孕妇坐瑜伽球的作用和功效

1.孕妇坐瑜伽球的好处有哪些

1、增加产妇肌肉的韧性、灵活度和耐力。孕妈通过瑜伽球的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妈瑜伽体位能够帮助保持平衡,塑造良好的体态。

2、克服孕妈孕期疲劳,保持充沛精力。孕妈通过练习ALTUS瑜伽球时候的冥想减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。 此外,孕妈练习瑜伽球能够克服孕期疲劳,孕妈练习一个小时的瑜伽球,效果相当于四个小时的良好睡眠。

扩展资料:

练瑜伽球的注意事项:

1、练瑜伽球要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。

2、做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的。此外,在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。

参考资料来源:凤凰网-准妈妈孕期如何用瑜伽球助产

2.孕妇坐瑜伽球有哪些好处及注意事项

1. 促进血液循环,起到按摩作用

2. 有助调节情绪,克服孕期疲劳

3. 有利于胎儿的健康发育

4. 打开盆骨,有利于顺产

1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。

3、孕妇做站立姿势时,要时时自我提醒双脚平行,避免外八站法,造成腰椎更大负担。

4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。

5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便。

7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。 望采纳!

3.孕妇使用瑜伽球有哪些好处

1、孕妇坐瑜伽球的时候随着身体的晃动,瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉,增加其弹性,对生产时的产力大有好处。

2、孕妇坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当,所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张,可以帮助孕妇锻炼肛门括约肌的力量,预防痔疮的发生。 3、瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,有益于促进血液循环。

4、孕妈妈坐瑜伽球的时间久了,在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。 5、孕妈妈在怀孕期间也要提防各种病的产生,坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。

孕妇坐瑜伽球的作用和功效

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