盆底肌修复瑜伽需要的装备

1.瑜伽动作能够辅助修复你的盆底肌吗

首先瑜伽是能够修复盆底肌的。

通常情况下不提倡自学瑜伽,因为瑜伽的任何练习都重视细节,比如强调肌肉的方向和力量,自学有害无益。

但是对于接触瑜伽并练习一段时间的瑜伽练习者来说,瑜伽可以自学,但是仍然需要老师指导,这样你在练习过程中遇到任何问题都能及时矫正,其他危险行为也能得到保护。

瑜伽肉眼看知识表面的运动,但它涉及经络、骨骼和肌肉的许多知识。自学瑜伽,由于缺乏理论知识和指导,盲目用力,导致肩颈腰和关节扭伤;强力拉动会导致肌肉、韧带损伤。

没有指导的错误练习的情况下,会导致自我分心、急躁与不安,慢慢的就会失去兴趣和信心。这样就很难达到自己预期的效果。

所以,瑜伽能不能自学,首先我们需要认清自己是否具有一定的瑜伽基础,然后慢慢的自我练习,这才是正确的学习瑜伽的方法。

2.盆底肌怎么修复

震惊,三个瑜伽动作竟然可以锻炼盆底肌,

一、坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通。

二、腿上升式仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面呈30度,停留一会儿再向上抬,和地面呈60度,再停留一会儿向上抬和地面呈90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

三、婴儿式仰卧,吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,将双腿压向胸部。先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。如此反复,共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部瘴气和浊气,锻炼盆底,减缓便秘症状。

而且这些竟然都是在G动APP上了解到的。

3.盆底肌肉松弛怎样练瑜伽

具体的方法如下: 第1—2周: 缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。

第3—6周: 臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。

第7—10周: 站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5—10下。

第11—14周: 提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次10下。

第14周以后日常保健锻炼: 束角式:坐姿、膝盖弯曲打开,两手握住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。

注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。

猫伸展式:像小猫伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉,下巴上扬,臀部向上抬起;呼气拱起背部,让下巴和胸部靠近。

盆底肌修复瑜伽需要的装备

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