瑜伽理气的顺畅

1.站姿的瑜伽体式排体位,怎样排才顺畅

以下顺序依次排列:摩天式-风吹树式-三角伸展式-全角式-战士一式-战士二式-战士三式-展臂调息-结束。

这个没有说是指定怎样的顺序,最关键的是能量中心围绕我们瑜伽七轮,从下往上练习是最好的。切忌倒立、站立、仰卧的练习来回不停的交换。举个简单的例子,我们要练习半键式,要先活动我们的脚趾头,而后活动我们的膝关节,最后才开始练习半键式。这样我们联系半键式的时候才会觉得双腿更容易接受这个体式,也更享收这个体式带给我们身体的变化。

相应的联系站立的姿势,也是如此。

希望可以帮到你,谢谢!

2.什么是瑜伽的气感

气功锻炼中的一句行话叫“得气”,练功者往往以有无气感作为衡量练功效果的标准。

什么叫得气呢?得气是指练功练到一定时间后,全身或某部位出现这样或那样的感觉或运动。这种感觉的产生,一般认为是由于练功通过调心、调息、调形调动和激发了人体内真气运动的一种反映,现代科学认识到,气感的产生,是练功时生理、生化的变化,特别是神经系统兴奋与抑制功能逐渐趋于平衡,此时机体功能活动加强,生物电集中活跃,再加上练功者的注意力集中在自己身体内部的某一部位,这样机体对外部的联系减少了,相应的提高了对机体内部的感应性,而练功又是处于一种清醒状态下进行的,因此,就能出现一些与平时不同情况的自我感觉,这就是所谓得气感觉的现象。

练功者由于各自的生理等情况的不同,出现的各种气感也不同,虽说是千姿百态,但归纳起来,不外是古代气功家所说的“八触”或“十六触”景象,即一动、二痒、三凉,四暖、五轻、六重、七涩、八滑;复有八触;即一掉,二猗、三冷、四热、五浮、六沉、七坚、八软等。总结这些气感,实践中解释不外以下几种:

动,有时觉得身体某部有蚁行感,触电感,局部肌肉的跳动。

痒,皮肤和头皮的搔痒。

凉,多在练功稍后阶段出现,周身凉彻但有舒适的感觉。

热,是练功中出现较快也最多的感觉,先有局部如丹田、心窝或意守的其它穴位,继而四肢、全身发热感。

轻,感觉身体轻飘,有如随呼吸起落的现象。

重,身体沉重,有下坠和下沉的感觉。

大,有时觉得身体逐渐高大。

小,有时觉得身体逐渐缩小。

还有人在练功时感觉皮肤、经络、穴位上有虫爬、弹动,闪电震颤等;有人感觉体内和体表上有一片或一团、一股的气流,先是周身乱窜,继而按一定规则运动;有人一感觉到眼帘脑际出现红、黄、蓝、白、黑等颜色的闪动和变幻;有人还会感觉到自然界的境界如蓝天白云、青山绿水以及人物形象等。

3.瑜伽如何吸气吐气

吸气的方法

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

呼气的方法

1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

学过吸气和呼气的方法以后,大家再练习瑜伽时,就更能轻松自如了。

4.如何编排一节让人感到流畅舒服的瑜伽课程(二)

瑜伽编排过程中的常见问题: 1、要有及时观察并会员沟通的能力。

在每节课程开课前的十分钟,作为教练的你都应该知道来本次课程的会员有没有什么新人,每个人练习的情况如何,现在有些什么不舒服没有,这些都需要你和会员们进行有效的沟通,不要等到上课后出现问题在解决这个时候你的课程就会被打断,让其他的会员不满意。 2、要有及时更改课程动作的能力。

不是每一个喜欢上你课程的人都能很好的完成你课上的所有动作,有的时候可能会有一些人比如正处在经期,或是腰部不舒服,或是没有太好的肌肉耐力等等,如果碰到这些情况的个别会员我们要个别对待,比如在战士一式(后脚前脚掌踩地的那种),你可以让腿部力量不足的会员膝盖落地来完成,比如在做摇篮式的时候,如果会员因为腹部的力量不够而无法完成前后滚动的时候,你可以让其采用左右的滚动来完成。这样会员的信心不会丧失也会觉得你是一个非常负责任的老师。

5.练瑜伽时的:吸气、呼气、吐气分别是怎么个做法啊

你说的腹式呼吸吗

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸 感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

简单的说就是平时是吸气肚子往里收 呼气肚子往外放 现在把它转换过来吸气肚子向外方 呼气肚子往里收

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