适合经期倒立的瑜伽

1.月经期间可以练习的瑜珈姿势

除了臀部上抬(也就是倒立或类似于倒立的姿势)或过于用到腹部力量的动作,其他的姿势都可以。我举几个例子:兔子式、下犬式、桥式(以及桥式的其他变体)都属于臀部上抬的动作,不适宜在经期练习;另外,你上面提到的弓式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式这类针对腹部的动作也不宜练习。其他的你应该可以自行判断了。

还有要特别提一下的是,猫伸展式这个动作对痛经特别有效,左右交换做个几次,效果立竿见影!不过注意得配合呼吸。另外还有舒缓作用的是蝴蝶式。

以上是我多年研习瑜伽的切身经验,绝对原创,希望对你有用。

2.每个月来例假时适合做什么瑜伽动作

只有呈倒立状态的体位是月经期不能练的,因为这些体位可能导至经血回流到子宫或输卵管,容易产生严症。但也要根据个人月经量,太多的话做体位法也是不太方便的。

一些瑜伽动作是可以调节经期的症状,如痛经,月经不调等,但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作,如头倒立式,肩倒立式等,如月经周期有痛经症状,在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作,可做一些蛇式,猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。如是在健身场所上课,因为每节课的体位练习都是由教练编排的,而每次上课的会员人数较多(除私教外),教练不可能了解每个人的生理情况,所以每次上课在做到经期不可以做的动作的时候,教练都会说,如果是月经周期的会员这个动作不要做(或让你仰卧休息或让你做其它可以做的动作),所以,如果你正好是在经期听到教练这样说,那就不必做那个动作了。最后愿瑜伽可以带给你身心的改变。

3.月经期间可以练哪些瑜伽动作

经期不可以练习倒立之类骨盆高于心脏的姿势,包括肩倒立,头倒立等。这会造成经血倒流。也要避免腹部强用力,和压迫腹部的体式,比如船式,蛙式。这会加大出血量。

可以选择一些打开髋关节的体式,比如束角式,龙式。这样的体式通常是脸向下的,这可以令身体趋于平静,也促进女性激素的分泌,缓解经期不适。另外打开髋关节的动作也使得宫颈口放松,行经顺畅。

女性经期是一个激素分泌比较特殊并且起伏比较大的时期。所以要尽量保持心情平静愉快,这会帮助内分泌系统正常工作。试试静坐,冥想,会有助于顺利度过这个阶段。

4.经期可以练习什么瑜伽体式

站立向前伸展:

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。 为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式!

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。

仰卧的体式:

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

简单的向前伸展的体式:

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。

坐的体式:

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

5.月经期间可以练习的瑜珈姿势

除了臀部上抬(也就是倒立或类似于倒立的姿势)或过于用到腹部力量的动作,其他的姿势都可以。

我举几个例子:兔子式、下犬式、桥式(以及桥式的其他变体)都属于臀部上抬的动作,不适宜在经期练习;另外,你上面提到的弓式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式这类针对腹部的动作也不宜练习。其他的你应该可以自行判断了。

还有要特别提一下的是,猫伸展式这个动作对痛经特别有效,左右交换做个几次,效果立竿见影!不过注意得配合呼吸。另外还有舒缓作用的是蝴蝶式。

以上是我多年研习瑜伽的切身经验,绝对原创,希望对你有用。

6.请问哪些瑜珈姿势可以在经期里练

每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供大家参考。

经期系列(至少45分钟,最多60分钟)

1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟

4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )

练习3到5分钟

6.坐角式(Upavistha Konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

练习3到5分钟

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9.倒箭式(Viparita Karani)

练习5到10分钟

10.挺卧式(Savasana )

练习10分钟

适合经期倒立的瑜伽

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