练瑜伽开背的动作对颈椎好吗

1.瑜伽动作对颈椎有好处有哪些动作

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽 中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。 这里为大家介绍一套适合白领的颈椎瑜伽 。金刚鱼式

动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。 狼伸展式

动作:双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。鸵鸟式

动作:双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。牛面式

动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。乌龟式

动作: 呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。哈巴狗式

动作:双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。 作用:伸展腰背。

2.练瑜伽对脊椎好吗

首先得确保我们的脊椎没有大的劳损,因为瑜伽体位法基本都能直接作用于脊柱,只有正确地运用才能达到强化脊柱和肌肉的目的。如果习练不得当,体位法不正确,或是习练时急功近利等,都会造成脊椎的移位和肌肉、韧带的损伤。

脊椎有问题就得及时上医院找整脊医生咨询,进行有效的诊治。需要提醒的是,当你患有脊椎病,得先治疗好才能在医生或是瑜伽教练的指导下有选择性地、有针对性地进行习练。如有先天性脊椎病的患者是不适宜习练瑜伽的,有较严重的脊柱侧弯应尽量避免做各种扭转,颈椎有问题慎做头倒立等等。

瑜伽不是万能的,它并不是灵丹妙药,它主要是起到辅助治疗及预防的功效。我曾患过腰椎间盘突出,医生要求治疗期停止瑜伽练习,在康复期才继续练习,确实有利于腰椎的康复。

3.很多人在瑜伽练习中会意外的伤到颈椎,那么有颈椎病在练习瑜伽中该

练得过度了,要根据自己的感觉量力而行,千万不能为了逞强而盲目模仿老师的动作。瑜伽的每个动作都是循序渐进的,而各人的柔韧性和身体情况都有不同,只要做到自己感觉最大限度的拉伸就可以了,不可以为了完成某个动作而心急或用猛力,一定要缓慢地做。

还有就是要持之以恒,如果颈椎本来就不健康,平时脖子又运动得少,突然一段时间频繁地练肯定会疼痛,继续错误地练或过度练习更可能加重病情。应当先充分让颈椎放松一段时间(热水敷,采取俯卧睡姿等方法),等颈椎不痛时再坚持适度练习,慢慢加强颈部血液循环和颈部肌肉,颈椎也就能得到更好的保护而减少发病。

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4.颈椎病练瑜伽好不好

我在大学学习和练习了一年的瑜伽,觉得很好,瑜伽有很多体位动作都是活动颈椎的。我妈妈也有颈椎病,我带着她练习了几次,效果很好,刚开始她的颈椎很僵硬,低头下巴碰不到锁骨,练了一个小时就可以挨到了,但是要坚持,她们是岁数大了,所以有些僵硬。瑜伽要求精气合一,所以练习要专心。动作要慢,循序渐进,一个一个做到位。动作应该由简到难。

推荐几个动作:眼镜蛇式,坐腰扭转式,牛面式。

最好配合些按摩吧,也是肌肉的放松嘛。

5.练瑜伽可以治疗颈椎病吗

颈椎病能够练瑜珈吗?

一般来讲,瑜伽的每个动作都是循序渐进的,而每个人的柔韧性和体质都有不同,但大部分动作都是需要最大限度的拉伸,从而达到最大程度上的缓解。

但如果患者有颈椎病的话,平时脖子又活动得少,颈椎本来就不健康,突然频繁地练肯定会疼痛,继续错误地练或过度练习更可能加重病情。

因为人体平视的时候,颈椎的正常曲度是生理前曲25°,这时肌肉和骨骼都保持平衡。一旦颈椎曲度发生变化,一系列的颈椎疾病都会随之到来。颈椎曲度变直,颈部神经就会受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,轻症的是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。

颈椎病患者过度地进行拉伸锻炼,等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋,不仅无法治疗,反而加重病情。瑜伽锻炼时,人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上,颈椎会受力不均,而在拉伸过程中,身体一侧的肌肉处于紧张状态且承受的压力过大,这时,肌肉将现局部疲劳,导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。

因此,部分颈椎病患者不适合练瑜伽,当然也不能一概而论,在瑜伽的动作里面也有简单易掌握的动作,对于颈椎病的缓解也是有一定帮助的,能在一定程度上促进颈部血液循环和缓解颈部肌肉的紧张。

总而言之,有颈椎病的人练瑜伽最好在专业医师的指导下进行,切不可盲目锻炼。

颈椎病患者怎么练瑜珈?

1、下颌画圈

保持颈椎伸展,两眼向前平视。下颌向前探出,顺时针转圈、转出时吸气,转回时呼气。转5~10圈。然后逆时针转圈。

2、颈部弯曲

注意要缓慢,保持颈椎伸展。弯曲时呼气,回正时吸气。每个方向做3~5次,中间可以休息片刻。

3、仰卧提颈

平躺在地上,两手臂向后伸展,弯曲肘关节,上臂和肩成直线,使上臂和前臂成直角平贴地面,掌心向上。吸气,手臂不动,努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起,呼气回到地面。做3~5次,休息片刻。再练习。如果能够,也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。

4、颈部扭转

向左向右扭转颈椎,分为侧平视、向后下方以及后上方看,也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转,左平视,向左肩后下方看地面,向左肩后上方看天空。

5、拮抗颈椎

颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中,用左手托住左边的脸颊,施加一定的力度,再缓慢地让头向左肩靠。

6.瑜伽对于颈椎病有好处吗

瑜伽对于颈椎病的预防还是有何帮助的,前提是没有颈椎病的发生。如果本身患有颈椎病那就另当别论了。

颈椎有问题的话,基本瑜伽练习应该是适当的选择身体向后弯曲的体式。向后弯曲的体式,可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性。向后弯曲的体式还可以促进腰椎区域的血液流动。体式的练习应该遵循量力而行,循序渐进的原则。有规律的,不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。

在椎间盘突出症的整个恢复期间,应该避免交叉盘腿而坐,这是因为他们会引起下背部区域神经根的紧张增加疼痛。瑜伽对于颈椎病预防和治疗有一定的好处,关键是把握尺度,选择正确联系方式,练习强度适中,不可过度,特别是前弯的体式更要把握尺度;如果问题严重的话,可避免前曲姿势。专家还是提醒,得了颈椎病还是要接受正规的治疗,洪强医院治疗颈椎病的方法多样,特别是首创的

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