瘦腿提臀的瑜伽类型

1.能提臀瘦大腿的瑜伽体式有哪些

瑜伽本身除了修身养性,还有减肥塑形的效果,下面就给大家推荐几个瘦腿效果比较好的瑜伽体式。

1、下犬

2、战士一

3、幻椅式

4、双角式

5、上升腿式

2.瑜伽和普拉提那种瘦腿提臀效果好

普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法,而其减肥效果一般都不是很快的。

如果你要快速、明显瘦大腿和提臀,建议你还是找些器械运动来做,比较有正对性。

但还是希望你练练瑜伽或普拉提,持续、渐进的舒缓运动,可增强体质,也可达到全身(肌肉、力量)平衡的作用。

而瑜伽和普拉提中选一项的话,倾向于瑜伽-----普拉提有点强调肌肉练习。当然瑜伽也分很多种,如果要减肥为主要目的的话,热瑜伽试试吧,在高温中练习对你本身的体质也是有要求的哦,循序渐进的练习。

健康就是美!

3.哪些瑜伽动作可以提臀

动作1:椅后站姿抬臀

双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。

注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直,感觉臀部收紧就好,不必刻意把腿抬得很高。

动作2:深蹲

双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

动作3:箭步蹲

上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5-15次,然后换脚。每天做3-4组。

注意:练习中,向后踏的一条腿膝盖不要着地,前脚膝盖垂直线不超脚尖。

动作4:垫上瑜伽之蝗虫式

身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。动作重复3-5次。

注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

动作5:垫上瑜伽之虎式

四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧腿做。

注意:动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰。

动作6:垫上瑜伽之桥式

仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。

注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。

肖春燕教练提醒:坚持按上述方法锻炼一个月,即可使臀部明显提升、收紧。但须注意,达到这样的运动强度时,饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外,充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。

动作7:侧卧抬腿

向右侧卧,右手伸直,左手放在前方地面,伸直左脚向上抬起,收紧侧腰、臀和大腿外侧,反复做10-20次。然后换一边练习。

注意:身体要稳,脚不要前后摆动,腿稍向后上方抬。

4.怎样减肥瘦身,提臀瑜伽动作图解

1、拱桥形瘦臀锻炼法:训练出你渴望已久的臀部肌肉!

动作分解如下:

仰卧在地面上,两手贴近身侧,两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子,之后腰部向上发力,使臀部抬起成桥形

2、三角式瘦腰锻炼法:训练出你期待已久的性感小蛮腰!

动作分解如下:

两腿站直,并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂,并伸直抬高至,与肩同高。随后,上半身弯曲向右腿后方,左手置于右脚掌后,右手臂伸直向上,并向右手指尖看,左右两臂成直线。坚持数秒后,再回到初始位置。

3、开腿式美腿锻炼法:训练出你让人羡慕嫉妒的性感美腿!

动作分解如下:

双腿打开至最大限度,两手撑地,直立腰身;之后缓慢呼气,上身向前,使额头、身体轻轻置于地面,保持呼吸自然,尽可能长时间保持这个姿势。

4、后仰式丰胸锻炼法:原来这样也可以丰出傲人的胸部!

动作分解如下:

站立,两腿打开与髋同宽,脚尖向外稍稍打开,屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲,头抬起向上,坚持5-10秒。之后慢慢回到原位,再放松,以上动作重复5次。

上半身慢慢向后弯曲,头抬起向上,坚持5-10秒

5、下犬式纤手锻炼法:训练出一双纤纤玉手

动作分解如下:

两臂打开至与肩同宽,俯身成平板式,脚尖点地,头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推,同时臀部发力,向上顶,让脚跟着地,头部触地。坚持5-10秒,之后慢慢回到平板式,躺下放松。重复5次动作。

5.哪些瑜伽动作可以提臀

瑜伽中有很多可以提臀的动作,如蛇击式、猫式和桥式等.这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。

但众所周知,提臀效果最显著的是猫式瑜伽。猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求。

动作的具体介绍:1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量靠近头部。3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。

4、呼气,回到动作2。5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习。

瘦腿提臀的瑜伽类型

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