练瑜伽脚趾头张二开的

1.如何用瑜伽纠正大脚趾外翻

首先,要尽可能让五个脚趾均匀分开。下面有几种很简单的方法。

一,给脚趾头做做神猴式,用双手一次给每个脚趾做做“劈叉 ”,不要受伤,力度适当有伸展感即可,需要的是经常练习。

二,把手指插进脚趾缝隙,轻轻撑开,在收缩,可以帮助灵活脚趾的肌肉和关节

后面的方法就适合在体式练习中使用,也是文章的重点。

用一个大小合适的例如酒瓶塞的东西(在印度祖斌老师的艾杨格学校,老师就是用酒瓶塞),卡在大脚趾和第二脚趾之间,大家可以明显看到,外翻的情况调整了不少。如果照不到合适的,网上好像也有卖类似的矫正器。

在体式练习中可以带着这个矫正器来练习,还是用半月式来举例。这样在练习时大脚趾就会正位,脚内侧也会容易用上力量,经常这样练习,就会慢慢调整足底肌群,增强其力量,延缓外翻继续恶化,朝正确的方向调整

当然,如果平时大脚趾之间不夹纠正的物件,在练习瑜伽体式,特别是以脚为根基的练习,必须主动的让大脚趾正向前方,保证膝盖对准第二脚趾,最重要是在不锁死膝盖的时候用力,主动用力压脚内侧的1,2两点(上图有)。启动内侧,也会使平足有所改善,还会正确启动整条腿内侧肌肉。一定要主动有意识用力下压。我的上课方法是,喜欢用单腿站立的连续平衡,培养大家这种意识。

还可以经常练习站立前屈,用手指勾住大脚趾,把它调整正位后,手指用力往上,但大脚趾用力向下,形成对抗力量,也可以找到主动下压内侧的状态。

另外一种方法是在双脚并拢体式(山式,各种倒立等)用皮筋帮助大脚趾。这样也是方便有效的方法之一。

经过上述练习,可以慢慢尝试只压住大脚趾,抬起其他脚趾,增强脚内侧控制能力。在站立体式中都可以用这种方法,就不一一列举了。

比如练习手倒立。头倒立等,你可以尝试用皮筋帮助脚趾来做,可以更好的感受到如何用从根基向上的能量,找到站立山式的感受,防止所有压力压在手臂手掌上。

由于工具有限,所以很多更复杂的工具纠正这里没有提及,只是用大家很容易找到的工具,帮助大家。

最后话说回来,你如果每天认真练习纠正脚趾外翻一小时,但是其他时间还是穿高跟鞋,或者鞋头很尖的鱼嘴鞋走路,上班,那效果也不会有多少。所以比瑜伽练习更重要的是改变不良的生活习惯,美丽不应该以不健康为代价,而且我也不觉得穿了高跟鞋,就真能变美。美最起码的前提是健康。脱下你的高跟鞋,尖头鞋,换上舒适的鞋子,进行健康的瑜伽练习。健康才是美好的开始。

2.为什么瑜伽练习者要把脚趾分开

把脚趾分开是为了帮助练习者更容易找到大脚趾球(如图1)向下压的力,也就是脚内侧用力的感觉。如图2中打开脚趾

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