缓解孕期耻骨联合痛的瑜伽动作

1.孕期耻骨疼有什么瑜伽动作可以缓解

孕期耻骨疼主要是因为孕期分泌松弛素导致耻骨联合分离,另外,随着胎儿的增长,加重对耻骨的压迫,导致疼痛,多发生在孕后期,清晨尤其明显。

如果你自己有瑜伽基础,可以做以下体式:

双腿向中间夹砖,疼的时候或者晨起做就可以缓解。

2.解决孕妈妈耻骨痛的运动方法是什么

由于孕妈妈在怀孕期间体内分泌激素,令耻骨联合部位逐渐分开,韧带也会松弛,当肚子越来越大,便会压着耻骨部位,产生疼痛。

这种疼痛,可以通过按 摩运动来缓解。简易按摩孕妈妈双手在耻骨附近以按压、打圈的方式按摩。

孕妈妈平卧在床上,可先弯曲左腿至适合自己的位置,不用强行提高腿部。然后再用左手,以按压的方式按摩耻骨部位。

孕妈妈侧卧在床上,一只手托起头部,用另一只手按摩盆骨侧边凹下来的部位。伸展运动孕妈妈保持站立姿势,尽量将手拉向身体的另一边,这样做可以减少 耻骨所承受的压力。

孕妈妈平卧在床上,将腿弯曲并向侧边移动。孕妈妈平卧在床上,用双手抱住膝盖,尽力向后拉。

孕妈妈坐在床上,轮流将腿左右伸直,能帮助松弛大腿内侧的肌肉,舒缓耻骨与韧带的拉力。

3.如何缓解孕期骨盆痛

有些孕妇会在孕期出现骨盆痛的现象,医生也许会建议你使用骨盆支撑带,固定耻骨联合,减少活动时移位。

此外,你还可以试试下面的方法,缓解孕妇骨盆痛:不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉骨盆痛,可能的话,尽量避免这些动作。

如果你让这种疼痛恶化下去,可能需要很长时间才能恢复。经常做小幅度的动作。

因为你在做一些动作的时候,可能不会马上感觉到它的后果,但等到晚一点或睡觉的时候,你就会有骨盆痛的感觉了。经常坐下来休息,坐下时,尽可能直立后背,并给后背一个很好的支撑。

避免提举或推重物(超市的购物车可能..。

缓解孕期耻骨联合痛的瑜伽动作

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