瑜伽的平衡冥想

1.瑜伽四大冥想分别是

您好,您说的是冥想方法吧冥想的方式有很多种,不只四种的,我把最常见的四种说给你

1、移动冥想

修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法,掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限,练瑜伽为什么腰骨这么软,瑜伽的软和练杂技的软是不一样的,瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的,杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界,所以叫做移动冥想。

2、烛光冥想法

烛光冥想或叫一点冥想,光线不要太亮,用眼睛看烛光,因为眼睛是人身体里最脆弱的部分,很难睁开眼睛时间很长,继续撑着,撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间,是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态,来进行冥想。

3、om声冥想法

烛光冥想是利用眼睛,om声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟,时间一到,钟声就会响起,钟声响起的时候,就是让你切断思维,这时候你应该进入冥想了,当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候,听声音由有声到无声,你的思维也进入了一种dhyana的境界。都是利用身体可控部分。冥想时发出一个om声,把m声延长于o声的三倍,这时候用耳朵听由有声到无声的过程,你的思维就给切断了进入了dhyana的状态。

4、观呼吸冥想法

打坐用莲花坐坐稳后,用耳朵去听你的呼气和吸气,去听气息的声音,因为这种气息很细微,所以你就要很专注,很安静的去听,在专注听这呼吸的声音时,思维被切断,进入的dhyana的状态,进入冥想状态。

还有充电冥想,舞蹈冥想等等

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2.瑜伽的冥想有哪些

冥想作为瑜伽的一大重点内容,也是训练的终极目标。

在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位,但在许多教程中都把瑜伽冥想说成是只可意会不可言传的东西,当然,在这里我们也只能向大家介绍一下如何从大体上把握住瑜伽冥想法,以帮助各位朋友们更好的修炼瑜伽。 烛光冥想法 烛光冥想或叫一点冥想,光线不要太亮,用眼睛看烛光,因为眼睛是人身体里最脆弱的部分,很难睁开眼睛时间很长,继续撑着,撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间,是让你瞪眼睛不眨眼,在疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态,来进行冥想。

语音冥想法 烛光冥想是利用眼睛,语音冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟,时间一到,钟声就会响起,钟声响起的时候,就是让你切断思维,这时候你应该进入冥想了,当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候,听声音由有声到无声,你的思维也进入了一种dhyana的境界。

都是利用身体可控部分。冥想时发出一个om声,把m声延长于o声的三倍,这时候用耳朵听由有声到无声的过程,你的思维就给切断了进入了dhyana的状态。

数息法 打坐用莲花坐坐稳后,用意识专注呼吸并心里数着呼吸的次数,一吸一呼为一次,通常一组二十次,目的集中思想、关注呼吸。

3.瑜伽的冥想有哪些

(1)不与呼吸同步法:瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。

人们只须把心专注到语音的吟诵上面,而对呼吸则任其自然,不加留意。有时则呼气与诵念一部分语音同时进行,有时吸气和默念另一部分语音同时进行。

有时在呼气时兼做出声诵念整个语音。有时候吸气短促而深长,而在延长呼气过程中吟诵整个语音。

做法可以因人而异。(2)无须严格姿式法:瑜伽语音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。

瑜伽语音冥想术既可按以上方法采取瑜伽坐式严格练习,也可不拘一格采取其他任何形式练习,当然练习时可合眼亦可睁眼,语音可诵念以上任何一种。(3)注目凝视冥想法:许多习瑜伽者在练习瑜伽语音冥想时两眼全神贯注地凝视一幅原始动因人格特征(薄伽梵)的图像,会引人进入真、善、美的崇高品质境界。

(4)咏唱语音冥想法:所有瑜伽语音都可以用咏唱的形式来反复诵念,配上旋律、节奏、鼓掌打拍子、乐器伴奏等等,或不配奏也可以。还有,听别人咏唱瑜伽语音冥想也能引导习瑜伽者入定。

(5)群组误音冥想法:瑜伽语音冥想可一人独立练习,亦可群组集体练习。人们集合为或大或小的一组人或一群人,无论朋友、家人、熟人、生人,都可以作为一种会从聚合的形式来反复诵念瑜伽语音。

这种群组练法比个体练法更有力和有效。

4.如何进入瑜珈的冥想状态

国际上简单的三步瑜伽冥想法:

1、右手放在左边心脏位置,在心里用心默说:“请让我得到宁静与喜乐”(三遍);

2、右手按额头说:“我原谅所有事、所有人,包括我自己”(二遍);

3、右手按头顶顺时针转七次,每次说:“请让我得到自觉(或请让我得到瑜伽)”。然后抬高右手离开头顶,闭上双眼,用心去感觉手心与头顶的感应。之后,可再换左手感应下,双手放下,手心向上,静坐一会。双手有热麻,是状态有待提高。双手感应不一,是左右脉不平衡。

瑜伽冥想准备前需注意

1、选择一个你觉得能让不静下心来的地方,这样能够更好的帮助你进入冥想的状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下后,让我们的背部,颈部和头部在同一个水平线上,面朝东或者北。

5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

8、当你还没有完全静下来的时候,不用太强迫自己。没有关系。

9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

5.瑜伽的平衡式全套动作

瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。

下面的瑜伽体式不难,但能坚持练习,对身心的“平衡”将是很好的训练。注意,在瑜伽练习中,体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的,在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸,同时用心来体会动作给身体带来的感受。

(1)舞蹈式 站立,重心放在左脚掌上,右腿向后抬起,右手抓住右脚,尽量向上伸展,然后用双手抓住向上伸展的右脚,或者右手抓住右脚,左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6~8次,换另一侧重复。

功效:强化身体各部关节和平衡感。 (2)树式 双脚并拢直立,首先重心放到右腿上,抬左腿弯曲左膝,让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧,双手胸前合十,伴随吸气,慢慢举起双臂高举过头,伸直两手臂,大臂夹耳,双眼平视前方,身体平稳地站立。

保持这个姿势3~5个呼吸,或更长。吸气,双手慢慢回落胸前,呼气,将手脚回复原位。

换另一侧重复动作。 功效:加强平衡感以及全身的协调能力,锻炼注意力的集中。

拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化腿部线条。 (3)单腿抱膝式 双腿并拢直立,重心转移至右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并向身体拉近,收紧腹部,尽量挺直腰背,不含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直,若有困难,可以稍微弯曲膝盖。

保持这个姿势3~5个呼吸,或尽量长的时间。呼气,将手脚还原原位。

换另一侧。 功效:能增强平衡感和全身的协调能力,锻炼注意力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂,美化手臂曲线。

(4)侧平板式 跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面上,与地面垂直,眼睛向上看向右手的方向。保持姿势呼吸6~8次。

换另一边重复。 功效:加强肩膀、手腕的力量,紧实手臂肌肉,增强身体平衡能力。

(5)扭转幻椅式站立,吸气,双手在头部上方合十;吐气,弯曲膝盖,身体向右侧扭转,左手手指着地,右臂向上伸展,保持姿势深呼吸6~8次。换侧重复动作。

功效:加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 (6)单腿天鹅平衡式双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高,同时身体前倾。

保持姿势呼吸6~8次。换侧重复。

功效:提高精神集中的能力。加强腿部平衡力。

6.瑜伽冥想的方法 简单点

冥想是通过把注意力集中在当前的时刻(一般把注意力集中到一个特定的物体,图象,词语,短语或情绪上),训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。冥想是一种清醒而又警觉,平静而又专注的状态。

在瑜伽中,放松和冥想都是非常有用的技巧,而且都需要保持一种平静的状态,来面对生活中的压力.为了能从瑜伽中获得最大的益处,我们必须要同时修练瑜伽和冥想,传统上一般认为,瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动,因为姿势,呼吸和放松能消除身体的紧张情绪,调理神经系统,从而使冥想时身心更加安宁。姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中,并专注于当下,从而达到冥想的最终目的。 相反地,普通的冥想练习也对瑜伽的修炼有帮助,因为冥想能更深入地调理神经系统,从而营造出一种宁静祥和的状态。冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域,控制大脑的重复活动,从而让修炼者真正地放松,更好地练习瑜伽。

7.请教一下瑜伽的冥想,怎么做

瑜伽的冥想,需要配合呼吸来做。瑜伽的基本功是瑜伽呼吸法,即腹式呼吸。冥想是一种感知状态。 冥想字面上的解释:冥,就是泯灭。想,就是你的思维、思虑,冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉,找到感知。做瑜伽冥想术时,可以配合一段轻音乐,找一个舒适的坐姿(莲花或半莲花式)。首先凝神,抛除脑里所有的杂念和压力。深深的用鼻腔吸气,吸气的同时,尽可能的隆起腹部。慢慢的用嘴巴吐气,吐气的时候尽可能的让肚皮寻找后背的方向,使腹腔各个器脏得到按摩。可以想像自己身处宁静的大自然中,缓慢的流水,悦耳的鸟鸣或者是烂漫的花丛中。常练习冥想,有助于改善都市生活压力大的亚健康人群的睡眠质量,使心态更加平和,宁静,能使精力更加充沛。我一般是晚上睡觉之前做冥想,很容易入眠,而且不容易做梦。我不够专业,但希望能以我自己的亲身经历帮到你哦

当然,瑜伽冥想的练习,你可以去瑜伽房找老师专门指导一下也可以。我每周会抽出三天的时间在健身房练习瑜伽。

8.瑜伽里通用的冥想方法有哪几种

第一,让身体静止,保持一个不用费力就可以保持的姿势,让身体 不再霸占所有的注意力。

眼睛可以闭上,也可以睁开注视一个具体的东西, 只要不受外界干扰就可以。 第二,呼吸或者吟唱,慢慢地呼吸有助于神经系统的放松,大声地吟唱可以促使呼吸延长,不断地念诵或者祈祷可以使心灵得到抚慰,使精神得以振奋。

第三,将注意力集中到一个物体上。当注意力集中起来的时候,那些纷杂的思绪也会慢慢消失,这时候就可以摆脱身心之外的干扰了。

当然了,嗅觉和味觉也可以成为冥想的焦点。 第四,慢慢地去观察并接受事实,不要以自己的喜好去评判任何事物,用一种客观的方式将自己的内心记录下来。

第五,用心去看待事物,接受生活真实的样子。 第六,用精神的意想去创造并保持快乐而健康的生活态度,用积极的感觉代替消极和颓废。

第七,用爱去治疗,爱并非思维的属性,而是心的一个属性。用爱为自己的最高志向服务,当爱的感觉和思想从内心释放出来的时候,冥想者和冥想的事物都可以得到治疗。

最后,当感觉到自己强大、乐于接受的同时伴随着快乐,那么就已经学会生活在爱里了,也就是通过冥想找到了生活的真谛。

瑜伽的平衡冥想

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