滚背初级瑜伽的正确方法

1.滚背有什么好处

滚背古来有之,而且方式多样。也有撞背的,只是撞背会因为墙壁或者树木等撞击物质地太硬再加上撞击之后的反作用力会对身体造成伤害,所以不建议大家撞背,而采用比较安全的滚背法。无论是滚背还是撞背都是通过对背部经络的刺激而达到调理的作用。只是大家一定要注意把握刺激的力度,否则健身不成变成伤害那就得不偿失了。

滚背有两大好处,一是通过对督脉的刺激而达到补阳、升阳、壮阳的目的,而人体最重要的就是阳气,只要阳气充足以后,我们就能抵御百病,正所谓“正气内存,邪不可干。”近代著名中医师李可老师在其著述中讲:“现在95%的人是阳虚。”由此可见补阳、升阳、壮阳的重要性。

第二大好处就是通过刺激膀胱经而达到排毒降浊的效果,大家都知道,膀胱经是人体最大的排毒通道,我们只有保碍此通道的畅通无阻,体内的垃圾才能快速、彻底地排出去。

2.背阔肌初级锻炼方法

锻炼背阔肌主要是为了锻炼背阔肌的宽度和厚度的。

主要利用他的使肩关节后伸和内收的功能进行锻炼。

初级的训练动作:

宽握引体向上:4组 X 12个

高位下拉: 6组 X 12个

杠铃俯身划船:4组 X 12个

坐姿划船; 4组 X 12个

锻炼背阔肌,一般的选取四个训练动作就可以。

在每个动作组间休息时间是在30秒到60秒之间的。

在组间休息的时候,可以进行对背阔肌的训练。

在整个全部动作都完成之后,在进行一次拉伸。

3.怎样正确的练习瑜伽

*正确的放松——正确的放松就象经过一次很好的睡眠,让你放松肌肉和所有的内脏系统,消除一切紧张、恐惧、担忧的心理。

*正确练习——瑜伽姿势中的拉、抻、挤拧能使身体保持良好的体态,保持脊柱和关节的灵活性,有益于全身各个系统,只有正确练习,才能从瑜伽中受益。

*正确的呼吸——呼吸是瑜伽的中心,它将身体与精神联系起来。呼吸方法的正确与否,瑟它带给身心的益损有直接的关系。完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心,增强你的精力,教会你怎么样给身体充电及更好的控制情绪。

*正确的饮食:营养、健康、自然的食品能够排除体内的毒素,保持身体的清洁、柔软,使人身心纯净,并能提高人体的免疫能力。

*积极乐观的心态和冥想——瑜伽的静思和冥想有助于消除消极的想法,使人内心稳定、平和、自信,从而达到最后自我超越的状态。

以上五项是基本的判断瑜加与其他健身术的区别,并在练习的过程中不易迷失方向。

为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。 刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤,刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。

此外,瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。

需要提醒练习者,不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

滚背初级瑜伽的正确方法

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