瑜伽常见的哪三种呼吸

1.瑜伽中有几种呼吸方式

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法. (1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。

接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然 而然地升起。 (2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸:完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部, 然后上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈 谢谢。

2.瑜伽的呼吸方式有哪些

瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的横膈膜肋间肌呼吸完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体呼吸这种可以的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好器官各个我们的功能

伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完呼吸基本全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸经络吸的。

吸气

肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压横膈膜肋间肌扩张入肺部。

吐气

横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。

1腹式呼吸

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放仰卧鼻孔慢慢松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高感觉腹部空气,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时实际上横膈膜下降,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

2胸式呼吸

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会扩张感觉慢慢肋骨下移并向内并拢。

3完全呼吸

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,一手做法盘腿缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半腹部空气缓缓部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每肺部现在空气一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼已经角落吸气气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌放松最后收缩,把气完全呼净。

效果:

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然呼吸正确结合的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如运用自如经过呼吸,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地限度使用生活将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并器官各个提供使我们的身心得以放松,平静。

4单鼻孔清理经络呼吸

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心左手做法眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔大拇指无名指鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此鼻孔呼吸进行时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔运行轻柔体会地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,大拇指无名指气息用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回鼻孔进行缓缓合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,气息注意鼻孔不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习感冒鼻炎呼吸。

效果:

提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈二氧化碳供应肺部旧之气,清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸呼吸经络系统道的机能,预防鼻炎和感冒。

3.做瑜伽时有哪几种简易的呼吸方法

(一)腹式呼吸

健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。

动作要领:

1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。

2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍时间。

(二)横膈膜呼吸

健身功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。

横隔膜呼吸练习方法

可取随意的姿势,仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开,双眼轻闭,一手置于胸部,另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。

然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气,不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强,腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次,每天3-5分钟,横隔膜呼吸法对身体三大功效:

横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸,能使宇宙能量充满整个肺部,供应身体充足的氧气。

横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。

横隔膜上下移动,犹如温和的按摩,促进脏腑的血液循环,增强其机能。

横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气,因此是极其有效的呼吸方法。

(三)净化呼吸道呼吸

健身功效:用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等,左鼻通阴、副交感神经。静稳等。

动作要领:

1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻,从左鼻中呼出残留气体,然后再从左鼻吸入气体。

2.拇指放开,用无名指和小指按住左鼻,从右鼻呼气,再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻,从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的1倍。

(四)完全放松呼吸

健身功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。

动作要领:

完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。轻轻吸气,首先吸向腹部区域,在腹部区域鼓起的时候,就开始充满你胸部区域的下半部分。然后,又充满你胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起,胸部也将扩大,等等。在这种情况下,你的腹部会向内收缩。现在吸气可吸到双肺的最大容量,再按相反的顺序呼气:首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气,然后,再次慢慢吸气,首先充满腹部,如此循环下去。“完全的呼吸”应是顺畅而轻柔的。整个呼吸应该作为一个顺畅的动作来做——就像一个波浪轻轻地经腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲,而应该是稳定、渐进的。

(五)胸式呼吸

深深吸气,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是空气直接吸人胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张——腹部保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内、朝着脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时,你会体会到:肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气,肋骨向下并向内收。

4.在练习瑜伽时需要哪种呼吸

瑜伽倡导的呼吸是动用整肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部它温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始,而不是先从体位法开始。正确的瑜伽呼吸主要有以下几方法:

胸式呼吸法:

慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

腹式呼吸法:

吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

完全呼吸法:

是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。

经过一段配合正确呼吸法的体位练习,用心的关注自己身体和心灵的变化,你的身体会告诉你真实的感受。

试试吧!小心开始难度别太大。特别是高温瑜珈的时候。

5.常见瑜伽的4种呼吸法有哪些

1腹式呼吸 做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹 部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

2胸式呼吸 做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。 3完全呼吸 做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

4单鼻孔清理经络呼吸 做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。 反复做5-10个回合。

6.1,瑜伽最基本的呼吸方法有哪些 13

瑜伽最基本的呼吸方法有四种,分别如下:

1.腹式呼吸法

腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法:双手交叉,置于脑后的颈部,呼气时低头,双肘靠近,腹部内收,把气都逼出来;吸气时抬头,双肘打开,腹部隆起,此时腹内充满空气。呼吸要尽量平缓、深沉、悠长。腹式呼吸能起到按摩腹腔、内脏,强健脏器的功效。

养成正确的呼吸方式对于养成健康生活方式非常重要。如果养成腹式呼吸的习惯,那么减肥运动相当于每时每刻都在进行。

2.冷却呼吸法

将舌头卷起来(能纵向卷起来的纵向卷舌,不能纵向卷的横向卷舌),从卷起的前面或两侧吸气,然后屏气3~5秒,这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉;再用鼻孔悠长地呼气。这种呼吸法特别适合在夏天燥热口干的时候练习,会有立竿见影的清凉效果。

3.风箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸,但同样要尽量地深呼深吸,此法可排放体内废气,增加血液中的氧气含量。对初学者来说,每天只要快呼快吸5次即可,练多了会头晕。

4.蜂呜呼吸法

舌头抵住上颌,上下牙齿离开,嘴唇并拢;用鼻子无声地吸气,呼气时用鼻腔发出蜂鸣音,气流从鼻孔进出。如果用手指塞住两耳,完全可听到体内的蜂鸣声,对集中精神非常有效。

7.瑜伽呼吸的基本类型有哪些

瑜伽姿势的概要及作用】 [编辑本段] <坐姿:前倾式> 向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。

特别是对初学瑜伽的人来说,前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些,因为完成前倾的站姿需要多花一点力气,而且要具备一定的平衡能力。 一般来说,只要前倾的坐姿练好了,就为练习站姿打好了基础,它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择,他们如果明智听话,就不会把头放在低于心脏的位置。

前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮)。这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。

前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。 <坐姿:后仰式> 后仰一般要求身体强而有力,而前俯则要求身体具备灵活性。

同时,后仰还是加固和调养身体的很好方式,特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己不具备做后仰式的力量,那么请先练习难度为一星的站姿,例如战士式。

1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性,帮助改善站姿和坐姿,并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应,而使神经系统受益。

2、伸展腹部区域,而且能在很大程度上帮助消化,因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域,增加肩膀的灵活性,从而帮助胸部得到更大的扩展。

这能为深呼吸创造更好的条件,使呼吸系统也能受益。在身体保持后爷时,大脑也会进入被动的平静状态。

3、后仰式能影响到许多能源中心。例如,每当脖子伸直或下抬起时,喉轮,位于喉咙的能源中心,就会受到影响。

在执行完整的后仰式时,所有气轮都会受到影响。不过,最受影响的,同时也是获得最大利益的气轮,就是脐轮,也就是第三个能源中心,它与腹部神经丛关系密切。

这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。

从能量的角度来看,所有器官都相互关联、相互支持。 胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。

如果胰岛素的含量减少了,那么很容易导致糖尿病,而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的食物。

这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如,我们辨别事物价值的能力非常重要。

当脾的能量被阻塞,就会导致负面情绪,并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式,脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力。

后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。 <坐姿:脊椎弯曲式> 脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。

这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。

脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。

它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。 自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的,它负责所有我们意识不到的身体功能。

这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。 迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分,同时它也影响到交感神经系统。

副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分,它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。 迷走神经从大脑一直延伸到脊椎,最后在腹部神经丛结束;这根神经与七个能源中心(气轮)有关,这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。

通过让神经中枢充满活力,能量和力量被聚集到一起,从而释放出被封锁在体内的能量,通过这种方式,能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的,同时使身体和体力(与气轮有关的)各个微妙部分充满活力。

后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。 <站姿> 在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式 <平衡的姿势:站立和手的平衡> 它是指通过平衡或均等地使用身体,使身体灵活地移动,摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详,注意力集中。

平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式 <倒立的姿势> 倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能,使我们得到生理、心理和精神上的益处,而且这些姿势还能使整个系统重。

8.瑜伽的呼吸是怎样的

一、呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分:呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。 2 从呼吸的过程来分: 有屏息与不屏息二种。

而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。 3 从呼吸的功用来分: 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

二、呼吸法的配合 瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。 基本的收束法介绍: 1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。

肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。 2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。

感觉腹部完全凹扁下去。

9.瑜伽的呼吸方式是怎么样的,请教

在所有的瑜伽呼吸法中,瑜伽完全式呼吸法是最基础也是大多数调息法练习中必不可少的。而且,这完全式呼吸法可以在任何时候做,尤其是处于紧张或生气时,可以很好地使情绪安静下来。不过最好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法,不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前,可以先做几分钟这种呼吸法的练习。

练习方法,如下:

1、取一舒适坐姿、或仰卧,放松全身。

2、缓慢深长地吸气,保持胸腔不动,使腹部慢慢向外完全扩张。

3、呼吸要非常慢,听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端,腹部充满气体。

4、腹部扩张完成后,胸腔自然地衔接腹部的扩张,尽量向上向外扩张胸腔,腹部略微自然向内收缩。

5、胸腔扩张完成后,锁骨和肩部微微上耸,把空气吸满肺部的最上端。

6、此时身体的其他部位是放松的。

7、呼气时,最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部,之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部,使肺部的空气排空。

8、整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

9、初学者,每天练习5-10遍,逐渐延长练习的时间到10分钟。

瑜伽常见的哪三种呼吸

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