孕晚期适合开宫口的瑜伽动作

1.适合孕晚期的瑜伽姿势有哪些

蹲式|①双腿与肩同宽,脚尖向外站立。

②吸气后呼气,下蹲。注意将肚子置于两腿之间,不要压迫腹部。

③保持23秒后,双膝跪地,以跪坐姿势深呼吸,休息。 英雄式|①双腿分开,两脚间距约为两倍肩宽,合掌站立。

左脚尖向左转90度,右脚尖也向左转15度。②吸气后呼气,左侧弯曲,小腿与大腿呈直角。

此时右腿完全伸直,左脚脚后跟不能离地。③保持均匀呼吸,维持10秒姿势,慢慢站直复原。

反方向练习一次。 伸腿式|①平躺,四肢垂直于地面举起,且四肢间保持平行。

②手掌相对,四肢伸直,不要抖动,至少保持1分钟。③四肢下垂,均匀呼吸,放松。

孕晚期适合开宫口的瑜伽动作

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