左大腿上,右小腿缠绕在左小腿肚子上;双手侧平举,左手臂在上,右手臂在下,相互缠绕,双手合十,抬手臂与胸部齐平,慢慢的屈膝向下,延展背部,臀部向后向下,注意不要翘臀塌腰;吸气,解开双腿,双手,还原山式,换另一侧。

3、树式

山式站立,屈右膝,右膝向右侧打开;用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部,尽量靠近会阴处,脚尖指向正下方;左脚用力向下踩,左大腿伸直,大腿肌肉收紧,右脚与左大腿互抵用力,保持身体重心的稳定;双手经体侧向上举过头顶,双手合十,双肩放松,眼睛平视前方;呼气,右脚落地,放下手臂,换另一侧练习;初学者前期,尽量保持两侧腰同高,上半身依然山式,髋部中立位。

4、舞王式

山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移,屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打开,用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾,左手向前伸展,慢慢抬右腿向上;左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

5、战士3式

以右侧为例,山式,深吸气,双脚跳开4英尺到4个半英尺(约120厘米到135厘米),脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方,双手侧平举;双手叉腰,转右脚90度,左脚向右转动60度-70度,右脚脚跟与左脚在一条直线上;双脚前后的距离不要太大,保持骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打开,双肩向轮子一样向后转,向下沉;向右转动双肩、躯干和骨盆,保持身体直立,呼气,蹬后方腿,屈前腿膝盖,膝盖与脚尖同向,小腿与地面垂直,大腿与地面平行;进入战士I式,呼气,躯干和手臂在右腿上方向前伸展;躯干也随之向手臂的方向移动,右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行;向前伸直手臂和躯干,同时向后伸直左腿,整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行,右腿伸直并垂直于地面;屈右膝,左脚落地,上体立直,回到战士I式;伸直右腿并返回山式,练习另一侧。

6、半月式

以右侧为例,山式进入,呼气,双腿分开4英尺(约120厘米),保持双脚平行,脚趾朝前,双手侧平举;转右脚90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,右脚2、3脚趾与膝盖一条直线;保持骨盆中正,以右侧腹股沟为折点,身体向右侧弯;右手放在小腿胫骨或者垫面上,左手指向天花板,转头,眼睛看向手指尖天花板的方向。呼气,屈右膝,将右手(或瑜伽砖)放在离右脚大概30厘米(一脚以外)的地方,身体的重心移到右脚,右手撑地面或者瑜伽砖,同时,左脚跟随向前移动一步,接近右脚;呼气,左手叉腰,身体向右侧伸展,将左腿抬离地面,并使左脚平行于地板,右腿垂直于地板。将左手臂向上伸直,与肩在一条直线上,指尖指向天花板。转头向上,眼睛看向手指尖的方向。呼气,屈右膝,换回到三角式,换另一侧练习。

7、半月式扭转

进入半月式后,保持身体的稳定,从上方髋部开始,身体向相反的方向扭转至个人极限,半月式中上方手向下,支撑地面,下方手,向上指向天花板,整个身体躯干全部扭转向相反的方向,后方腿伸直向后蹬,保持髋部等高,下方支撑腿用力蹬地,保持整个身体的稳定。

5.瑜伽平衡体式的功效有哪些

平衡姿势在所有的体式中是尤其惹人注目的;尽管其相对简单,但却能产生深远的影响。

正如我们所期望的,平衡的体式会提高整体的生理平衡度和协调能力,并为身体打下坚实的基础。只要认识到生理平衡协调能力和基础工作这两方面的重要性,不论从事日常工作还是其它需要协调能力的活动(例如:舞蹈等其它运动),都可以应付自如。

瑜伽的平衡体式也可以应用于治疗病症,例如针对各种背部疾病或者锻炼整个肌肉群的活动。在不知不觉中提高生理平衡度的时候,心灵的平衡感也会得到改善。

平衡体式是特殊的用来集中注意力的“种子”。当掌握这些体式时,就能产生自信心和成就感。

平衡感与内耳功能有关。耳朵告诉大脑身体所在的位置,同时耳朵也与我们所在的社会空间有关,如果我们有不平衡感,就可能对自己的社会关系感到尴尬不已。

平衡和良好的心理基础会补救这一尴尬。而只有能够站立如松达到平衡程度,才能够运动自如。

6.瑜伽体式平衡要领

瑜伽体式详解(二十一)平衡能力较差,站立不稳,就练这几个体式!对于瑜伽初学者来说,身体要素的不足,是一个普遍存在的问题。

比如一个简单的站姿体式,就会出现左摇右晃,站立不稳。这就是平衡能力较差,以及力量不足的缘故。

为此,我们必须选择一些合适的体式,进行有针对性的强化练习。练习平衡能力和力量的体式很多,但是体式的选择极为重要。

许多看似简单的动作,真正练习起来就不是那么回事了。比如上图中的舞蹈式,许多姐妹伸手抓住脚掌都做不到,更不必说长时站立了。

所以,我们在选择练习动作的时候,一定讲求简单实用,尽量选择自己能够完成的动作。下面分享几个简单有效的体式,你可以根据自己的实际情况,酌情选择练习。

体式一:站立捉趾式动作要领:1、先以山式站立,调息放松。2、左手虎口向上叉腰,右腿屈膝上抬3、先用右手捉住右脚脚趾,再将右腿向前伸直。

4、保持姿势,保持均匀呼吸。注意:保持姿势时长,根据体能而定,然后交换双腿姿势,做反侧相同练习。

体式二:树式树式的动作要领很简单,先以山式站立进入,再将右腿屈膝上提,脚掌靠在左腿内侧,脚跟尽量靠近大腿根部。然后选择一个自己喜欢的双手姿势,配合呼吸保持姿势就行了。

注意也要做反侧练习哦。就这一个简单的动作,许多姐妹还是站立不到几秒钟。

如果能有一位志同道合的闺蜜,来一个树式对称组合练习,那效果就肯定好得多了。体式三:天堂鸟式按照由简到难的原则,下面我们可以练一个稍有难度的天堂鸟式了。

该体式与捉趾平衡式的前两步一样,只是将捉脚趾的动作变成环抱腿部上抬。就这一个简单的变化,其练习难度却增加了不少。

不过你一定要尝试着练习,练习时做到自己的极限点之下就行了。如果超过了极限点,不仅站立不稳,还可能摔倒受伤。

和闺蜜一起练习天堂鸟组合,因为有相互作为支撑,身体的平衡容易掌控,彼此的动作可以大胆地发挥。双人瑜伽讲究配合,讲究默契。

闺蜜就是最好的瑜伽搭档。可以用来加强平衡能力的体式很多,在此就不在作更多的介绍了。

总之,适合自己的,就是最有效的。每次选择几个简单的动作,坚持不懈地练习,你的平衡能力、力量,以及其他各方面的身体要素,就能得到很好的改善。

瑜伽中平衡的体式有哪些

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